Rocky
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- Registriert
- 15. Oktober 2005
- Beiträge
- 759
AW: Back to the roots
Zyklus I
Unterkörper
TE 2 von 12-18
Kniebeuge
65,0 kg => 8
65,0 kg => 8
65,0 kg => 8
Beincurl, sitzend
55,0 kg => 8
55,0 kg => 8
55,0 kg => 6
Leg Extensions
35,0 kg => 12
35,0 kg => 12
Kniende Beincurls
10,0 kg => 12
10,0 kg => 9
Wadenpresse
45,0 kg => 8
45,0 kg => 6
45,0 kg => 6
Wadenheben sitzend
22,5 kg => 12
22,5 kg => 12
Cable Crunches
60,0 kg => 8
60,0 kg => 8
Back Extension 45°
12,0 kg => 8
12,0 kg => 8
Cardio: 30 Minuten bei 65 - 70 % max. HF auf dem Radergometer
Heute war dann der Unterkörper dran. Kniebeugen liefen gut und können in der nächsten TE wieder um 2,5 kg gesteigert werden. Die anderen Übungen liefen auch relativ gut, zwar fiel in manchen Sätzen die Whd. Zahl ab, aber dann muss ich mich bei mancher Übung eben erst mal in den Whd. Zahlen steigern, bevor ich wieder steigere.
Zyklus I
Unterkörper
TE 2 von 12-18
Kniebeuge
65,0 kg => 8
65,0 kg => 8
65,0 kg => 8
Beincurl, sitzend
55,0 kg => 8
55,0 kg => 8
55,0 kg => 6
Leg Extensions
35,0 kg => 12
35,0 kg => 12
Kniende Beincurls
10,0 kg => 12
10,0 kg => 9
Wadenpresse
45,0 kg => 8
45,0 kg => 6
45,0 kg => 6
Wadenheben sitzend
22,5 kg => 12
22,5 kg => 12
Cable Crunches
60,0 kg => 8
60,0 kg => 8
Back Extension 45°
12,0 kg => 8
12,0 kg => 8
Cardio: 30 Minuten bei 65 - 70 % max. HF auf dem Radergometer
Heute war dann der Unterkörper dran. Kniebeugen liefen gut und können in der nächsten TE wieder um 2,5 kg gesteigert werden. Die anderen Übungen liefen auch relativ gut, zwar fiel in manchen Sätzen die Whd. Zahl ab, aber dann muss ich mich bei mancher Übung eben erst mal in den Whd. Zahlen steigern, bevor ich wieder steigere.