Auf zu neuen Höhenflügen! (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

 

[Kolibri]

Gains überall. Endlich auch die siebte Wh beim ersten Satz Multibank geknackt.

 

[Kolibri]

Ein schöner Rücken kann auch beglücken!

 

[Kolibri]

Kleiner Schnapper von vorhin. Latspread geht anders, aber egal… man kann hoffentlich ein bisschen was erkennen.

 

[Kolibri]

Beim ersten Satz Multidrücken ist die Kraft massiv eingebrochen, -3 Wh bei nur +2 kg.

Ich sollte nach Brust und Rücken wohl einen Tag Pause einlegen, denn die Schultern waren noch nicht frisch.
Letzte Woche hatte ich den besagten Pausentag, das war sinnvoller.

Allerdings habe ich mich überall sonst gesteigert, was erfreulich ist!

 

[Kolibri]

Arme und Zahnstocherwaden, überall gesteigert.
Skull Destroyers = Rest-Pause-Sätze von Skull Crushers. Waden = 3-4 sec pro Wiederholung, auch im Restpause-Verfahren.

 

[Kolibri]

Die Haxen wachsen! (Hoffentlich… Die Kraftwerte steigen jedenfalls!)

 

[Kolibri]

Und auch bei den Brüsten wird weiter gesteigert, recht so. Die zweite Übung ist das Sorgenkind, heute die Hammer Strength Bankdrückmaschine getestet, deutlich weniger Schulterbelastung als bei der regulären Brustpresse, wird beibehalten.
Die HS Schrägbankmaschine war so steil, dass es wiederum zu sehr auf die vordere Schulter ging, die zu meinen Stärken gehört, zugleich aber sehr muskelkateranfällig ist. Das muss ja nicht sein, zumal ich einen separaten Schultertag habe.

 

[Kolibri]

Heute waren wieder Rücken und Bizeps dran, es wurde fleißig gesteigert:

 

[Marcoroyce]

Interessant dass du beim Rudern am Kabel aber v.a am Latzug so eine niedrige Rep Range fährst

Was sind da deine Gedanken dazu?

Ich probiere z.B bei meinen beiden Übungen jeweils immer 8-12 wdh raus zu holen

Starker Progress. Weiter so!

 

[Kolibri]

Hey! Danke für deinen Post.
Grundsätzlich kann ich mich mit 6-8 Wh mit Abstand am besten steigern.

Das Latziehen ist aktuell ein wenig das Sorgenkind, denn:
1) es ist die wohl einzige Rückenübung, die bei mir schnell stagniert und
2) auch sehr anfällig für Ermüdung durch vorangehende Übungen ist,
3) zugleich sind die Schultern sind nicht ganz begeistert davon, außer ich lasse die letzten paar cm bis zur Brust komplett weg.

Was da gut funktioniert, sind niedrige Wh-Zahlen, weil ich dann noch ausreichend Fokus auf den Lat bekomme. Latziehen ab 10 Wh wird zunehmend durch die Schulterermüdung erschwert, daher vermeide ich das eher.
Als erste Übung gingen auch schon 10 kg mehr, da auch mit höheren Wh-Zahlen.

Insgesamt betrachtet spielt es keine besonders große Rolle, ob ich rudere oder von oben ziehe, ich habe jederzeit eine spürbar starke Kontraktion im Lat, dafür habe ich auch ein gutes Muskelgefühl. Da lohnen sich dann Übungen, bei denen ich ohne irgendwelche Wehwehchen richtig stark werden kann.

Ich hoffe mal, beim sitzenden Kabelrudern bis zum Jahresende wieder auf 120 kg für 8-10 Wh zu sein, beim Latzug wird das deutlich länger dauern.
Beim KH-Rudern für 15 explosive Wh sind die 60 kg Hanteln in der hintersten Ecke ins Weihnachtsvisier genommen. Aber mal sehen, wenn es einige Monate länger dauert, geht das auch völlig in Ordnung.

 

[Kolibri]

Schultern und Nacken, bis auf die Shrugs immer eine recht „entspannte“ Einheit - jedenfalls im Vergleich zum Rücken-, Bein- oder auch Brusttag.
Nach der Stagnation beim Multi-Schulterdrücken ging es dort so wie auch bei allen anderen Übungen ordentlich nach oben.

 

[Kolibri]

Das Körpergewicht geht trotz leicht reduzierter Kalorienzufuhr steil nach oben. Heute Morgen waren es 87,5 kg. Wenn man bedenkt, dass ich am 26.03. mit 78,5 kg gestartet bin…
Vom Kolibri zum Spanferkel…

 

[Avive2]

Starke Belt Squats und bei den RDLs 130kg Respekt!

 

[Kolibri]

Danke dir! Mittlerweile sind es schon 140 kg, wobei ich da noch nicht besonders viel von den Beinbeugern merke, das geht alles gefühlt aufs Gesäß, das von Natur aus dominant ist und auf die Rückenstrecker. Will jetzt aber auch keine superlangsamen Wh machen, 2-3 sec für die Negative sind es bereits.

 

[Kolibri]

Hier noch einmal zwecks Übersicht:
Links 78,5 kg, 26.03.24
Mitte 85 kg, 20.07.24
Rechts 87,5 kg, 21.08.24

 

[Avive2]

Sehr starke Form im Vergleich!
Da hat sich über die Monate wirklich einiges getan. Vor allem die Schultern und auch Quads haben gut zugelegt.

 

[Kolibri]

Arme und Waden:

 

[Kolibri]

Sehr starke Form im Vergleich!
Da hat sich über die Monate wirklich einiges getan. Vor allem die Schultern und auch Quads haben gut zugelegt.

Danke dir! Die Schultern sind tatsächlich meine Stärke, aber über alles am Unterkörper freue ich mich umso mehr.

Mein Körpergewicht schwankt aktuell so zwischen 86-5-87,5 kg, ordentlicher Zuwachs... da habe ich mal die Gelegenheit genutzt, mal wieder die Umfänge zu messen.
Oberarm: 40,5-40,7 cm; Unterarm 33,5-34 cm; Wade 38-38,5 cm; Oberschenkel (oben) 63-63,5 cm.

Beim Unterarm war ich sehr überrascht, das sind 1,5-2 cm mehr als noch im April, obwohl ich erst seit 4 Trainingseinheiten direkte Belastung dafür aufgenommen habe. Was wiederum bedeutet, dass da noch viel Potenzial ist, vielleicht baue ich noch eine Übung mehr dafür ein.

 

[Kolibri]

Heute wurden die Haxen beglückt. Steigerungen überall, der untere Rücken ist seit einer Woche topfit, was mich sehr freut.