Auf ein neues: 5x5 Wiedereinsteiger

[wahey73]

Ist eigentlich als folgender Plan gedacht:

TE1
Kreuzheben 5x5
Frontdrücken 4x8
Klimmis
TE2
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
LH-Rudern 4x8

heisst, LH-Rudern und Frontdrücken sind ursprünglich Nebenübungen, daher auch etwas mehr Wiederholungen.
Leider muss erst wieder richtig Schwung reinkommen und ich auch wieder Kreuzheben und Kniebeugen machen.

In jeder Einheit mache ich dann noch nach Lust und Laune meine sogenannten Spassübungen (Curls, AB-Wheel, Seildrücken, Rudern am Kabel, Seitheben, Schrägbankdrücken, Kettlebell, Fatbar Rudern usw....im 10-12 Wdh Bereich)

 

[guut]

Verstehe. War nur etwas verwundert, weil gerade Frontdrücken und Langhantelrudern ja durchaus "Grundübungen" sind, die man schwer ausführen kann.
Ich kenne 5x5 so das man auch bei den Übungen 5x5 macht.

 

[wahey73]

Klimmis 13 10 5 10
Frontdrücken 42,5kg 4x8

Wünsche Euch allen ein schönes Wochenende!

 

[wahey73]

Bankdrücken 90kg 5x5
LH-Rudern 58,5kg 4x8

Spaß

 

[wahey73]

Nachtrag zu gestern:
Klimmis 12 10 5 7
Frontdrücken 43,5kg 4x8
Spaß

Heute:
Bankdrücken 92,5kg 5x5 (Bis Mitte April will ich hier die 100kg sehen )
LH-Rudern 60kg 4x8
Spaß

Euch allen ein schönes Wochenende

 

[wahey73]

Klimmis 13 10 5 8
Frontdrücken 45kg 4x8
Spaß

 

[wahey73]

Bankdrücken 95kg 5x5 (so langsam wird's schwer)
LH-Rudern 62,5kg 4x8
Spaß

 

[wahey73]

Klimmis +5kg 11 10 4 7
Frontdrücken 46,5kg 4x8
Spaß

 

[wahey73]

Bankdrücken 96kg 5x5
LH-Rudern 62,5kg 4x8
Spaß

 

[wahey73]

Klimmis +5kg 12 10 5 6
Frontdrücken 47,5kg 4x8 (schwer)
Spaß

 

[wahey73]

Bankdrücken 97,5kg 5x5
LH-Rudern 63,5kg 4x8
Spaß

Euch Allen Frohe Ostern, und nach Ostern sind dann die 100 dran

 

[wahey73]

Bankdrücken 100kg 5x5
LH-Rudern 63,5kg 4x8
Spaß

 

[wahey73]

Klimmis +5kg 12 8 6 7 ohne 8
Frontdrücken 47,5kg 4x8 (fühlte sich gut an heute)
Spaß

 

[wahey73]

Bankdrücken 100kg 5x5 (fühlt sich stabil an)
LH-Rudern 63,5kg 4x8
Spaß

 

[wahey73]

Klimmis +5kg 12 8 6 8 ohne Zusatzgewicht: 9
Frontdrücken 50kg 4x8 (schwer schwer schwer)
Spaß

 

[HoSt]

ARTE: es gibt nur zwei Arten, wie du Muskelaufbau generieren kannst entweder auf der Seite der Myofibrille oder auf der Seite der Sarkomere. Da die Myofibrille von der Anzahl der Muskelzellen her limitiert sind, kann man die Muskeln nur dicker machen wenn man das Sakomere trainiert. Am besten ist sowieso der holistische Muskelaufbau. Sei denn man will Gewichtheber werden und kein Bodybuilder

 

[wahey73]

Sei denn man will Gewichtheber werden und kein Bodybuilder

Deswegen logge ich wahrscheinlich auch im Kraftsportforum und nicht bei den Bodybuildern....

Bankdrücken 100kg 5x5
LH-Rudern 63,5kg 4x8
Spaß

 

[tony]

gute antwort ^^

 

[wahey73]

Klimmis +5kg 10 8 4 6 ohne Zusatzgewicht 10
Frontdrücken 50kg 4x8
Spaß