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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

taurus schrieb:
deine military's gefallen mir!! wann sehen wir die push-press mit 110kg?8)
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...habe die Pushis erstmal wieder rausgenommen, muss erstmal so stärker werden, mind. an die alten Bestleistungen ran...d.h. so im Bereich 90-95 Kg...





Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

b3rnhard schrieb:
schön wie ihr euch motiviert!
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Danke...wir sind halt eingeschworen/zusammengeschweist...trainieren ja jetzt schon ewig zusammen, da ist das Training des Anderen wie das eigene...:ssmile:




Gruß Eisi
 
G

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

denke mit push press als zubriger geht's schneller: rauf mit push und runter schön die negative betont.
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

taurus schrieb:
denke mit push press als zubriger geht's schneller: rauf mit push und runter schön die negative betont.
Zum Vergrößern anklicken....
...na ja, muss ich schauen wie sich das integrieren läßt...
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...hier nochmal ein Resümee in Zahlen...:ssmile:

Ausgangwerte des letzten Zyklus:

Kniebeugen
155 Kg
Bankdrücken
130 Kg
Kreuzheben
220 Kg
Military Press
85 Kg

...erreichte Trainingsleistungen:

Kniebeugen
1. Woche
8x130 Kg
2. Woche
8x140 Kg
3. Woche
3x150 Kg

Bankdrücken
1. Woche
8x110 Kg
2. Woche
4x120 Kg
3. Woche
2x125 Kg

Kreuzheben
1. Woche
8x190 Kg
2. Woche
6x200 Kg
3. Woche
5x210 Kg

Military Press
1. Woche
9x70 Kg
2. Woche
5x75 Kg
3. Woche
3x80 Kg


Beim Kniebeugen/Bankdrücken/Military Press laß ich die Ausgangswerte gleich und versuche die Leistungen zu stabilisieren...

Beim Kreuzheben würde ich erhöhen, wenn nicht in der 3. Woche der Wettkampf wäre,
so gestalte ich das Kreuzhebetraining etwas anders...

1. Woche
1-2x~95% (ausgehend von 235 Kg Zielleistung), also ca. 220-225 Kg

2. Woche
2-3x1x oder 2x2x~90% (ausgehend von 235 Kg Zielleistung), also ca. 210-215 Kg...

3. Woche
Sonntag-3x3x~70%...Mittwoch-3x3x~60%......Samstag-Wettkampf




Ich habe meinen Plan etwas verändert...werden den auch schon in der kommenden Woche (Deload) so durchziehen...

Mittwoch
Frontkniebeugen o. Kniebeugen 5x10 -leicht-
Kreuzheben 5/3/1 +5x10 (1. Woche ~40%, 2. Woche ~50% und 3. Woche ~60%)
Bauch

Freitag
Bankdrücken 5/3/1 +5x10 (1. Woche ~40%, 2. Woche ~50% und 3. Woche ~60%)
Rudern stehend am hohen Rollenzug (Seil)
Dips 5/3/1 +5x10
Rudern sitzend am tiefen Rollenzug (enger PG)

Sonntag
Kniebeugen 5/3/1 +5x10 (1. Woche ~40%, 2. Woche ~50% und 3. Woche ~60%)
Military Press 5/3/1 +5x10 (1. Woche ~40%, 2. Woche ~50% und 3. Woche ~60%)
Bankdrücken-eng 5x10 -leicht-
Klimmziehen 50-100 Wdh.
 
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doschi

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Dann mal viel Erfolg für die Hebevorbereitung....:shappy:



In Deinem Log hab ich in letzter Zeit immer das Gefühl, ich bin im falschen Forum.... Warte immer auf ne Anleitung zum Bomben basteln oder Flugzeuge entern oder so....;D Mag vielleicht am Avatar liegen....[img1];D
 
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doschi schrieb:
Dann mal viel Erfolg für die Hebevorbereitung....:shappy:



In Deinem Log hab ich in letzter Zeit immer das Gefühl, ich bin im falschen Forum.... Warte immer auf ne Anleitung zum Bomben basteln oder Flugzeuge entern oder so....;D Mag vielleicht am Avatar liegen....[img1];D
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Danke und ha ha...entspricht aber fast dem Original...laß mir auch gerade zu meiner Glatze einen Vollbart stehen..muss aber noch...:ssmile:
 

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doschi

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Stimmt....

Hatte früher auch mal ein Bild mit Vollbart im Reisepass. Hatte damals auch noch recht volles und dunkles Haar..... Mit dem Reisepass würden sie mich heute bestimmt nicht mehr in die USA reinlassen....

Zu der Zeit hat mir auch mal ein Deutscher den Weg erklärt "Du fahre da vorne rechts dann müsse links usw...." ;D
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

10.15-11.20 Uhr

 Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5

Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/5; 160 Kg/5

Sit up`s am Schrägbrett
-/10/10/10

Bankdrücken
20 Kg/20/20/20; 40 Kg/10/10/10; 60 Kg/5/5
80 Kg/5/5/5/5/5/5
100 Kg/5
100 Kg/5 …enger Griff

Beinheben sitzend
-/10/10/10


...1. TE der Deload-Woche...alles viel zu leicht...scheiße, macht kein Spaß, aber was solls, da muss ich jetzt durch...:ssmile:
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in hinkt etwas hinterher, die letzte schwere Kreuzhebeeinheit fehlte noch...Freitag/Sonntag dann deload...

 10.15-11.30 Uhr

 Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5

Kreuzheben
70 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/1
110 Kg/2
100 Kg/2/2/2/2
70 Kg/10/10/10/10/10

Sit up`s am Schrägbrett
-/10/10/10/10/10

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5/5/5

Beinheben sitzend
-/20/20/20
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

also ich find deload-einheiten sehr erquickend.
klar, im training hat man keine wirklich befriedigung, aber wenn man zuvor wirklich hart geschuftet hat, dann merkt man während des deloads im alltag die spürbare erleichterung, weil sich der körper wirklich erholen kann. DAS ist für mich der positive aspekt am deload / pause.
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

MondayMassacre schrieb:
also ich find deload-einheiten sehr erquickend.
klar, im training hat man keine wirklich befriedigung, aber wenn man zuvor wirklich hart geschuftet hat, dann merkt man während des deloads im alltag die spürbare erleichterung, weil sich der körper wirklich erholen kann. DAS ist für mich der positive aspekt am deload / pause.
Zum Vergrößern anklicken....
...ich merke da nix im Alltag, jedenfalls nichts Offensichtliches,
o.k., ich bin so wenigstens mal eine Woche muskelkaterfrei:sdrool:, was ich aber eher als störend empfinde, denn ich liebe Muskelkater, zumindest den leichten...

...aber so eine leichte Woche bringt auf jeden Fall einiges, vor allem mental...






Gruß Eisi
 
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