Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

12.45-14.10 Uhr


Military Press
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
45 Kg/8
50 Kg/1
55 Kg/1/1
60 Kg/1/1
30 Kg/20

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/20; 25 Kg/13; 30 Kg/9; 35 Kg/7; 40 Kg/5; 25 Kg/12; 20 Kg/20

SZ-Frontheben am Kabel (enger Griff)
10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/12; 17,5 Kg/8; 12,5 Kg/15

Seitheben am Kabel h. Körper (einarmig)
7,5 Kg/15; 10 Kg/10; 5 Kg/20

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/8; 20 Kg/15

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Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/10; 35 Kg/8; 25 Kg/15

Kickbacks a.d. Schrägbank (einarmig)
5 Kg/20; 7 Kg/15; 9 Kg/10; 8 Kg/15

SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/6; 30 Kg/12; 25 Kg/20

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/13; 50 Kg/8; 40 Kg/13; 30 Kg/20

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Beinheben aufgestützt
5x20
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[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

finde das gar nicht so abwägig bzw. viele der Feststellungen habe ich vorher schon jahrelang (subjektiv) ebenso empfunden, beim Klimmziehen kam bei mir der breite Obergriff immer am besten im Lat an, beim engen Griff spürte ich immer nur den Bizeps, im Schultertraining spürte ich NIE meine seitl. Schultern, nur wenn Seitheben mit dabei war (außer ich machte mal Nackendrücken, da spürte ich plötzlich die gesamte Schulter)...für die anderen Feststellungen trifft das eigentlich auch so zu...

...ich weiß natürlich das das alles recht subjektiv und auch sehr individuell ist...von daher...aber so hier und da was abgeschaut...schadet ja nix...

ich empfinde halt vieles als verallgemeinerung. um nur ein bsp zu nennen: spürt man beim kettlebelldrücken fast nur den äusseren schulterkpopf....
beim klimmen spüre ich im engen griff wesentlich mehr latbeteiligung als im weiten...
..und warum sollte freies rudern weniger gut sein als kabelrudern?


..aber ein bissl was wird man schon rausziehen können. man braucht halt eine gewisse grundahnung um nicht jeder behauptung zu glauben.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

8.44 Km - 49:20 Min.


...heute ein Schwellenlauf, langsam die Intensität erhöht, dann 15 Min.in submax. Tempo (laut MiCoach die Wettkampfgeschwindigkeit für 5 Km), ging sehr gut heute...

adidas miCoach
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.10-14.50 Uhr


Kreuzheben
20 Kg/20; 50 Kg/10; 80 Kg/5
100 Kg/3
120 Kg/3
140 Kg/8
150 Kg/1
160 Kg/1
170 Kg/1
100 Kg/10

LH-Shrugs
60 Kg/20; 80 Kg/15; 100 Kg/10; 110 Kg/8; 90 Kg/15

Klimmziehen (im breiten Obergriff)
KG/8/8/8
-60 Kg/8
-70 Kg/8
-80 Kg/8
-90 Kg/10
-100 Kg/15

Latziehen a.d. dualen Latmasch. (im breiten Obergriff)
40 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/8; 50 Kg/20

Latziehen (im engen Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 60 Kg/8; 45 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (im engen Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 60 Kg/8; 45 Kg/15

rev. Butterfly
40 Kg/20; 45 Kg/15; 50 Kg/15; 55 Kg/10; 60 Kg/8; 50 Kg/15

Crunches a.d. Masch.
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15
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[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

170 kg!! Nice Job Eisi!
Respect.

Daniel

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

170 kg!! Nice Job Eisi!
Respect.

Daniel

Danke......war selber überrascht, habe jetzt schon einige Monate nicht mehr gehoben und auch nicht schwer gebeugt, war auch nicht sonderlich schwer, da war noch massig Luft...

...Heben geht halt irgendwie immer ganz gut...

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

sehr schön sehr schön..da war auch noch luft..

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hätte ich dir so garnicht zugetraut, von daher Respekt !!!

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Na 170 sind ja auch nicht die Welt für jemanden, der schon deutlich über 200 gehoben hat. Da du ja doch regelmäßig trainierst (auch wenn es nicht im Maximalkraftbereich ist) sind da 170-180 immer drin.

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wann gehst du denn das Experiment "Schrittzähler vs. GPS"-Wegmessung an? Würde mich echt interessieren, wie groß da die Abweichungen sind.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wann gehst du denn das Experiment "Schrittzähler vs. GPS"-Wegmessung an? Würde mich echt interessieren, wie groß da die Abweichungen sind.

komischweise lief der Schrittzähler die ersten Läufe immer gleich und auch halbwegs identisch zum GPS, aber irgendwann spielte er dann verrückt, habe dann nach meinen 2Km und 4Km Läufen jeweils den Schrittzähler kalibriert, aber er lief nicht mehr so wie am Anfang und hatte immer noch deutliche Abweichungen, beim letzten Lauf lag ich mit Schrittzähler bei ~10 Km und mit GPS bei 8,44 Km, habe aber schon beim Lauf gemerkt, dass er nicht hinhaut, kenne ja schon meine Streckenpunkte, habe dann aber, nach dem letzten Lauf, das Ding noch mal kalibriert, nun muss ich mal schauen wie das beim nächsten Lauf aussieht...laß ja jetzt immer das GPS mitlaufen...

 

[Rastadave]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schade dass das nicht so einwandfrei funktioniert... Das MiCoach Paket hat sich recht gut angehört!!! GPS+Schrittzähler wird wahrscheinlich das beste sein um genau zu kontrollieren.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schade dass das nicht so einwandfrei funktioniert... Das MiCoach Paket hat sich recht gut angehört!!! GPS+Schrittzähler wird wahrscheinlich das beste sein um genau zu kontrollieren.

...wenn man das i-Phone hätte, wäre alles komplett, da sämtliches Zubehör kompatibel ist, so muss ich halt parallel zum MiCoach das GPS-Programm mitlaufen lassen (habe den Sportstracker, der auch sehr gut ist), stört keineswegs und geht ja auch nicht anders, weil ich auf den MiCoach einfach nicht verzichten möchte, weil ich das Teil geil finde!!!

 

[Petz_o]

AW: Eisi`s Trainingslog

Das genaueste ist noch immer eine GPS Uhr. Habe ich am Sonntag wieder gemerkt. Meine Uhr hat 9,99km angezeigt. Genauer gehts nicht mehr

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ok, das bestätigt auch meine Vermutung, dass die Wegmessung anhand der Schritte nicht so genau ist. Dafür läuft man einfach nicht gleichmäßig genug als Mensch. Auf der Bahn könnte es noch am Besten passen, allerdings kann man sich da auch anhand der Runden orientieren, wie weit es ist.

Sobald es profiliert ist und man eventuell auch auf verschiedenen Untergründen läuft, variiert die Schrittlänge einfach sehr. Bei Tempoverschiebungen verändert sich die Schrittlänge auch.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ok, das bestätigt auch meine Vermutung, dass die Wegmessung anhand der Schritte nicht so genau ist. Dafür läuft man einfach nicht gleichmäßig genug als Mensch. Auf der Bahn könnte es noch am Besten passen, allerdings kann man sich da auch anhand der Runden orientieren, wie weit es ist.

Sobald es profiliert ist und man eventuell auch auf verschiedenen Untergründen läuft, variiert die Schrittlänge einfach sehr. Bei Tempoverschiebungen verändert sich die Schrittlänge auch.

allerdings waren die ersten 10 Läufe alle gleich und sehr genau...und plötzlich von heute auf morgen war es ungenau...kanns mir nicht erklären...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

BÄMM

10 Km - 55:56 Min.

...und das Beste, locker im grünen Bereich (~140er Puls) durchgerannt, ohne großartige Anstrengung, genial, habe damit gar nicht gerechnet, sollte laut Plan heute nur 55 Min. im grünen Bereich laufen, bekam dann aber mit, da mein Schrittzähler heute wieder nahezu einwandfrei funktionierte, dass es eine halbwegs ordentlich 10 Km-Zeit werden könnte und habe mich dann auf die Distanz konzentriert und nicht mehr auf die Zeit...und bin dann die letzten 5 Min. weitergerannt anstatt, wie vorgesehen, zu gehen...

...laut GPS waren es genau 10 Km, mein Schrittzähler hinkte heute sogar etwas hinterher und lag erst bei 9,7 km oder so...habe den gleich noch mal kalibiriert und schau mal ob es morgen dann genau überein stimmt...


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[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Du wirst auf die alten Tage noch zum VW Käfer !

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...die langen Distanzen scheinen mir zu liegen...

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Super.