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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sohni hat mir `ne Krawatte gebastelt...zum Vatertag..."Für den besten Papa"...mit Bonbon dran...:scool:
 

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königderberge

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

königderberge schrieb:
Hör endlich auf mit dem posten von BB Bildern und Videos, Du verführst hier noch alle zum pumpen, ist ja hoffentlich bald Freibadsaison.
Zum Vergrößern anklicken....
Ein neuer Messias ist geboren...der Pump-Verführer...:sdrool:;D

Du wirst noch enden wie Greg [img1]
http://www.youtube.com/watch?v=algvLWiPjJM&feature=related
Zum Vergrößern anklicken....
...um Gotteswillen so werde ich NIE "enden", allerdings ist er wenigstens ehrlich...vor allem zu sich selbst...

Was ist das jetzt für ein geiler KDK Plan?
Zum Vergrößern anklicken....
...ist immer noch in der Bearbeitung...der Meister schaut gerade drüber,
der heilige Gral ist es eh nicht, gibts eh nicht,
der Grundaufbau ist so ähnlich wie unseren beiden Wettkampfpläne...

Ist halt ne Modifikation...die Idee hae ich hier her...

http://tsampa.org/training/scripts/purepower_nov2002_squat/

...mit meinen Daten siehts dann so aus...(eigentlich ja ab der 2. Hälfte der Eq.-Wert, ich habe da das letzte Wettkampf-Max+5 Kg eingetragen...)

http://tsampa.org/training/scripts/...x=175&type=kg&bpdl=1&begin=6&submit=Calculate

Ich habe die Grundidee auf die anderen beiden Lifts übertragen, aber auch einge Dinge weggelassen, und das Ganze in ein Excell-Tabelle gepackt...


Allerdings bin ich durch das gestrige Kreuzheben schon wieder etwas verwirrt,
denke da reicht 1xwöchtl. bei mir voll und ganz, schwer nur alle 2-3 Wochen,
denn nachdem ich knapp 3 Wochen kein Kreuzheben ausführte, lief das gestern wirklich überrraschend locker...







Gruß Eisi
 
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tommy777

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Coole Bilder, vorher-nachher-Vergleich gefällt!

Frisur rockt auch! :scool:

Aber Weizen mag ich nicht so... :sdrool:

edit: Cooles Vatertagsgeschenk! 8) Wenn ich irgendwann mal einen Sohn habe, wird dieser mich hassen... Aber kein Wunder, wenn ich ihn durch mein Bootcamp im Garten, in Spe, jage! :D
 
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tommy777 schrieb:
Coole Bilder, vorher-nachher-Vergleich gefällt!
Zum Vergrößern anklicken....
...danke...:ssmile:

Frisur rockt auch! :scool:
Zum Vergrößern anklicken....
...welche...:sdrool:

Aber Weizen mag ich nicht so... :sdrool:
Zum Vergrößern anklicken....
...du bist raus...;D

edit: Cooles Vatertagsgeschenk! 8) Wenn ich irgendwann mal einen Sohn habe, wird dieser mich hassen... Aber kein Wunder, wenn ich ihn durch mein Bootcamp im Garten, in Spe, jage! :D
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...meiner liebt mich, bin aber auch definitiv der Weichere in der Erziehung, dass macht es einfach geliebt zu werden...vom Sohn...:smad::sdrool:;D







Gruß Eisi
 
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königderberge

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
...ist immer noch in der Bearbeitung...der Meister schaut gerade drüber,
der heilige Gral ist es eh nicht, gibts eh nicht,
der Grundaufbau ist so ähnlich wie unseren beiden Wettkampfpläne...

Ist halt ne Modifikation...die Idee hae ich hier her...

http://tsampa.org/training/scripts/purepower_nov2002_squat/

...mit meinen Daten siehts dann so aus...(eigentlich ja ab der 2. Hälfte der Eq.-Wert, ich habe da das letzte Wettkampf-Max+5 Kg eingetragen...)

http://tsampa.org/training/scripts/...x=175&type=kg&bpdl=1&begin=6&submit=Calculate

Ich habe die Grundidee auf die anderen beiden Lifts übertragen, aber auch einge Dinge weggelassen, und das Ganze in ein Excell-Tabelle gepackt...


Allerdings bin ich durch das gestrige Kreuzheben schon wieder etwas verwirrt,
denke da reicht 1xwöchtl. bei mir voll und ganz, schwer nur alle 2-3 Wochen,
denn nachdem ich knapp 3 Wochen kein Kreuzheben ausführte, lief das gestern wirklich überrraschend locker...


Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....

Sieht nicht schlecht aus, ich würde auch ein bißchen was ändern, aber das ist ja sehr individuell.
Ich denke auch daß bei Dir 1x pro Woche heben reicht, hab aber im Plan auch nichts anderes gesehen.
Wenn Du öfter heben willst musst Du die Intensität anpassen.
KH ist oft auch von der Tagesform abhängig.
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

königderberge schrieb:
Sieht nicht schlecht aus, ich würde auch ein bißchen was ändern, aber das ist ja sehr individuell.
Ich denke auch daß bei Dir 1x pro Woche heben reicht, hab aber im Plan auch nichts anderes gesehen.
Wenn Du öfter heben willst musst Du die Intensität anpassen.
KH ist oft auch von der Tagesform abhängig.
Zum Vergrößern anklicken....
Du sagst es...:ssmile:




Gruß Eisi
 
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13.00-15.20 Uhr

 Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 105 Kg/5; 115 Kg/5/5/5

Military Press (1. Wdh. vom Boden umgesetzt)
40 Kg/5; 60 Kg/5/5; 70 Kg/5/5; 60 Kg/5


Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10; 55 Kg/8; 40 Kg/15
KH-Schrägbank-Fliegende
17,5 Kg/20; 22,5 Kg/15; 27,5 Kg/7/7; 20 Kg/11

KH-Frontheben
7,5 Kg/20; 10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/15; 12,5 Kg/20
KH-Seitheben (sitzend)
7,5 Kg/10x10

Trizepdrücken am Kabel
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/7/7; 30 Kg/15
Trizepstrecken am Seil
20 Kg/10x10
 

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...ein paar Videos von heute...


...VIKINGER-Technik...also irgendwie ruff, egal wie...passt ja...:scool:
[YOUTUBE]Q-3rhAFqaf4[/YOUTUBE]

...mit 60 ging es dann besser...

[YOUTUBE]lONZgqv6B9c[/YOUTUBE]




...und zum Schluss noch was für taurus...seine Lieblingsübung...:sdrool:;D

[YOUTUBE]tIXc-_YIvaI[/YOUTUBE]
 
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Eisenfresser schrieb:
...ein paar Videos von heute...



...und zum Schluss noch was für taurus...seine Lieblingsübung...:sdrool:;D
Zum Vergrößern anklicken....


ist mir echt ein rätzel wie man sich sowas antun kann. ich sitz hier und bin am ablachen...

nicht das ich noch nie seitheben gemacht habe....aber ich mach´s ehr wie janden: mit ganzkörpereinsatz!!

mit einer hand am rack festhalten...in der anderen ne 20kg-kh und ruff dann die negative schön betont....:028::028:....das rockt!![img30]:scool:;D



...aber du machst das echt schön:ssmile:
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich finde das Seitheben sehr gut ausgeführt, vielleicht noch einen Hauch langsamer mit peak contraction.
Ist zwar keine powerliftingspezifische Übung, aber macht auf jeden Fall kugelrunde Schultern, zumindest bei mir.

Bin auch jedes Frühjahr wieder versucht die in den Trainingsplan zu schmuggeln, aber bei mir siegt dann doch die Vernunft über den Narzissmus. :stongue:
 
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königderberge schrieb:
Ich finde das Seitheben sehr gut ausgeführt, vielleicht noch einen Hauch langsamer mit peak contraction.
Zum Vergrößern anklicken....
...so sah es zu Anfang auch aus, habe ja 10 Sätze hintereinanderweg trainiert,
da musste ich aufgrund der Ermüdung eine Technikverschlechterung hinnehmen...:sdrool:

Ist zwar keine powerliftingspezifische Übung, aber macht auf jeden Fall kugelrunde Schultern, zumindest bei mir.
Zum Vergrößern anklicken....
Bei mir auch!!!

...habe mal, wie schon mal erwähnt, einen Delta-Marathon ausgeführt,
also nur Front-/Seitheben in div. Varianten, 1 Stunde lang oder länger,
danach waren die Schulterköpfe rund, heiß und sahen aus wie kleine Footballhelme... :sdrool:

Bin auch jedes Frühjahr wieder versucht die in den Trainingsplan zu schmuggeln, aber bei mir siegt dann doch die Vernunft über den Narzissmus. :stongue:
Zum Vergrößern anklicken....
...bei mir nicht...bin zu schwach...:smad::sdrool:;D





Gruß Eisi
 
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12.15-14.15 Uhr

 Kniebeugen
 20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3; 140 Kg/3/3/3
[YOUTUBE]UKhvGYiIz0w[/YOUTUBE]

Frontkniebeugen
 80 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/3/3/3
[YOUTUBE]Rwxps5wCDhw[/YOUTUBE]


Beinstrecken+Beinbeugen sitzend
 30 Kg+30 Kg/20+20; 40 Kg+40 Kg/15+15; 50 Kg+50 Kg/(10+10)x2; 40 Kg+40 Kg/15+15

Wadenheben sitzend
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12/12; 40 Kg/15
Wadendrücken a.d. Beinpresse
 ED/20/20/20
[YOUTUBE]lDkbxXwGiyc[/YOUTUBE]


Crunches am Seil
 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/20; 80 Kg/12/12
 

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letizia

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
Wadendrücken a.d. Beinpresse
ED/20/20/20
[YOUTUBE]lDkbxXwGiyc[/YOUTUBE]
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:sbiggrin:;D;D

... herrlich, ich schmeiß mich weg... besonders schön untermalt das lachen der fresserin (wenn es denn überhaupt ihr lachen ist) die ganze szenerie :sbiggrin: - urkomisch!!
 
Eisenfresser

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b3rnhard schrieb:
ihr seid wirklich mit spass an der freude dabei!
Zum Vergrößern anklicken....

letizia schrieb:
;D

... herrlich, ich schmeiß mich weg... besonders schön untermalt das lachen der fresserin (wenn es denn überhaupt ihr lachen ist) die ganze szenerie :sbiggrin: - urkomisch!!
Zum Vergrößern anklicken....

Naja...ein biss`l Spasssss muss schon ab und an mal sein, irgendeinen Scheiß machen wir eigentlich in jeder Einheit...:smad::sdrool:;D

...heute war ich einfach zu faul, 80 Kg auf die Beinpresse zu laden...
...ist schon geil wenn sich die Beinpresse allein belädt und entlädt...auch das lästige Hantelwegräumen fällt weg...:sdrool:;D





Gruß Eisi



P.S.: Ja, das war die Fresser`in, die Frau von ED war nur besorgt um ihren Dicken, die kann über sowas eigentlich nicht lachen...:sdrool:;D
(obwohl danach hat sie sich auch weggeschmissen...;D)
 
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