Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Saubere Beineinheit Eisi.

Jo, kam cool das Ding

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.00-14.15 Uhr


KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/6+2+1; 20 Kg/15

Dips a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/6+2+1 + 75 Kg/2 + 70 Kg/2 + 65 Kg/3


Brustpresse (breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/8 + 45 Kg/4 + 40 Kg/4

Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/12; 50 Kg/8 + 45 Kg/4 + 40 Kg/6

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SZ-Rudern aufrecht (schmaler Griff)
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/8; 30 Kg/15

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20; 10 Kg/15; 12,5 Kg/10 + 10 Kg/10 + 8 Kg/15

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/10 + 22,5 Kg/8 + 20 Kg/6

Schulterdrücken a.d. Maschine
15 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/8+2+2 + 25 Kg/4 + 20 Kg/6

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Sit up`s am Schrägbrett
5x15
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...heute ml 2 Km auf Zeit...

~10 Min. locker einlaufen zum Stadion
- dann 2 Km auf Zeit -10.00 Min.- im knöcheltiefen Schnee, endgeil!!!

~10 Min. locker auslaufen nach Hause



Fazit: ...die Zeit ist äußerst zufriedenstellend für mich, keine Ahnung was der Schnee ausmacht, denke aber ohne Schnee wäre es ne 9er Zeit geworden, zumal noch was im Tank war...
​

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

An die 2km werde ich mich auch mal ranwagen, ist ja genug Zeit, hast glaub bis Sept angesetzt

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Eisi: Du trainierst doch mit ner Handy-App, oder? Ich hab mir mal MiCoach für Android geholt und würde das gerne zusätzlich zum Garmin Forerunner mal testen, insbesondere wegen der Playlistfunktion und den vorgegebenen Programmen. Meine Fragen dazu:

1. wo und wie befestigst Du das Handy? Ist ja wohl etwas umständlicher als ne Uhr ...
2. was machst Du bei Regen? GPS wird ohne freie Sicht ja eher nicht gehen, oder? Und ein 500 Euro Handy will man ja schon geschützt haben ...

 

[sportsfreund]

AW: Eisi`s Trainingslog

...heute ml 2 Km auf Zeit...

~10 Min. locker einlaufen zum Stadion
- dann 2 Km auf Zeit -10.00 Min.- im knöcheltiefen Schnee, endgeil!!!

~10 Min. locker auslaufen nach Hause



Fazit: ...die Zeit ist äußerst zufriedenstellend für mich, keine Ahnung was der Schnee ausmacht, denke aber ohne Schnee wäre es ne 9er Zeit geworden, zumal noch was im Tank war...
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Schnee macht meiner Meinung nach sehr viel aus! Vor allem knöcheltief absorbiert der dann sehr viel vom Schwung, der über die Füße kommt.
Find ich aber cool, dass dir das so taugt! Ich liebe es auch, im Schnee zu laufen!

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Eisi: Du trainierst doch mit ner Handy-App, oder? Ich hab mir mal MiCoach für Android geholt und würde das gerne zusätzlich zum Garmin Forerunner mal testen, insbesondere wegen der Playlistfunktion und den vorgegebenen Programmen. Meine Fragen dazu:

1. wo und wie befestigst Du das Handy? Ist ja wohl etwas umständlicher als ne Uhr ...
2. was machst Du bei Regen? GPS wird ohne freie Sicht ja eher nicht gehen, oder? Und ein 500 Euro Handy will man ja schon geschützt haben ...

Es gibt für alle gängigen Handys so Taschen für den Oberarm. Und wenn es regnet, dann packste die Tasche einfach unter die Regenjacke. Ist überhaupt kein Problem, schon oft so mit'm IPhone gemacht. Kuck einfach mal bei Amazon nach Handytasche Oberarm. Solltest eigentlich was finden. Wenn ich wieder nen vernünftigen Webzugang hab, kuck ich evtl noch nach'm Link.

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

Cool, danke! Hab ein günstiges mit guten Bewertungen gefunden. Gleich noch nen Sportkopfhörer mit Mikro mit bestellt. Dann teste ich das demnächst auch mal

@Eisi: ich werde im Laufcontest Dein Schatten sein! Gib auf Dich acht!

 

[Petz_o]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich habe mein Ipod oder Iphone in SOLCH einem Armband. Stört nicht und ist vor Wasser geschützt

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Eisi: Du trainierst doch mit ner Handy-App, oder? Ich hab mir mal MiCoach für Android geholt und würde das gerne zusätzlich zum Garmin Forerunner mal testen, insbesondere wegen der Playlistfunktion und den vorgegebenen Programmen. Meine Fragen dazu:

1. wo und wie befestigst Du das Handy? Ist ja wohl etwas umständlicher als ne Uhr ...
2. was machst Du bei Regen? GPS wird ohne freie Sicht ja eher nicht gehen, oder? Und ein 500 Euro Handy will man ja schon geschützt haben ...

Ich mach es ganz einfach und stecke mein Handy in die Jackentasche, meiner Regenlaufjacke, dazu ist mein Handy in einer Socke, wenn es regnet stecke ich es zusätzlich noch in eine Tüte...das GPS funktioniert in der Tasche vorzüglich...

Schnee macht meiner Meinung nach sehr viel aus! Vor allem knöcheltief absorbiert der dann sehr viel vom Schwung, der über die Füße kommt.
Find ich aber cool, dass dir das so taugt! Ich liebe es auch, im Schnee zu laufen!

...wäre cool, würde gerne bald ne 7er Zeit laufen

@Eisi: ich werde im Laufcontest Dein Schatten sein! Gib auf Dich acht!

Cool

 

[sportsfreund]

AW: Eisi`s Trainingslog

...wäre cool, würde gerne bald ne 7er Zeit laufen

Ui ui ui, da muss ich ja echt Gas geben um dranzubleiben.... aber bin gerade topmotiviert von der Challenge!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ui ui ui, da muss ich ja echt Gas geben um dranzubleiben.... aber bin gerade topmotiviert von der Challenge!

Geil, freut mich, dass war mein Ziel, ich finde sowas immer extrem motivierend und in 6 Monaten kann man einige Verbesserungen raushauen!!! Das Coole dabei, je mehr man läuft, umso besser wird die Form und/oder je mehr kann man essen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

5 Km - 30 Min.

...nix Dolles heute, nur locker, hat aber gereicht, der Wind war einfach zu kalt, so macht das keinen Spaß, hatten -6° bei ner steifen Briese, das fetzt einfach nicht, konnte heute auch einfach nicht meinen Puls auf einem Level halten...

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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

11.00-12.30 Uhr


Klimmziehen (im breiter Obergriff)
KG/15/10

Latziehen a.d. dualen Latmaschine (im breiten Obergriff)
60 Kg/20; 70 Kg/12; 80 Kg/10; 90 Kg/8; 60 Kg/15

T-Hantelrudern aufgelegt (im breiten V-Griff)
15 Kg/20; 30 Kg/12; 40 Kg/8; 20 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (im schmaler Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 60 Kg/10; 70 Kg/6 + 65 Kg/6 + 60 Kg/8

Latziehen (SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 60 Kg/10; 65 Kg/6 + 60 Kg/5 + 55 Kg/5

Latziehen (im engen Paralellgriff)
35 Kg/20; 45 Kg/12; 55 Kg/8; 60 Kg/6 + 55 Kg/4 + 50 Kg/5 + 45 Kg/5

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LH-Shrugs rev.
20 Kg/20; 50 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/8; 50 Kg/20

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Rudern sitzend a.d. Masch. (im schmaler Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 60 Kg/8 + 55 Kg/6 + 50 Kg/6

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rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 55 Kg/8 + 50 Kg/5 + 45 Kg/5

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Beinheben aufgestützt (seitl.)
15

Crunches (seitl.)
15/15
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

~10 Min. einlaufen - zum Stadion


4 Km - 20.50 Min.
...die ersten 3 Runden locker, dann 6 Runden im moderaten Tempo und 1 Runde Vollgas
...ein biss`l war da noch im Tank, nächste mal die letzten 2 Runden Vollgas


~10 Min. auslaufen - nach Hause
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[The Wicker Man]

AW: Eisi`s Trainingslog

- dann 2 Km auf Zeit -10.00 Min.- im knöcheltiefen Schnee, endgeil!!!
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Hört sich spaßig an. Im Schnee bin ich auch immer sehr gerne gelaufen.
Meine Bestzeit bei 2 km war übrigens ~ 8 min, solltest du bald haben.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[/CENTER]
Hört sich spaßig an. Im Schnee bin ich auch immer sehr gerne gelaufen.
Meine Bestzeit bei 2 km war übrigens ~ 8 min, solltest du bald haben.

Jo, denke auch, wie gesagt ich würde gerne ´ne 7er Zeit laufen

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich war heut im Schnee und fands fürchterlich -.- Da brauchst du ja Vorsicht aber auch mehr Schub ums Tempo zu halten, va. wenns wie hier eisig ist..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

14.10-15.30 Uhr


LH-Unterarmcurls h. Körper
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/15; 50 Kg/10; 40 Kg/15

LH-Curls (im Obergriff)
20 Kg/20; 30 Kg/10; 20 Kg/20

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Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/15; 20 Kg/12; 25 Kg/8; 17,5 Kg/12; 12,5 Kg/15

LH-Curls
20 Kg/15; 25 Kg/13; 30 Kg/11; 35 Kg/9; 30 Kg/11; 25 Kg/13; 20 Kg/15

KH-Hammercurls
7 Kg/20; 9 Kg/3x15

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Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/15; 30 Kg/12; 35 Kg/8; 20 Kg/20

Kickbacks auf der Schrägbank
4 Kg/20; 5 Kg/15; 6 Kg/15; 7 Kg/12; 5 Kg/15

SZ-Trizepdrücken liegend
15 Kg/15; 20 Kg/13; 25 Kg/11; 30 Kg/9; 35 Kg/7; 30 Kg/9; 25 Kg/11; 20 Kg/13; 15 Kg/15

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Sit up`s am Schrägbrett (gedreht) [FONT=&amp]
[/FONT]5x5 (je Seite)
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ich habe gestern mal wieder in diesem Buch geschmöckert...

(habe das Buch etlich Jahre) und werde mal einige der Empfehlungen antesten, habe heute schon mal begonnen...



...ansonsten habe ich heute bei einigen Übungen mit der Larry-Scott-Pyramide gearbeitet, welche damals bei uns im Verein desöfteren mal eingesetzt wurde...ich habe allerdings nicht die komplette Pyramide gemacht...

Die komplette LS-Pyramide sieht so aus...15x55%; 13x60%; 11x65%; 9x70%; 7x75%; 5x80%; 3x85%; 1x90%; 3x85%; 5x80%; 7x75%; 9x70%; 11x65%; 13x60%; 15x55% ... zu Anfang ist es ratsam überall 5% weniger zu machen, später gehen sogar 5% mehr, bei Nebenübungen läßt man zumindest den 1er weg, ich würde auch die 3er weglassen und geht nach Gefühl, nicht nach Prozenten, d.h. lieber erstmal sehr leicht einsteigen, mit kurzen Pausen und dann über die Wochen die Lasten schrittweise erhöhen...

...bei uns im Verein wurde diese LS-Pyramide grundsätzlich für Kniebeugen und Bankdrücken eingesetzt, vor allem für Kniebeugen ist diese Pyramide eine Nahtoderfahrung, richtig harte Hunde ziehen das Ding auch mal fürs Heben durch