Bench Press & Kettlebells

[Hinkl]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Werde nach der Staats auch damiet beginnen. Möchte runter auf unter 93kg! ;-)

 

[sluthardt]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Werde nach der Staats auch damiet beginnen. Möchte runter auf unter 93kg! ;-)

seid ihr alle schwer=)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gewicht ist mir eigentlich wurscht im Moment, unter 90 Kg wäre aber sicherlich besser, längerfristig, ich denke rein für die Gesundheit wären 84-86 Kg gut...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

10.45-12.30 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3/3/3
110 Kg/3/3/3 (enger Griff; Beine oben)

Dips + Schrägbank-Fliegende
10 Kg/5x10 + 17,5/5x10

Latziehen zur Brust (breiter OG) + Latziehen zur Brust (enger PG)
50 Kg/5x10 + 80 Kg/5x10

Rudern am hohen Rollenzug (Seil) + Latpumpe
50 Kg/5x10 + 40 Kg/5x10

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in heute mit einer grundsoliden Einheit...

10.45-12.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/3
80 Kg/3/3/3
60 Kg/3/3/3 (m. Stopp)

Kreuzheben
75 Kg/3
85 Kg/3
95 Kg/3/3/3
75 Kg/3/3/3 (m. Stopp)

Sit up`s am Schrägbrett
-/20/20/20

LH-Bankrudern
30 Kg/3x10

Latziehen zur Brust (br. OG)
30 Kg/3x10

Rudern am hohen Rollenzug (Seil)
30 Kg/3x10

Sprünge
65cm/3x6
72cm/3x6

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]HU0vJ5AnItY[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]q40nO8hBlVM[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]42U_qScYHZw[/YOUTUBE]

 

[ElfenKiller]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne Dips, auf solchen Gerüstböcken mache ich die auch immer.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne Dips, auf solchen Gerüstböcken mache ich die auch immer.

danke...

 

[letizia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

so, ist schon so lange her, aber jetzt hab ich auch endlich eure wettkampf ergebnisse und videos gesehen!!!

super! starke leistung von euch dreien! so viele PB's - der hammer!!!

wie prophezeit - da haben sich all das harte training von zuvor und die vielen guten steaks in der letzten woche doch richtig ausgezahlt!

lieben gruß an die ganze bande!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

so, ist schon so lange her, aber jetzt hab ich auch endlich eure wettkampf ergebnisse und videos gesehen!!!

super! starke leistung von euch dreien! so viele PB's - der hammer!!!

wie prophezeit - da haben sich all das harte training von zuvor und die vielen guten steaks in der letzten woche doch richtig ausgezahlt!

lieben gruß an die ganze bande!!!

Danke dir... ...hoffentlich kommen wir bald mal wieder zusammen, wir vermissen euch!!!





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade vom joggen zurück, ~30 Min., wird immer besser, ich denke bald muss Nele aussteigen, hing heute schon ganz schön durch...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade vom joggen zurück, ~30 Min., wird immer besser, ich denke bald muss Nele aussteigen, hing heute schon ganz schön durch...




Gruß Eisi

haha...nele wächst ja noch...ich denke die hängt dich locker ab

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

haha...nele wächst ja noch...ich denke die hängt dich locker ab

...das kannst du abschmatzen, die Bulldoggen werden im Alter eh faul...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

dann brauchst halt nen anderen antreiber

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe meinen Trainingsplan etwas verändert...

Tag 1 (Sonntag)

Kniebeugen
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3
Woche 3
2-3x1+
Woche 4
3x5 (leicht)

Knieb. m. Stopp
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3

Box-Knieb. (hohe Box)
Woche 3
3x3

Military Press
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3
Woche 3
2-3x1+
Woche 4
3x5 (leicht)

Nackendrücken
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3

Push Press
Woche 3
3x3

Schultern
Sprünge/Trizeps


Tag 2 (Mittwoch)
Kreuzheben
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3
Woche 3
2-3x1+
Woche 4
3x5 (leicht)

Kreuzheben m. Stopp
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3

Kreuzheben ab Mitte Schienbein
Woche 3
3x3

Bauch/Rücken


Tag 3 (Freitag)
Bankdrücken
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3
Woche 3
2-3x1+
Woche 4
3x5 (leicht)

Bankdrücken eng
Woche 1
3x5
Woche 2
3x3

Board Press
Woche 3
3x3

Brust
Bizeps/Unterarme

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

wieviel kg strebst du an beim lift-wk?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

wieviel kg strebst du an beim lift-wk?

...naja...auf jeden Fall mehr als 230 Kg, ich würde gerne 235 Kg heben, 240 Kg wäre natürlich endgeil, denke das ist aber (noch) utopisch...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

berechnest du deine trainingsgewichte nach 240 oder gehst du nach gefühl?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

berechnest du deine trainingsgewichte nach 240 oder gehst du nach gefühl?

Ich habe eine grobe Vorgabe für die 3 4-wöchigen Zyklen, im 1. Zyklus gehe ich von 210 Kg aus, sehr leicht,
im 2. Zyklus gehe ich von 220 Kg aus und im 3. Zyklus gehe ich von 230 Kg aus...

Die Prozente sind halt wie im Original-5/3/1, nur das ich immer 2-3 Sätze mit den Mindest-Wdh. ausführe und in der 3. Woche maxe...

Morgen ist Tag 1 der 3. Woche, also maxen, freu mich schon, Beuge auf Max. und Military Press auf Max., mal schauen was rauskommt...






Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

wenn du dran glaubst kommen die 240...ich wünsche es dir jedenfalls