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Gast
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AW: Back to the roots
würde bei den kal's ein 200er zig-zag einbauen. die griffkraftsache gefällt mir.
würde bei den kal's ein 200er zig-zag einbauen. die griffkraftsache gefällt mir.
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Back to the roots
- Ersteller Rocky
- Erstellt am
Rocky
Member
- Registriert
- 15. Oktober 2005
- Beiträge
- 759
AW: Back to the roots
Ist ne gute Idee, aber momentan werd ichs noch bei linearer Kalorienaufnahme belassen.
Ist ne gute Idee, aber momentan werd ichs noch bei linearer Kalorienaufnahme belassen.
Rocky
Member
- Registriert
- 15. Oktober 2005
- Beiträge
- 759
AW: Back to the roots
Zyklus I
Unterkörper
TE 11 von vielen
Kniebeuge
70,0 kg => 8
70,0 kg => 8
70,0 kg => 8
Beincurl, sitzend
60,0 kg => 8
60,0 kg => 8
60,0 kg => 7
Leg Extensions
55,0 kg => 12
55,0 kg => 12
Kniende Beincurls
15,0 kg => 12
15,0 kg => 10
Wadenpresse
50,0 kg => 8
50,0 kg => 8
50,0 kg => 8
Wadenheben sitzend
27,5 kg => 12
27,5 kg => 12
Cable Crunches
70,0 kg => 8
70,0 kg => 8
Back Extension 45°
16,0 kg => 8
16,0 kg => 8
Cardio: 30 Minuten bei 65 - 70 % max. HF auf dem Radergometer
Heutiges Training lief super! Kniebeugen mit 70 kg liefen gut und in sauberer Technik. Nächstes Mal wird dann auf 72,5 kg gesteigert. Mal sehen wies dann diese Woche auf der Waage ausschaut
Zyklus I
Unterkörper
TE 11 von vielen
Kniebeuge
70,0 kg => 8
70,0 kg => 8
70,0 kg => 8
Beincurl, sitzend
60,0 kg => 8
60,0 kg => 8
60,0 kg => 7
Leg Extensions
55,0 kg => 12
55,0 kg => 12
Kniende Beincurls
15,0 kg => 12
15,0 kg => 10
Wadenpresse
50,0 kg => 8
50,0 kg => 8
50,0 kg => 8
Wadenheben sitzend
27,5 kg => 12
27,5 kg => 12
Cable Crunches
70,0 kg => 8
70,0 kg => 8
Back Extension 45°
16,0 kg => 8
16,0 kg => 8
Cardio: 30 Minuten bei 65 - 70 % max. HF auf dem Radergometer
Heutiges Training lief super! Kniebeugen mit 70 kg liefen gut und in sauberer Technik. Nächstes Mal wird dann auf 72,5 kg gesteigert. Mal sehen wies dann diese Woche auf der Waage ausschaut
Rocky
Member
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- 15. Oktober 2005
- Beiträge
- 759
AW: Back to the roots
Gute und schlechte Neuigkeiten. Leider mussten diese Woche 2 TE ausfallen. Zum einen wegen Verspannungen im unteren Rücken, zum anderen leichte Schmerzen in der linken vorderen Schulter. Zusätzlich kam noch dazu dass mein Appetit deutlich zurück gegangen ist und mein Schlaf teilweise auch nicht optimal war. Daher habe ich beschlossen den Rest der Woche erst mal zu pausieren und dann ab nächster Woche mal die Trainingsgewichte leicht zu reduzieren und 2 leichte Trainingswochen einzuschieben. Zusätzlich werd ich das Trainingsvolumen von bisher 5 Sätzen pro MG auf 3 Sätze reduzieren. Das dürfte dann auch die Regeneration wieder etwas verbessern. Und siehe da, heute nach 2 Tagen Ruhepause ist plötzlich mein Körpergewicht 500 g nach oben gegangen und meine Magermasse hat einen deutlichen Schuss nach oben gemacht. Das nennt man dann wohl Superkompensation
. Habe mich schon gewundert, dass trotz Kalorienüberschuss und stetigen Kraftsteigerungen kein Gramm Magermasse draufgegangen ist. Das sieht man mal was ein paar Tage Ruhe ausmachen können. Wie gesagt, diese Woche noch Ruhe, nächste Woche gehts dann wieder weiter.
Gute und schlechte Neuigkeiten. Leider mussten diese Woche 2 TE ausfallen. Zum einen wegen Verspannungen im unteren Rücken, zum anderen leichte Schmerzen in der linken vorderen Schulter. Zusätzlich kam noch dazu dass mein Appetit deutlich zurück gegangen ist und mein Schlaf teilweise auch nicht optimal war. Daher habe ich beschlossen den Rest der Woche erst mal zu pausieren und dann ab nächster Woche mal die Trainingsgewichte leicht zu reduzieren und 2 leichte Trainingswochen einzuschieben. Zusätzlich werd ich das Trainingsvolumen von bisher 5 Sätzen pro MG auf 3 Sätze reduzieren. Das dürfte dann auch die Regeneration wieder etwas verbessern. Und siehe da, heute nach 2 Tagen Ruhepause ist plötzlich mein Körpergewicht 500 g nach oben gegangen und meine Magermasse hat einen deutlichen Schuss nach oben gemacht. Das nennt man dann wohl Superkompensation
. Habe mich schon gewundert, dass trotz Kalorienüberschuss und stetigen Kraftsteigerungen kein Gramm Magermasse draufgegangen ist. Das sieht man mal was ein paar Tage Ruhe ausmachen können. Wie gesagt, diese Woche noch Ruhe, nächste Woche gehts dann wieder weiter.