Bench Press & Kettlebells

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

J
bis Malle will ich dem ausgemergelten Beachboy-Look (siehe Avatar-Bild) ziemlich nahe kommen!!!

finde das bild schrecklich

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

finde das bild schrecklich

Ich finds geil, wobei ich hoffentlich, wenn ich fertig bin, dickere Arme und einen breiteren Lat habe...




...habe mich übrigens die letzte 1 1/2 Wochen völlig umsonst gestresst, wie das heutige Gewicht zeigte...kommt dann eben immer mal mit einem Ruck...

...dabei bin ich es immer der Geduld predigt...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich finds geil, wobei ich hoffentlich, wenn ich fertig bin, dickere Arme und einen breiteren Lat habe...

bestimmt.

 

[derUhu]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Das mit Gewichtsverlust stimmt: der kommt meist mit einem Ruck! Da soll man sich nicht verrückt machen, wenn das Gewicht mal nicht so runter will. Solange man beständig dran bleibt und ein kcal-Defizit hat wird über kurz oder lang das Fett weggehen und damit auch das Gewicht sinken, ne

Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Das mit Gewichtsverlust stimmt: der kommt meist mit einem Ruck! Da soll man sich nicht verrückt machen, wenn das Gewicht mal nicht so runter will. Solange man beständig dran bleibt und ein kcal-Defizit hat wird über kurz oder lang das Fett weggehen und damit auch das Gewicht sinken, ne

Gruß

Das ist ja das Schöne...ich brauch nur Geduld haben...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

5Km - 31 Min - lockerer Lauf - ~140er Puls

...morgen dann Eisen und abends 5Km Zeitlauf...

 

[königderberge]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

War ein paar Tage weg, deswegen hab ichs vielleicht überlesen, hast Du schon Laufschuhe?

Ansonsten sieht das doch schon ganz ok aus mit dem Laufen.
Was ist Zeitlauf? Tempolauf?

Alles Gute von mir für deinen ersten Marathon, wann immer der auch sein wird.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

War ein paar Tage weg, deswegen hab ichs vielleicht überlesen, hast Du schon Laufschuhe?

...dafür habe ich im Moment kein Geld...hat sich nichts geändert, meine Schuhe sind aber o.k. soweit, habe keine Beschwerden...

Was ist Zeitlauf? Tempolauf?

Ja, so zu sagen, da laufe ich halt mit dem Ziel meine alte Bestzeit zu schlagen, ohne dabei auf den Puls zu achten, einfach powern,
bei Pulsläufen versuche ich im Bereich von 60-70% der m.HF zu laufen...

Alles Gute von mir für deinen ersten Marathon, wann immer der auch sein wird.

...das wird es defintiv NIE geben, auf sowas habe ich keinen Bock!!!





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

13.00-14.45 Uhr

Umsetzen
20 Kg/10 …aus dem Hang
30 Kg/5 …aus dem Hang
40 Kg/5 …aus dem Hang
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/1
70 Kg/1/1/1
60 Kg/3/3/3 …aus dem Hang

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/1
120 Kg/1
130 Kg/1/1
110 Kg/3/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5
80 Kg/15/12/10/6

Klimmziehen (br. OG) -zwischengezirkelt-
-/15/15/15/12/12/10

...heute fehlte die Spritzigkeit, dementsprechend lief das Umsetzen eher mau, Kraft fehlte auch...Klimmziehen lief ganz o.k.

...naja, kam heute früh aus dem Nachtdienst, musste länger machen, war erst 07.30 Uhr im Bett und 11.30 Uhr wieder auf,
unter diesen Umständen war das gar nicht so schlecht...


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Eisenfresser Junior hat auch wieder trainiert...

13.15-14.30 Uhr

Liegestütze
10x(5 Sätze)

Bankdrücken
5 Kg/10x(10 Sätze)

Klimmziehen (br. OG) + Banduntersützung (1xJump Stretch light)
-/10/10/10


-------------------------------------------------------------------------

...die Eisenfresser`in auch...

13.15-14.45 Uhr

Kreuzheben
65 Kg/5; 75 Kg/3
85 Kg/1
95 Kg/1
105 Kg/1
110 Kg/1
95 Kg/3/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/12/10/10/10/8

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/10/10

Klimmziehen (br. OG) +Bandunterstützung (1xJump Stretch lights)
-/6/5

Sit up`s am Schrägbrett
-/50

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...Eisenfresser Junior ...die Eisenfresser`in ...[/SIZE]

...solltest dir ein paar nicknames einfallen lassen..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...solltest dir ein paar nicknames einfallen lassen..

...mal schauen...vielleicht Vince und Amazone...

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...mal schauen...vielleicht Vince und Amazone...

..is aus nem film, oder?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

..is aus nem film, oder?

Nö...mein Sohn heißt Vincent (2. Vorname) und Amazone würde doch gut passen...zur Fresser`in...

...hier noch ein Video von heute...

[YOUTUBE]r5mkD8bN7ZI[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

gehst du langsam wieder richtung ik-train?

 

[milan-mz]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

cool, die ganze familie am eisen!!! und deine leistung sind doch okay gewesen nach nem nachtdienst und wenig schlaf!

 

[Discipline]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gute Einheit. Die Klimmzüge stechen für mich heraus, sehr stark!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

gehst du langsam wieder richtung ik-train?

Ja, wechsel jetzt IK und Wdh. ...bei Interesse schreibe ich mal dazu mehr, ist quasi seit ca. 2 Wochen kein Ober-/Unterkörper-Split mehr,
sondern der Eisenfresser-Wohlfühlplan...

cool, die ganze familie am eisen!!! und deine leistung sind doch okay gewesen nach nem nachtdienst und wenig schlaf!

Jo, fand ich eigentlich auch...morgen muss ich schon wieder früh raus, ich hasse diese kurzen Wechsel...

Gute Einheit. Die Klimmzüge stechen für mich heraus, sehr stark!

Danke, ja, Klimmis gehen langsam wieder ganz gut, liegt auch am Körpergewicht, ganz klar, mach mir da nix vor,
war ja früher immer ein Klimm-Monster...denke kurzfristig gehen da sicher 5x20...wäre zumindest so`n Ziel für die nächsten Monate...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute doch Ladetag...

Mittags
2 Kaffee (mit Milch und Zucker)

beim Training
Wasser

nach dem Training
1 Kristallweizen

...da bei uns in der Stadt wieder Stadtfest ist, was genau vor der Haustür entlang geht, komplett die Straße gespeert und so...

gab es am Nachmittag
Geflügelleber

...danach ging es zum Griechen...

Salat + Tzaziki + Gyros überbacken + 1 Kristallweizen + div. Ouzos

...wieder zurück auf dem Stadtfest dann noch 1 Crepes (mit Nutella) und ein Softeis (geteilt mit der Familie)...


...hier ein paar Bilder...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...meine Süße zeigt jetzt auch nach außen wem ihre absolute, bedingungslose Zuneigung gehört...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade ebend 5Km gejoggt - 26:25 Min., alte Bestzeit bestätigt, jedoch mit niedrigerem Puls - ~157er Puls und insgesamt mit etwas mehr Reserven...bin also sehr zufrieden, hoffe aber das nächste Woche eine 25er Zeit abfällt...