Bench Press & Kettlebells

[cyclon]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ja, okay an alle, ich habe versehentlich 600 statt 500 Pfund geschrieben...
Kann passieren.

 

[deadlifter1]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gratulation zur PB-drücke dir die Daumen für den WK!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke euch allen...ich bin schon zufrieden, wußte ja nichtmal ob die 225 Kg überhaupt 1x vom Boden hochgehen, von daher, schon o.k.




Gruß Eisi

 

[Chester_S]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Respekt auch von mir.
Abgesehen davon das die Kräfte nicht ausreichen, so würden meine Knochen, Wirbel, Sehnen und was ich sonst noch so habe gar nicht mitmachen.

 

[Muahaha]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gratuliere zum PR!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute den Rest von gestern...


14.00-15.00 Uhr

LH-Bankrudern
65 Kg/5x12

Rudern am tiefen Rollenzug (enger PG)
50 Kg/5x12

Rudern am hohen Rollenzug (am Seil)
40 Kg/5x10
+
Latpumpe
40 Kg/5x10

rev. Flys
10 Kg/5x12
5 Kg/3xHalten

KH-Curls + KH-Hammercurls
12,5 Kg/3x10+10

KH-Scottcurls (einarmig)
7,5 Kg/3x12

KH-Curls
7,5 Kg/30

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.00-16.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3
140 Kg/1/1/1
150 Kg/1/1/1

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
110 Kg/3
120 Kg/2
130 Kg/1
140 Kg/1/-

Board Press (2 Boards, ~8cm)
140 Kg/3
130 Kg/3/3

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Liegestütze (Beine oben, m. Stopp) + KH-Seitheben stehend
-/5x12 + 10 Kg/5x12

Dips (m. Stopp) + Butterfly
-/10/9/8/7/6 + 20 Kg/5x10

KH-Schulterdrücken sitzend + KH-Seitheben sitzend
22,5 Kg/5x10 + 7,5 Kg/5x10

Crunches
-/20/20/20

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

...heute war nicht so mein Tag, 3 Tage hintereinander Training hinterlassen bei mir immer deutliche Spuren...


Beugen lief gut, heute mittelschwere 1-er, fürs Feeling, Sonntag steht dann schweres Beugen an...


Bank lief soweit auch gut, der 1. 140iger kam mit Luft, ich wollte eigentlich 2-3 1-er mit 140 Kg machen,
aber im 2. Satz war die Luft raus, ED musste helfen...

...eigentlich wollte ich dann noch 3x3x140 Kg auf 2 Boards machen, aber der 1. Satz war am absoluten Limit...


...zum Schluß noch herrliches Pumptraining, was mein Training rettete...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...dafür lief es bei der Fresser`in besser...


14.00-16.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/3/3
80 Kg/3/3
90 Kg/3/3 PB!!!

Kniebeugen m. Stopp
70 Kg/3/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/2
70 Kg/1
75 Kg/1

Board Press
~8cm
80 Kg/3/3
~4cm
80 Kg/3/3 PB!!!

Sit up`s am Schrägbrett
-/10/10/10

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]IG4gGlDAdGw[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]rUB_fItHnHo[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]ljCsGZ8ttwI[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]Ls7xSPdx7m0[/YOUTUBE]

 

[deadlifter1]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Freut mich, dass bei deiner Freundin neue PBs raussprangen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Freut mich, dass bei deiner Freundin neue PBs raussprangen!

...danke...bin aber mit meinem Training trotzdem zufrieden...




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...zum Schluß noch herrliches Pumptraining, was mein Training rettete...

Bierpumptraining ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute wieder eine sau-geile Einheit!!!


12.15-14.30 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
110 Kg/3/3
120 Kg/3/3/3/3/3/3

Kniebeugen
20 Kg/20; 70 Kg/3; 100 Kg/3; 120 Kg/1
140 Kg/1
150 Kg/1
160 Kg/1
165 Kg/1/1
170 Kg/1/1 …mit Kniebandagen

Sit up`s am Schrägbrett
-/20/20/20

Latziehen zur Brust (breiter OG)
55 Kg/5x12

Supersatz -Lat-
Latziehen zur Brust (enger PG)
45 Kg/5x10
+
Latpumpe
40 Kg/5x10

Hoch-Sprünge
64cm/3/3 …von Matten
82cm/3/3 …von Matten
81cm/3 …vom Boden
89cm/3/3 …vom Boden
97cm/3/3 …vom Boden

Supersatz -Trizeps-
Trizepdrücken am Kabel
30 Kg/5x10
+
Trizepstrecken am Seil
15 Kg/5x10

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in hat auch gut gebolzt...


12.15-13.45 Uhr

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/3/3
65 Kg/3/3

Kreuzheben
70 Kg/3; 90 Kg/3
100 Kg/1
110 Kg/1
120 Kg/1

Kreuzheben ab ~11cm/Mitte Schienbein
100 Kg/3/3
110 Kg/3

Sit up`s am Schrägbrett
-/20/20/20

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sehr starke Sonntagseinheiten von euch beiden, weiter so

Aber warum benutzt du Bandagen in einer Rawvorbereitung und gehst nur 5kg höher als raw?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sehr starke Sonntagseinheiten von euch beiden, weiter so

Aber warum benutzt du Bandagen in einer Rawvorbereitung und gehst nur 5kg höher als raw?

Danke...

...waren nur locker gewickelt und nur um ein Gefühl für die 170 Kg zu bekommen, kam locker auf Tiefe, konnte schon ohne Gewicht in die tiefe Hocke, fühlte sich geil an!!!

Tagesziel waren eh die 2x1x165 Kg, die sehr gut kamen, danach hatte ich überlegt, hohe Box oder mit Bandagen...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]BLqEY5GMqn0[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]CWBQ9_r3qK8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]SHzsqjSIixc[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]BrJhpGj3X04[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]Vd2h64YHVfs[/YOUTUBE]

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Starke Beugen, die 165 waren diesmal echt mit Luft

zu den Sprüngen ein Motivationsvideo (sind zwar hürdensprünge aber trotzdem butal)

[YOUTUBE]WVZ3ZcorTF0[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog