Alterslog 2020

[kappa]

Training 19.05.

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen
7x80kg lange Pausen
3x3reps 100kg
letzter immer Pause

Violette Bänder doppelt unten angebracht
3x3reps 60kg

Slingshot an
3x1reps 120kg

Dead pin press
5x80kg
4x5reps 90kg

Trizeps
Rollin backs
5x30kg
5x25kg
8x20kg

Trizepspress Turm
8x55kg
8x75kg
8x85kg

Trizeps frenchpress Schrägbank
3x8reps 40kg SZ

Bizeps
8x40kg
10x30kg
12x20kg
15x15kg
20x10kg

War gutes Training hoffe mit den dead pin press dass es vorwärts geht. War zufrieden!

 

[kappa]

Es kam hier mal die Frage in meinem Blog auf nach dem Strongman der bei uns trainiert.
Es ist er hier:
https://www.bzbasel.ch/sport/basel/...einem-der-staerksten-maenner-basels-135746083

 

[kappa]

Training 21.05.

Kreuzheben
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
1x150kg
3x120kg
5x100kg
8x60kg

Fliegende Maschine
10x5kg
10x5kg
mit normal hoch und auf 8 runter
10x5kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Latziehen Maschine von unten
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x52,5kg

Latziehen im stehen
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Latziehen Olympiahantel
8x40kg
8x60kg
8x80kg

Frontheben
Scheibe 3x8reps 20kg

Schlitten ~80m stossen 6x60kg

War gut nach der langen Pause hat mich Kreuzheben angenehm überrascht. Rest war auch gut.
Beim Schlitten war es dann schon sehr hart das zurückstossen mit unten.
Die Gewichte sind immer noch im unteren Bereich aber das kommt!

 

[kappa]

Training 24.05.

Bankdrücken
mit violetten Bändern unten angebracht
3 verschiedene Griffweiten
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Schulterdrücke dumbell
8x20kg
8x15kg
8x12,5kg

Frontheben
8x30kg
8x20kg
10x10kg

Floorpress
8x60kg
8x80kg
4x100kg

Bizeps Trizepsworkout
Bizeps
20kg
10x crosscurls
10x Curls
10x Hammercurls

Trizeps
Seil
25x35kg
Trizepspress
25x35kg
Trizepszug Stange
25x35kg

Bizeps
17,5kg
10x crosscurls
10x Curls
10x Hammercurls

Trizeps
Seil
25x35kg
Trizepspress
25x35kg
Trizepszug Stange
25x35kg

Bizeps
17,5kg
10x crosscurls
10x Curls
10x Hammercurls


Trizeps
Seil
50x35kg
Trizepspress
50x35kg
Trizepszug Stange
50x35kg

Schlittenstossen ~80m
1x20kg
1x40kg
1x60kg
2x80kg
1x100kg
1x120kg

Sissy squat machine
2x8reps

War gut und hoffe ich komme am Dienstag wieder weiter in der Bank.......

 

[kappa]

Training 26.05.

Bankdrücken
5x5reps 100kg

Dead Pin press
5x80kg
5x90kg
2x90kg 3x80kg
5x80kg
5x80kg

Trizeps
randoms
10x10reps variierendes Gewicht

Trizeps Headcrusher
3x8reps 45kg SZ

Tatepress
8x15kg
8x20kg
8x25kg

Hammercurls
8x25kg
8x30kg
8x35kg

War sehr gut. Beim Bankdrücken waren die zwei letzten Sätze sosolala. Nach dem 4. schnell abgelegt weil ..... aber das kommt
Rest war sehr gut und auch vom Gewicht ok

 

[ederzei]

Training 26.05.

Bankdrücken
5x5reps 100kg

Dead Pin press
5x80kg
5x90kg
2x90kg 3x80kg
5x80kg
5x80kg

Trizeps
randoms
10x10reps variierendes Gewicht

Trizeps Headcrusher
3x8reps 45kg SZ

Tatepress
8x15kg
8x20kg
8x25kg

Hammercurls
8x25kg
8x30kg
8x35kg

War sehr gut. Beim Bankdrücken waren die zwei letzten Sätze sosolala. Nach dem 4. schnell abgelegt weil ..... aber das kommt
Rest war sehr gut und auch vom Gewicht ok

Cool, können wir zusammen Bank machen.
An der Grenze wird schnell abgelegt, logo.

 

[kappa]

An der Grenze
Ja der letzte wollte einfach nicht mehr also ablegen und 1-3 sekunden Pause und dann nochmal einer
Nicht befriedigend!!!

 

[Volzotan]

Ja der letzte wollte einfach nicht mehr also ablegen und 1-3 sekunden Pause und dann nochmal einer
Nicht befriedigend!!!

Mache ich auch so. Man kommt mathematisch dennoch auf seine Wiederholungen.

 

[kappa]

Ja das ist richtig aber ist nicht so wie man das möchte

 

[kappa]

Training 28.05.

Deadlift
10x60kg
7x100kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
0x160kg
0x160kg
2 Scheiben unter Gewicht
3x160kg

Dumbell Latziehen (DB) abwechselnd Latziehen Langhantel (LH)
8x40kg DB
8x20kg LH
8x50kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg

Latziehen Turm
8x62kg
8x72kg
8x82,5kg

Latziehen Stange Turm
8x35kg
8x65kg
8x120kg

Das war ein gutes Training. Die 150 Kreuz gingen easy gegen letzte Woche. Hat mich gewundert das die 160kg nicht kamen. Aber egal trotzdem gut nach der langen Zeit.
Rest war gut

 

[ederzei]

Training 28.05.

Deadlift

0x160kg
0x160kg
Hat mich gewundert das die 160kg nicht kamen. Aber egal trotzdem gut ...
Rest war gut

Bitte nicht alles bei mir abschreiben.

Hebst du eigentlich mit oder ohne Gürtel oder gemischt?

 

[kappa]

@ederzei
Bis 150 ohne Gürtel und dann mit

Training 31.05.

Kreuzheben mit Kollege
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Bankdrücken
Bamboobar, 3 verschiedene Griffweiten (normal, mittel, eng), immer sehr lange Pausen unten
60kg + 15kg jede Seite = 90kg
10x3reps
10x60kg

Larsenpress
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg

Trizeps
Randoms
10x10 reps verschiedenes Gewicht

Schlitten ~80m
40kg
60kg
80kg
100kg

War gutes Training nd es war heftig. Am Schluss der Schlitten habe ich fast nicht mehr geschafft war total kaputt. Warum? Keine Ahnung
Bankdrücken lief erstaunlich gut. In dem Larsenpress werde ich bald den 100kg wieder nehmen
Hoffe auch das der 100er am Dienstag sauber 5x5 kommt. Dann ist erstes Ziel erreicht.

 

[kappa]

Training 02.06.

Bankdrücken
9x60kg lange Pausen unten
7x80kg "
5x5reps 100kg lange Pausen unten
Slingshot an
3x110kg lange Pausen unten
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dead pin press
immer lange Pause unten - ablegen
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Cablecross Brust
8x35kg
8x45kg
8x55kg

Trizeps SZ Skullcrusher
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rolling back trizeps
8x22,5kg
8x30kg
8x35kg

Trizepspress Kabel
8x25kg
8x35kg
8x55kg

Das war sehr gut! Bankdrücken 5x5 100kg ging wie geschmiert und war fast schon easy die ersten 3. Somit Ziel geschafft dort wo man vor Corona war.
Jetzt gehts weiter!
Der Rest war sehr gut und heute hatte ich Energie wie ein Bulldozer. Hätte noch 2 Stunden weitermachen können

 

[kappa]

Training 04.06.

Deadlift
10x60kg
7x100kg
5x120kg
3x150kg
2 20kg Platten jede Seite Hantel liegt drauf
3x3 160kg

Mit Bändern (blau) von oben
3x190kg
3x210kg

Latziehen
Ground base twist left
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg

Latziehen Rudern von unten Maschine
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
5x60kg

Ging sehr gut. Im Deadlift was neues probiert mit Bändern von oben. Das ging sehr gut. Der 160er ging schön sauber, der 150er auch gut. Beim 160er habe ich am Schluss gemerkt dass ich den Gürtel vergessen habe
Rest war sehr gut! Bin zufrieden

 

[Dicker]

Haben die Bänder oben noch mitgezogen ?

 

[kappa]

Ja ein bisschen...klar wurde immer schwerer oben aber machbar.

 

[Dicker]

Ja ein bisschen...klar wurde immer schwerer oben aber machbar.

Dann ist das schon stark, vor allem wegen der Griffkraft .

 

[kappa]

Für sowas hat man Zughilfen

 

[kappa]

Training 07.06.

Bankdrücken
Bamboobar +15 kg jede Seite + 60kg
lange Pausen unten
8x3reps

mit Minimonsterbändern (+15-20kg) doppelt jede Seite
Pause unten
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Larsenpress
5x90kg
5x100kg letzter Hilfe
5x100kg letzte 2 Hilfe

Trizeps Headcrusher SZ
5x57kg
5x57kg
5x62kg letzter Hilfe

Randoms
diverse Gewichte Partner steckt um
10x10reps

Beine
Squat
1x8reps

Sissy Squat
2x10reps +40kg

Das war gutes Training.........die Larsenpress kamen beim 100er schwer am Schluss. Aber das wird kommen in 1-2 Wochen. Der 90er war easy.
Rest Bank war sehr gut. Trizeps war ziemlich da ich so schwer SZ schon sicher 1/2 Jahr nicht mehr mit so Gewichten gemacht.
Bei den Beinen war dann Feierabend und ging nix mehr

 

[kappa]

Training 9.6.

Bankdrücken
immer lange Pausen unten
10x60kg
8x80kg
5x100kg
hier nur noch mittlere Pausen
3x3reps 110kg

Dead pin press
5x90kg
3x100kg
2x90kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg
1x90kg
5x90kg

Schrägbank
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg

Trizeps
Frenchpress Schrägbank SZ
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Trizepspress Seil
6x10reps verschiedenes Gewicht aufsteigend bis max

JM Press
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Das war richtig gut. Die 3x3 110kg gingen easy trotz Pausen am Schluss sehr lange und sauber! Die Dead pin press werden in 2-3 Wochen auch mit 100 kommen!
Trizeps war heftig da immer noch gespürt von Sonntag
Dann werde ich nächste oder übernächste Woche 5x5 machen. Sollte gehen