Back to the roots

[Rocky]

Heute das letzte Training der Woche Bizeps/Trapez/Bauch) Morgen gibts dann eine kleine HIIT Einheit

Preacher Curls KH: 3 Sätze, 10 Whd. 10 kg
Konzentrationscurls: 3 Sätze, 10 Whd. 7,5 kg

Shrugs LH: 3 Sätze, 10 Whd. 60 kg (wird gesteigert)

Beinheben hägend: 15/12/12 Whd.
Crunch mit Gewicht: 2 Sätze, 20 Whd.
Broomstick Twist auf Schrägbank: 2 Sätze, 20 Whd.

 

[Chester_S]

Erzähl mal vom HIIT

 

[Rocky]

Lief ganz gut. Habe mich zuerst 10 Minuten aufgewärmt. Dann 30 sek Sprint, 1 Minute Laufen, 30 sek Sprint, 1 Minute Laufen, 30 Sek Sprint und auslaufen. Beim 2ten Sprint dachte ich, mir fallen die Beine ab, beim dritten dachte ich meine Augen verlassen die Höhlen . Danach gings mir erst beschissen dann nach der Dusche war die Welt wieder in Ordnung. Morgen werde ich dann noch eine Einheit einlegen. Die Waage war heut auch auf meiner Seite. Wiege jetzt 81,5 kg

 

[Chester_S]

Nice..aber wofür machst du das HIIT?
KFA reduzieren kommt sicher nicht in Frage...

 

[Rocky]

Naja es ist mal eine nette Abwechslung. Und es wirkt sich auch positiv auf den Muskelaufbau aus. Werde aber ab April den KF-Anteil leicht reduzieren. Da kommt mir HIIT dann wieder Recht.

 

[sportsfreund]

Nice..aber wofür machst du das HIIT?
KFA reduzieren kommt sicher nicht in Frage...

Naja, wenn man den riesigen Nachbrenneffekt dazuzählt - ideale Gelegenheit, um Fett anzuzapfen.
Außerdem kriegt man davon mMn ordentlich Kämpfergeist und Leistung/Kondi.
UND wenn man sich "Rocky" nennt, MUSS man HIIT wohl machen

 

[Rocky]

Nice..aber wofür machst du das HIIT?
KFA reduzieren kommt sicher nicht in Frage...

Naja, wenn man den riesigen Nachbrenneffekt dazuzählt - ideale Gelegenheit, um Fett anzuzapfen.
Außerdem kriegt man davon mMn ordentlich Kämpfergeist und Leistung/Kondi.
UND wenn man sich "Rocky" nennt, MUSS man HIIT wohl machen

Genau aus diesem Grund mache ich es

Hier noch mein gestriges Brust/Schulter Workout

So,

gestern habe ich wieder Brust/Schulter trainiert:

Bankdrücken LH: 3 Sätze, 10 Whd. 45 kg (ohne Stangengewicht)
Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 10 Whd. 30 kg
Fly Negativ: 2 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg

Frontdrücken KH sitzend: 3 Sätze, 10 Whd. 15 kg
Seitheben stehend: 3 Sätze, 10 Whd. 5 kg

Lief ganz gut, wobei ich beim Bankdrücken im letzten Satz nur 8 statt 10 und beim Schrägbankdrücken auch nur 8 von 10 Whd. geschafft habe. Liegt aber denke ich daran, dass ich gestern 1 Stunde später als sonst trainiert habe.

 

[Rocky]

Gestern habe ich Rücken/Trizeps trainiert

Kreuzheben: 3 Sätze, 6 Whd. (70 kg)
Klimmzug UG eng: 2 Sätze, 6/6 Whd.
Rudern LH vorg.: 3 Sätze, 10 Whd. 30 kg (wird evtl. hochgesetzt)

Dips: 3 Sätze, 15/15/10 Whd.
Kickbacks: 3 Sätze, 10 Whd. 2,5 kg

Training lief gut. Bei den Dips konnte ich mich im 2ten Satz von 12 auf 15 Whd. steigern. Diese Woche kommt auch endlich meine Olympic Stange mit Gewichten. Dann bin ich auch endlich ausreichend mit Gewichten bestückt Heute werde ich dann wieder eine kleine HIIT Einheit machen.

 

[Rocky]

So,

gestern habe ich meine HIIT Einheit auch lebend hinter mich gebracht:

10 Minuten Warm Up
30 sek. Sprint
1 Minute Laufen
30 Sek. Sprint
1 Minute Laufen
30 sek. Sprint
Cool Down

Mal sehen. Wenn es diese Woche mit HIIT gut läuft werde ich mal noch einen Sprint dranhängen

 

[Rocky]

Gestern musste mein Beintraining ausfallen wegen Schmerzen im linken unteren Rücken. (Glaube das kommt vom hängenden Beinheben an der Klimmzugstange). Aber meine Olympic Hantelstange sowie Gewichte sind eingetroffen und jetzt ist mein Homegym perfekt ausgerüstet

 

[Chester_S]

Ich probier das mit dem HIIT heut mal aus wenn ich später noch Power hab
Nach dem Krafttraining wäre das wohl eher kontraproduktiv..

 

[Rocky]

Und hast Dus ausprobiert? Hier noch mein Training vom Freitag: Bizeps/Trapez/Bauch

Preacher Curl KH: 3 Sätze, 10 Whd. 10 kg
Konzentrations Curls: 2 Sätze, 10 Whd. 7,5 kg

Shrugs LH: 3 Sätze, 10 Whd. 70 kg

Crunches mit Band: 3 Sätze, 15 Whd.
Reverse Crunch mit Band: 3 Sätze, 10 Whd.

 

[Chester_S]

Ne, irgendwie nicht zu gekommen. Grad 15min Stepper und dann 5min Intervalllaufen gemacht nach dem KT. HIIT ist mir zu heikel nach dem KT, mache ich aber nächste Woche

Hey, bei den Curls muss mehr Gewicht drauf

 

[Rocky]

Also bei den Curls hab ich mich erst vor 1-2 Monaten von 7,5 kg auf 10 gesteigert. Arbeite noch an den 12,5 . Bei den Konz. Curls mehr Gewicht draufzulegen wird schwierig da ich meinen Bizeps bei den Preacher Curls schon gut fertigmache

So, gestern wieder mal Brust/Schulter:

Bankdrücken LH: 3 Sätze, 10 Whd. 60 kg
Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 10 Whd. 50 kg
Fly Negativ: 2 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg

Frontdrücken KH sitzend: 3 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg
Seitheben stehend: 3 Sätze, 10 Whd. 5 kg

Gab ein bißchen Krafteinbußen aber das lag daran, dass ich gestern mit der Olympic LH trainiert habe und erst mal die Gewichte austesten musste.

 

[Rocky]

So gestern habe ich Rücken/Trizeps trainiert:

Kreuzheben: 3 Sätze, 3 Whd. 100 kg (mit Stangengewicht)
Klimmzug Untergriff eng: 2 Sätze, 6/4
Rudern LH vorgebeugt: 3 Sätze, 10 Whd. 30 kg (ohne Stangengewicht)

Dips an der Bank: 3 Sätze, 15, 12, 10 Whd.
Kickbacks: 3 Sätze, 10 Whd., 2,5 kg

 

[Rocky]

Gestern habe ich Beine/Unterarme trainiert:

Kniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd. 60 kg (mit Gewichtsstange)
Frontkniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd. 50 kg (mit Gewichtsstange)
Walking Lunge: 2 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg

Wrist Curls KH: 2 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg
Reverse Wrist Curls SZ: 2 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg

Beim Beintraining dachte ich, ich muss sterben . Aber heute ist ja dafür eine nicht ganz so brutale TE Morgen werd ich mich dann wieder wiegen.

 

[Rocky]

Bizeps/Trapez/Bauch

Preacher Curls KH: 3 Sätze, 10 Whd. 10 kg
Konzentrationscurls: 3 Sätze, 10 Whd. 7,5 kg

Shrugs LH: 3 Sätze, 10 Whd. 80 kg (mit Stange)

Crunch mit Gewicht: 3 Sätze, 15 Whd.
Reverse Crunch Band: 3 Sätze, 10 Whd.
Broomstick Twists: 3 Sätze, 20 Whd.

Heute war ich wieder auf der Waage und siehe da: 82,5 kg. Das war natürlich gleich ein guter Start ins Wochenende. Bei den Preacher Curls versuche ich das Gewicht nächstes Mal zumindest um 1 kg zu erhöhen. Mal sehen wie ich damit klarkomme. Heute und morgen werde ich dann noch HIIT-Einheiten einflechten.

 

[sportsfreund]

Heute und morgen werde ich dann noch HIIT-Einheiten einflechten.

Du machst das an aufeinanderfolgenden Tagen?

 

[Rocky]

Naja,

da ich 4 Mal die Woche trainiere Mo/Di/Do/Fr. will ich mir den Mittwoch zwischen den Trainingstagen komplett freihalten. Und dann bleibt nur noch das Wochenende für 2x HIIT. Es sei denn ich flechte am Freitag - da eine leichte TE - HIIT ein und mache Sa Pause und So HIIT

 

[Rocky]

So,

heute wieder eine HIIT-Einheit. Gestern dachte ich das ich durch HIIT mein Muskelkater in den Beinen nicht grade besser wird, aber überraschenderweise war er heute Morgen weg . Da hat das HIIT Training heute umso mehr Spass gemacht.

10 Minuten Joggen
30 sek Sprint
1 Min Laufen
30 sek Sprint
1 Min Laufen
30 Sek Sprint
5 min Cool Down