Alles auf Anfang - ein weiterer Neustart

[altesEisen]

02.05.23 Rücken

Latzug breit
30 x 50 kg
17 x 100 kg
15 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
10 x 100 kg

Rudern im Parallelgriff
17 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x100 kg
13 x 100 kg

Rudern Obergriff
15 x 100 kg
16 x 100 kg
9 x 100 kg

Facepulls
15 x 40 kg
9 x 50 kg

 

[Loschder]

30.04.23 Trizeps
1.05.23 Cardio
7 Stunden im Sattel

Wenigstens bist du ein echter Radfahrer und
kein A........schlupper, die haben wir in unserer
Firma.
Aber solch ein Marathon von dir, du hast zuviel
Kalorien verbraucht die für den Aufbau gut waren.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Naja, meine Glukosespeicher waren nie wirklich leer und es wird langsam höchste Zeit für die Bikinifigur.

 

[altesEisen]

03.05.23 Brust

Bankdrücken flach
40 x 20 kg
40 x 40 kg
25 x 80 kg
12 x 110 kg
10 x 130 kg
6 x 150 kg

Schrägbankdrücken
13 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x110 kg

Butterflymachine
9 x 100 kg
7 x 100 kg
13 x 80 kg

4 Sätze Biegehantel

guter Pump in der Brust, Schulter hält

Gewicht aktuell 93,5

 

[ralle]

Auf die Kraftwerte im Bankdrücken bin ich echt neidisch!

 

[altesEisen]

Bist doch nicht weit weg davon

 

[ralle]

Bist doch nicht weit weg davon

Plage mich mit 15 kg weniger rum. Hab aber zum Glück kaum irgendwelche Schmerzen oder Probleme.

 

[altesEisen]

Bis 50 hatte ich auch nie Verletzungen, seitdem kommt es geballt. Deswegen habe ich mir 150 Kilo auch als Limit gesetzt und will da eher mal auf ordentlich Wiederholungen kommen.

 

[ralle]

Dann wünsche ich auf jeden Fall verletzungsfreies Training! 150 kg auf Wh. sind auf jeden Fall eine ordentliche Hausnummer!
Zu meiner Bestzeit konnte ich die 2-3x drücken. Also Respekt.

 

[altesEisen]

Gestern wieder gute 6 Stunden auf dem Rad verbracht, war die letzte Stunde etwas schnell für mich

 

[altesEisen]

05.05.23 Schultern

Frontdrücken mit der Langhantel
30 x 20 kg
20 x 40 kg
15 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 100 kg
9 x 80 kg
13 x 60 kg

Seitheben mit Kurzhanteln
11 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
12 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

Trizeps, Nacken und Handflächen sind noch vom Radeln angeschlagen. Trainingsleistung trotzdem okay

 

[guut]

Frontdrücken mega stark!

 

[altesEisen]

06.05.23 Bizeps

Curlpult
25 x 25 kg
17 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
4 x 65 kg
16 x 45 kg

Konzentrationscurls
5/7 x 27,5 kg
11/11 x 22,5 kg
11/11 x 22,5 kg

Hammercurls
16 x 17,5 kg
17 x 17,5 kg

Mieses Training, alte Knochen

 

[altesEisen]

07.05.23 Trizeps

Trizepsdrücken am Latzug
Dips
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken überkopf und am Seil

ganz schwaches Training, bin noch total erschlagen von den beiden Radtouren

 

[ralle]

Glaub ich, zieht wahrscheinlich ganz schön Saft aus dem Akku. Würde wahrscheinlich etwas leichter machen mit den Gewichten. Jemand mit Deiner Erfahrung hat das sicher im Gefühl.

 

[altesEisen]

Mein Gefühl und meine Trainingserfahrung sagen mir, dass ein oder zwei Pausentage angesagt wären, aber der Spiegel ist anderer Meinung. " Gib endlich wieder Gas, du siehst aus wie ein Tennisspieler"

 

[altesEisen]

08.05.23 Rücken

Latzug
30 x 50 kg
15 x 100 kg

Klimmzüge breit Obergriff
3 x BW + 10 Kg
4 x BW + 10 Kg
10 x BW + 10 Kg
4 x BW + 30 Kg
5 x BW + 30 Kg
7 x BW + 10 Kg
6 x BW + 10 Kg

Latzug
10 x 100 kg
9 x 100 kg

Rudern im Parallelgriff
12 x 100 kg
15 x 100 kg
13 x 100 kg

Rudern im Obergriff
12 x 100 kg
8 x 100 kg

Facepulls
15 x 40 kg
12 x 40 kg

Ich kann keine Klimmzüge mehr!
Habe eigentlich gehofft, dass ich (ähnlich wie Ralle) mit einem Systemgewicht von 120 kg auf 10 der 12 Wiederholungen komme, aber das ist noch ganz weit weg.

 

[ralle]

Aber Du hast doch 10 Stück mit 10 kg ZG geschafft, das ist sauviel!
Klimmzüge kann ich wegen meiner Kampfsport-Vergangenheit.

 

[altesEisen]

wenn ich ganz ehrlich mit mir bin......liegen meine Klimmzugrekorde schon gute drei Jahrzehnte zurück

 

[ralle]

Ich kanns Dir bei mir auch nicht mehr sagen. Mit 19 hab ich sogar mal nen einarmigen geschafft.