Auf ein neues: 5x5 Wiedereinsteiger

[wahey73]

Vor langer Zeit fing alles mit 5x5 an, warum sollte damit also nicht auch ein Wiedereinstieg klappen. Und um schön motiviert zu bleiben logge ich hier wieder fleißig mit

Kniebeugen 75kg 5x5
Bankdrücken 67,5kg 5x5
LH-Rudern 46kg 4x8

danach noch ein bißchen Rotatoren

 

[ralle]

Bin auch ein Fan von 5x5. Wobei ich mittlerweile im OK/UK-Split damit trainiere.
War jetzt krank und habe danach damit angefangen.

 

[wahey73]

Kreuzheben 105kg 1x5
Frontdrücken 33,5kg 4x8
Klimmis 9 8 6 6

 

[wahey73]

Kniebeuge 80kg 5x5
Bankdrücken 70kg 5x5
LH-Rudern 47,5kg 4x8

 

[wahey73]

Kreuzheben 110kg 1x5
Frontdrücken 35kg 4x8
Klimmis 10 7 5 5

 

[wahey73]

Kniebeuge 82,5kg 5x5
Bankdrücken 72,5kg 5x5
LH-Rudern 48,5kg 4x8

 

[wahey73]

Kreuzheben 115kg 1x5
Frontdrücken 36kg 4x8
Klimmis 10 8 4 5

 

[wahey73]

Kniebeuge 85kg 5x5
Bankdrücken 75kg 5x5
LH-Rudern 50kg 4x8

und dann noch a bisserl Rotatoren

 

[wahey73]

Kreuzheben 120kg 1x5
Frontdrücken 37,5kg 4x8
Klimmis 10 8 4 6

 

[wahey73]

Kniebeuge 87,5kg 5x5
Bankdrücken 77,5kg 5x5
LH-Rudern 51kg 4x8

 

[wahey73]

Kreuzheben 125kg 1x5
Frontdrücken 38,5kg 4x8
Klimmis 10 9 5 6

und jetzt noch a bißerl Holzhacken

 

[Loschder]

Holzhacken ist was positives.
Sport aber auch, gell.

Gruß

Rainer

 

[wahey73]

Auf jeden Fall....bläst beides den Kopf frei

 

[wahey73]

Kniebeuge 90kg 5x5
Bankdrücken 80kg 5x5
LH-Rudern 52,5kg 4x8

 

[wahey73]

Kreuzheben 130kg 2x5
Frontdrücken 40kg 4x8
Klimmis 11 9 4 7

 

[wahey73]

Kniebeugen 92,5kg 5x5
Bankdrücken 82,5kg 5x5
LH-Rudern 53,5kg 4x8

 

[tony]

deine übungswahl gefällt mir, schön minimal aber effektiv

 

[ralle]

deine übungswahl gefällt mir, schön minimal aber effektiv

+1 gefällt

 

[wahey73]

deine übungswahl gefällt mir, schön minimal aber effektiv

Vielen Dank für die netten Worte, das motiviert ungemein! Das unterschätzen vor allem viele Anfänger. Die sind dann der Meinung sie müßten noch Hyper Flex Extensions one legged on a wobbling ball curls oder sowas hinzufügen...Aber für die ersten Monate ist das genau das richtige...zumindest meiner Erfahrung nach (war auch mal so Jungspund bis mir jemand die Augen geöffnet hat)

 

[ralle]

Ich habe gestern erst einen Artikel drüber gelesen, dass man im Prinzip den ganzen Körper mit drei Übungen trainieren kann.
Das passt hier dazu. Genannt waren Dips und Klimmzüge mit Zusatzgewicht und Kniebeugen, wobei mein Gedanke war, dass
dann die Schulter zu kurz kommt. Ehrlich gesagt würde ich so was auch keinem Anfänger raten, sondern eher Leuten die schon
lange trainieren und eine entsprechend ausgebildete Körpermuskulatur haben.