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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

cyclon schrieb:
Ist ja nicht so schlimm mal ne Einheit auszulassen oder verschieben.
Wenn es nicht zu häufig ist... Ich mache Pause vom Training, wenn;
- ZNS meckert (passiert häufig genug)
- ich aus privaten oder beruflichen Gründen keine Zeit finde

Ansonsten habe ich aber keinen inneren Schweinehund und gehe brav
zum Train. ;D
Zum Vergrößern anklicken....
...war auch das 1. Mal das ich keinen Bock auf Training hatte...:sdrool:




Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Ergebnissliste der LM KDK ist endlich online...

http://www.ac-ruedersdorf.de/pdf/listen/2010_LM_KDK.pdf

...schon geil...wenn man das so nochmal sieht...der 2. Platzierte in meiner Klasse hat equipt 225/140/230 Kg stehen...590 Kg im Total,
selbst der 1. hat " nur" 220 Kg gebeugt und 155 Kg gedrückt, dafür aber 290 Kg gehoben...im Total damit 665 Kg...

Ich denke mit Eq. wäre es bei mir spannend geworden, habe ja selbst schon 210 Kg gebeugt, im Training und 165 Kg gedrückt im Wettkampf,
allein das wären mit den 222,5 Kg im Kreuzheben (raw) 597,5 Kg im Total gewesen...aber wenn, hätte...bla bla blub...


...vielleicht sollte ich doch nochmal über KDK-Eq. nachdenken...:sdrool::scool:






ED hätte auch nur 20 Kg mehr gebraucht, für den 2., was ohne die Schulterbeschwerden, im Bankdrücken fast schon drin gewesen wäre...
Der 1. war bei ihm ohne Konkurrenz...aber der 2. hatte, komplett eq., auch nur 190/140/192,5 Kg stehen...im Total 522,5 Kg...
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...hatte dann aber einen geilen KDK-Plan im Netz entdeckt und mußte erstmal ne Excell-Tabelle erstellen, was locker 1-2 Stunden in Anspruch nahm,
Zum Vergrößern anklicken....


sowas mache ich auf die altmodische: bleistift + papier = 80% zeit gespaart!!:scool:;D
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...habe noch mal alte Bilder rausgekramt...hier aus dem Log...hunderte Seiten zurück:ssmile:...Icke 2008...man sah ich gut aus...:sdrool:

...die Ausgangslage sah so aus...

508d1233604154-eisenfresser-s-trainingslog-3.jpg


...nach ein paar Wochen sah das Ganze dann so aus...

509d1233604551-eisenfresser-s-trainingslog-4.jpg


510d1233604560-eisenfresser-s-trainingslog-5.jpg


511d1233604569-eisenfresser-s-trainingslog-6.jpg


512d1233604578-eisenfresser-s-trainingslog-7.jpg


513d1233604671-eisenfresser-s-trainingslog-9.jpg


514d1233604679-eisenfresser-s-trainingslog-91.jpg





...die Form fand ich persönlich am besten...da hatte ich ca. 85 Kg (auf 1,73m) obwohl ich in der Malle-Vorbereitung noch etwas mehr Härte reinbekam,
aber so sah es cool aus...:scool:
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

taurus schrieb:
sowas mache ich auf die altmodische: bleistift + papier = 80% zeit gespaart!!:scool:;D
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...da hast du recht...aber mit der Excell-Tabelle ist das justieren später einfacher...:scool:




Gruß Eisi
 
MondayMassacre

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

whoah, da war er noch JUNG! ^^
Sieht definitiv nicht schlecht aus. Aber, auch wenn du ordentliche Beugeleistungen hast, deine Beine passen da nicht in die Optik. Das ist selbst für Oldschool ein bisschen zu "skinny". Auf dem 4. Bild siehts ja fast so aus, als wäre Oberarmumfang > Oberschenkelumfang ;D
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@ eisi

hattest echt ne gute form...und hör nicht auf monday - der findet immer was zum mäkeln:scool:;D
 
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Solos

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

cyclon schrieb:
Ich mache Pause vom Training, wenn;
- ZNS meckert (passiert häufig genug)
Zum Vergrößern anklicken....

Interessant und vernünftig.

Wie äußert sich das "ZNS-Meckern" bei dir? Über die üblichen Anzeichen wie antriebslosigkeit, Schlappheit, schlechter Schlaf, etc. pp oder hast du persönlich bei dir bestimmte "Indikatoren" die du als "Stop-Schild" wertest?


cyclon schrieb:
Ansonsten habe ich aber keinen inneren Schweinehund und gehe brav
zum Train. ;D
Zum Vergrößern anklicken....

Den hab ich glücklicherweise auch nicht. Für mich ist körperliche Betätigung ein Genuss, auch wenns weh tut! Ich liebe den Kampf mit mir selbst:ssmile:

Gruß
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

MondayMassacre schrieb:
whoah, da war er noch JUNG! ^^
Sieht definitiv nicht schlecht aus. Aber, auch wenn du ordentliche Beugeleistungen hast, deine Beine passen da nicht in die Optik. Das ist selbst für Oldschool ein bisschen zu "skinny". Auf dem 4. Bild siehts ja fast so aus, als wäre Oberarmumfang > Oberschenkelumfang ;D
Zum Vergrößern anklicken....
...naja..jung...war halt 2008...da war ich 34...:smad::ssmile:

Zu den Oberschenkel muss ich sagen, die will ich gar nicht so dick...habe da eh nicht die Veranlagung...reicht mir so...nur die Waden etwas dicker, das wäre nett
und da Arme eh meine Stärke sind, stechen die halt hervor...ich glaube da hatte ich so ~43/44er Arme und ~65er Oberschenkel/~39er Waden...




Gruß Eisi
 
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cyclon

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Solos schrieb:
Wie äußert sich das "ZNS-Meckern" bei dir? Über die üblichen Anzeichen wie antriebslosigkeit, Schlappheit, schlechter Schlaf, etc. pp oder hast du persönlich bei dir bestimmte "Indikatoren" die du als "Stop-Schild" wertest?
Zum Vergrößern anklicken....
1.) ich bin K.O.
2.) Kopf ist schwer und müde
3.) Konzentrationsfähigkeit ist solala

Wenn ich das habe und hart weiter trainiere bin ich in einer Woche im Übertraining.
Dann muss ich eine Woche pausieren. Wenn ich aber sofort reagiere muss ich nur
3 - 4 Tage pausieren und gut ist.
 
K

königderberge

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich seh das wie cyclon, Hauptsache langfristig wird konsequent gearbeitet.
Hab mir auch wieder ne Erkältung eingefangen, seh ich eben als Regeneration.

Finde die Figur von 2008 ganz ok für einen KDKler, mit mehr Akzent auf Hypertrophietraining und besserer Ernährung könntest Du sicher auch braun lackiert im Badehöschen auf der Bühne stehen. ;D


Was war das denn für ein geiler KDK Plan? :sdrool:
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Heute ne schöne Vatertags-Einheit...lässiges Ding...:scool:

13.00-15.00 Uhr

Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/5; 150 Kg/5; 170 Kg/5/5/5


Rudern am tiefen Rollenzug (schmaler Obergriff)
40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/15; 70 Kg/8; 50 Kg/20
Rudern am hohen Rollenzug (breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 60 Kg/6; 40 Kg/20
Latziehen zur Brust (breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10/10; 40 Kg/15
Latziehen m. gestr. Armen (am Seil)
30+25+20 Kg/6+4+6/6+4+4/5+4+5
Chest Pulls
50+40+30 Kg/15+10+10; 60+50+40 Kg/(10+7+10)x2
rev. Flys
10+7,5+5 Kg/(15+10+10)x3

KH-Curls
7,5 Kg/20; 10 Kg/15; 12,5 Kg/12; 15 Kg/6; 12,5 Kg/12; 10 Kg/20; 7,5 Kg/30
Hammercurls
15+12,5+10+7,5+5 Kg/8+7+8+10+15


Kreuzheben seit knapp 3 Wochen das 1. Mal wieder...und was soll ich sagen...super locker,
gut 170 Kg sind jetzt nicht so das Ding, aber so leicht, vom Gefühl her, kamen die echt noch nie...:sconfused::scool:

Das restliche Training erzeugte einen herrlichen Pump in der kompletten Zugkette...HERRLICH!!!:scool:
...ich habe heute mal bei einigen Übungen mit Dropsätzen gearbeitet...herrliche Sache!!!:ssmile:

Heute habe ich wieder mal gesehen was die Kohlenhydrate so ausmachen, habe heute nur Kaffee getrunken und auf nüchternen Magen trainiert,
die restlichen Kohlenhydrate, von gestern, waren nach dem Kreuzheben raus...

Die Armen, vor allem der Trizeps, sahen deutlich härter aus, das fehlende Wasser bemerkte man da schon krass,
allerdings machten sich die fehlenden Kohlenhydrate und somit das fehlende Wasser im Umfang bemerkbar,
war ein guter cm weniger als sonst...:sdrool:

...trotzdem sind sie besser geworden...LÄUFT!!!:scool:


 

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janden

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Dieser Trizeps kann deutlich mehr als 150 drücken :)
 
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MondayMassacre schrieb:
Vatertag ist doch erst im Juni?
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...schreib lieber was zu meiner mächtigen Keule anstatt hier rumzuspammen...:sdrool:;D

Christi-Himmelfahrt, Herrentag, Männertag, Vatertag...wie auch immer, Hauptsache ein Argument zum saufen!!!:smad::sdrool:;D





Gruß Eisi
 
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janden schrieb:
Dieser Trizeps kann deutlich mehr als 150 drücken :)
Zum Vergrößern anklicken....
...ich glaube das hat mein Trizeps noch nicht verinnerlicht, musste ihm nochmal mal nächste mal sagen, wenn wir uns sehen...:sdrool:;D





Gruß Eisi
 
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