Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Nicht ohne Grund fordern viele Lauf-Experten, dass man sich das Laufen (i.S.v. Jogging) erst durch vorhergehendes Training"verdienen" muss

...ist auch nicht meine Art, war so`n blödes Ding, damals, mein Kollege hat mich da mitgezerrt...aber egal, bin selber Schuld...

...normalerweilse mach ich das, nach langer Laufabstinenz, immer so wie jetzt, lockere 5 Km traben und erst wenn die 5 Km in einer ordentlichen Zeit gehen, wird erhöht,
mehr als 10 Km will ich eh nicht mehr laufen, jedenfalls vorerst nicht...

Schöne Fortschritte machste da!

Danke...





Gruß Eisi

 

[ElfenKiller]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...normalerweilse mach ich das, nach langer Laufabstinenz, immer so wie jetzt, lockere 5 Km traben und erst wenn die 5 Km in einer ordentlichen Zeit gehen, wird erhöht,
mehr als 10 Km will ich eh nicht mehr laufen, jedenfalls vorerst nicht...

Klingt gut! 10 km halte ich auch für vollkommen ausreichend.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Klingt gut! 10 km halte ich auch für vollkommen ausreichend.

...ich will ja nicht die restliche Muskelmasse verballern, werde deswegen auch erst die 10 Km angehen, wenn eine Zeit knapp unter 60 Min. wieder realistisch ist...

...vorerst reichen mit 5 Km, laufend ca. 30 Min., gehend ca. 60 Min und im Lauf-&Geh-Mix ca. 45 Min.

...wenn mein Knie wieder mehr zuläßt, werde ich versuchen so richtig schöne 5 Km-Zeiten zu bringen...




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...ich will ja nicht die restliche Muskelmasse verballern, werde deswegen auch erst die 10 Km angehen, wenn eine Zeit knapp unter 60 Min. wieder realistisch ist...

...vorerst reichen mit 5 Km, laufend ca. 30 Min., gehend ca. 60 Min und im Lauf-&Geh-Mix ca. 45 Min.

...wenn mein Knie wieder mehr zuläßt, werde ich versuchen so richtig schöne 5 Km-Zeiten zu bringen...




Gruß Eisi

Was macht das "Projekt Laufschuhe"?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Was macht das "Projekt Laufschuhe"?

...noch nix, einerseits wegen der Kohle, andererseits wegen dem Knie, naja eher hauptsächlich wegen der Kohle..




...heute Training...

14.30-15.50 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5/5/5

Kreuzheben
110 Kg/5; 130 Kg/5; 145 Kg/5; 155 Kg/5/5/5

Frontkniebeugen + Kreuzheben m. gestr. Beinen
40 Kg/(12+12)x6

Sit up`s am Schrägbrett + Rocky`s
-/20+15/20+15/20+10

Wadendheben sitzend
20 Kg/12x6



...Arme habe ich nicht mehr geschafft, mach ich morgen...

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

87,2 Kg...die Turbine läuft...

Stark! Soviel wieg ich nachm Mittag, in 1-2 Wochen hast du mich auch ohne Mittag . Immer nur weiter!

 

[derUhu]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Na da habt ihr aber besonders viel auf die Hantel gepackt um besser sitzen zu können

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Na da habt ihr aber besonders viel auf die Hantel gepackt um besser sitzen zu können

ja echt....die alten angeber...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Stark! Soviel wieg ich nachm Mittag, in 1-2 Wochen hast du mich auch ohne Mittag . Immer nur weiter!

...ich denke morgen oder übermorgen bin ich schon im 86er Bereich...

Na da habt ihr aber besonders viel auf die Hantel gepackt um besser sitzen zu können

Ne, das sind nur 155 Kg, auch wenn es mehr aussieht...

ja echt....die alten angeber...

...sowas haben WIR nicht nötig!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...noch nix, einerseits wegen der Kohle, andererseits wegen dem Knie, naja eher hauptsächlich wegen der Kohle..

Na Kohle lass ich durchgehen als Ausrede.

Aber gerade WEGEN des Knies solltest du wirklich nach vernünftigen Schuhen Ausschau halten, so schnell es irgendwie geht.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Na Kohle lass ich durchgehen als Ausrede.

Aber gerade WEGEN des Knies solltest du wirklich nach vernünftigen Schuhen Ausschau halten, so schnell es irgendwie geht.

...sobald ich wieder etwas flüssiger bin...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Körpergewicht 87,3 Kg, scheint leicht zu stagnieren, vielleicht brauch ich doch einen Ladetag...

...wie auch immer, gleich gehts los, 5 Km gehen/laufen...

 

[shoot to thrill]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Körpergewicht 87,3 Kg, scheint leicht zu stagnieren, vielleicht brauch ich doch einen Ladetag...

Sachverhalt exakt richtig interpretiert!
Perfektes Grillwetter hast du ja...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

gehen/laufen...5 Km...43 Min...~122 Puls

...rechtes Knie Tip Top, linkes nur noch ganz leicht spürbar, das geh/lauf-Muster scheint zu funktionieren...

Heute habe ich den Laufanteil sogar etwas erhöht, die Runde war herrlich, das Wetter spitze, ich habe das so genossen, langsam kommt der Flow...

Mit Selig im Ohr, war ich auch selig...



Mampf

morgens
2 Kaffee mit Milch und Zucker

nach dem Lauf
Iso-Drink

etwas später
100g Haferflocken mit Whey


...jetzt gehts in den Verein, etwas Arme machen und was weiß ich noch, mal schauen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

11.45-12.30 Uhr

LH-Curls
20 Kg/10; 30 Kg/10x6

KH-Curls
7,5 Kg/20/20/20

SZ-Trizepdrücken sitzend
30 Kg/10x6

Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
20 Kg/20/20/20

LH-Curls im Obergriff + LH-Unterarmcurls h. Rücken
20+30 Kg/(10+10)x6

KH-Unterarmcurls einarmig (im OG) + KH-Unterarmcurls einarmig (im UG)
5+5 Kg/20+20
5+10 Kg/20+20
5+12,5 Kg/20+20


...Arme wie Matsch...GEIL!!!


...nach dem Training gab es einen Whey-Shake (+Malto, Glutamin und Creatin)...



...getreu meiner Signatur gehe ich jetzt mal ein wenig sonnen, auf dem Balkon...






...heute am späten Nachmittag gehe ich vielleicht nochmal ne Runden gehen/laufen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute doch Ladetag...spontan entschieden...

...gerade ebend 2 Cheesburger + 1 Hefeweizen...



...gleich gehts ins Kino...später wird dann gegrillt...

 

[shoot to thrill]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute doch Ladetag...spontan entschieden...

...gerade ebend 2 Cheesburger + 1 Hefeweizen...



...gleich gehts ins Kino...später wird dann gegrillt...

Ich bin stolz auf dich!!!

 

[derUhu]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gewichtsstagnation macht nix, solange die Ernährung sauber ist und das kcal-Defizit vorhanden Die Waage kann eben nur eins messen, und das ist das Gewicht und nicht dessen Zusammensetzung - weißte ja aber

Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich bin stolz auf dich!!!

...hast allen Grund dazu...habe gleich mal noch 2 Desperados weggekippt...im Kino...

...wir haben uns Fast and the Fourius 5 reingezogen, geiler Streifen, vor allem Vin Diesel und Dwayne Johnson sind sowas von COOL!!!

...mein Sohn hat ja seinen 1. Vornamen von dem Charakter Dominic Toretto,
da wir damals, als die Fresser`in schwanger war, Fast and the Fourius sahen und Dom so cool fanden...

O-Ton Sohni...Dom ist der coolste Typ den ich je gesehen habe...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gewichtsstagnation macht nix, solange die Ernährung sauber ist und das kcal-Defizit vorhanden Die Waage kann eben nur eins messen, und das ist das Gewicht und nicht dessen Zusammensetzung - weißte ja aber

Gruß

...klar, hast`e recht, weiß ich ja auch, aber weißt ja wie das immer ist, man(n) ist eben etwas ungeduldig...

...liegt ja auch manchmal am Essen, etwas mehr Kohlenhydrate oder etwas mehr gewürzt
und schon zieht man Wasser wie Sau, was sich dann auf der Waage bemerkbar macht...geht jedenfalls mir oft so...




Gruß Eisi