Rocky
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- 15. Oktober 2005
- Beiträge
- 759
So,
da ich mein letztes Trainingstagebuch so still und heimlich verlassen habe und etwas faul mit den Eintragungen war habe ich beschlossen ein neues aufzumachen, da ich nun auch nach einem anderen Plan trainiere. Habe mich mal an die Beispielepläne hier aus dem Forum gehalten und werde mal einen 4er Split ausprobieren. Momentan wiege ich 79,8 kg auf 1,86 m. Bis zum Ende des Jahres hab ich mir aber vorgenommen auf die 86 kg zu kommen. Hier ist mein Trainingsplan:
TE 1: Brust, Schultern, Bauch
Bankdrücken LH: 3 Sätze, 10 Whd.
Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 10 Whd.
Fliegende negativ: 2 Sätze, 10 Whd.
Schulterdrücken KH sitzend: 3 Sätze, 10 Whd.
Seitheben stehend: 3 Sätze, 10 Whd.
Crunches mit Gewichtsscheibe: 3 Sätze, 15 Whd.
Beinheben, hängend: 3 Sätze, 15 Whd.
TE 2: Rücken, Trizeps
Kreuzheben: 3 Sätze, 3 Whd.
Klimmzug Untergriff eng: 2 Sätze, 6 Whd.
Rudern LH vorgebeugt: 3 Sätze, 10 Whd.
Dips an der Bank: 3 Sätze, 10 Whd.
Kickbacks: 3 Sätze, 10 Whd.
TE 3: Beine, Unterarme
Kniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd.
Frontkniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd.
Ausfallschritt KH: 2 Sätze, 10 Whd.
Wadenheben: 3 Sätze, 20 Whd.
Wrist Curls: 2 Sätze, 10 Whd.
Reverse Wrist Curls: 2 Sätze, 10 Whd.
TE 4: Bizeps, Trapez, Bauch
LH Curls SZ: 3 Sätze, 10 Whd.
Preacher Curl KH: 2 Sätze, 10 Whd.
Shrugs KH: 3 Sätze, 10 Whd.
Crunches mit Gewichtsscheibe: 3 Sätze, 15 Whd.
Beinheben, hängend: 3 Sätze, 15 Whd.
TE 1 und 2 habe ich diese Woche schon hinter mir. Habe noch immer einen schönen Muskelkater vom Brust/Schulter Workout . Heute sind dann die Beinchen dran. Habe sonst auch immer nur Half Squats gemacht, werde jetzt aber auf tiefe Kniebeugen umsteigen. Wenn schon, denn schon . Werde am Wochenende auch mal wieder ein paar neue Bilder sowie Maße posten.
da ich mein letztes Trainingstagebuch so still und heimlich verlassen habe und etwas faul mit den Eintragungen war habe ich beschlossen ein neues aufzumachen, da ich nun auch nach einem anderen Plan trainiere. Habe mich mal an die Beispielepläne hier aus dem Forum gehalten und werde mal einen 4er Split ausprobieren. Momentan wiege ich 79,8 kg auf 1,86 m. Bis zum Ende des Jahres hab ich mir aber vorgenommen auf die 86 kg zu kommen. Hier ist mein Trainingsplan:
TE 1: Brust, Schultern, Bauch
Bankdrücken LH: 3 Sätze, 10 Whd.
Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 10 Whd.
Fliegende negativ: 2 Sätze, 10 Whd.
Schulterdrücken KH sitzend: 3 Sätze, 10 Whd.
Seitheben stehend: 3 Sätze, 10 Whd.
Crunches mit Gewichtsscheibe: 3 Sätze, 15 Whd.
Beinheben, hängend: 3 Sätze, 15 Whd.
TE 2: Rücken, Trizeps
Kreuzheben: 3 Sätze, 3 Whd.
Klimmzug Untergriff eng: 2 Sätze, 6 Whd.
Rudern LH vorgebeugt: 3 Sätze, 10 Whd.
Dips an der Bank: 3 Sätze, 10 Whd.
Kickbacks: 3 Sätze, 10 Whd.
TE 3: Beine, Unterarme
Kniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd.
Frontkniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd.
Ausfallschritt KH: 2 Sätze, 10 Whd.
Wadenheben: 3 Sätze, 20 Whd.
Wrist Curls: 2 Sätze, 10 Whd.
Reverse Wrist Curls: 2 Sätze, 10 Whd.
TE 4: Bizeps, Trapez, Bauch
LH Curls SZ: 3 Sätze, 10 Whd.
Preacher Curl KH: 2 Sätze, 10 Whd.
Shrugs KH: 3 Sätze, 10 Whd.
Crunches mit Gewichtsscheibe: 3 Sätze, 15 Whd.
Beinheben, hängend: 3 Sätze, 15 Whd.
TE 1 und 2 habe ich diese Woche schon hinter mir. Habe noch immer einen schönen Muskelkater vom Brust/Schulter Workout . Heute sind dann die Beinchen dran. Habe sonst auch immer nur Half Squats gemacht, werde jetzt aber auf tiefe Kniebeugen umsteigen. Wenn schon, denn schon . Werde am Wochenende auch mal wieder ein paar neue Bilder sowie Maße posten.