Alens Log

[Eisenfresser]

Ist halt Low und nicht No-Carbs..

Naja, steht ja nix von der Menge drin, Obst und Kartoffeln sind für mich aber nicht Low Carb...ABER zumindest verstehe ich jetzt den Hintergedanken...geht glaube ich so etwas in Richtung Paleo, also nix komplett bescheuertes.

 

[sportsfreund]

Also ich find das offen gesagt einen ziemlichen Schwachsinn..... wenn du Low-carb machen willst, dann sollte in der Pyramide Gemüse eindeutig vor Obst und v.a. vor Kartoffeln u.Ä. sein. Diese Pyramide hat eher den Fokus: viele Kalorien bei durchschnittlich bis niedriger Nährstoffdichte (= ziemlicher Schwachsinn, außer du bist ultra aktiv).

Ich würde an deiner Stelle sowieso kritisch hinterfragen, ob low carb für dich geeignet ist; du bemerkst ja selbst, dass es schwierig als Lebensstil ist, jedes WE kommst du aus der Ketose, falls du überhaupt in einer drinnen bist. Eine vernünftige Ernährung ist eigentlich vom Konzept her ziemlich einfach, deswegen sollte man viel Fokus auf die Umsetzbarkeit legen.

 

[alen]

Danke für Eure Kritik!
Ich habe mein Wunschgewicht nun erreicht...
..jetz will ich einfach gesund essen -ohne Hunger-Gewicht halten..
Ich ziele auch nicht auf eine Ketose ab!

Muss mich noch genauer einlesen bei der Schaub'schen Kost...

 

[alen]

Hallo zusammen
..gestern und heute guten Pump/Training gehabt!

Da ich die Ernährung umstellen werde(ab morgen),
ergeben sich mir noch folgende Fragen:

-Welches Proteinreiches Produkt könnte ich um 16.00uhr anstelle des 500g Magerquarks essen?
-Ist selbstlösendes Kaffeepulver mit Zucker?-steht zwar 100%Kaffee drauf!
-Soll ich neuerdings(neben dem Proteinshake)Eier und vielleicht ne halbe Banane frühstücken?

Nächste Woche werde ich wohl wieder komplette Trainingseinheiten Logen, also mit Gewichten Repetitionen zu den versch.Stationen..

Im Moment läuft das Training wirklich gut..
..so konnte ich zBs heute morgen beim Rücken neue Fokuse einbauen!.

..mal schauen ; vielleicht kriege ich ja mit der "Schaub'schen Kost" meinen Speck weg(unterer Bauch=links &rechts vom Bauchnabel)...

 

[Foxi83]

-Ist selbstlösendes Kaffeepulver mit Zucker?-steht zwar 100%Kaffee drauf!

Nein

 

[alen]

Hey
meine Ernährung muss sich noch ein bisschen einpendeln..
..trotzdem, das Training war super(Push heute)!
..das nächste Mal; noch ne Übung für obere Brust dazunehmen!(Vorschläge?)

 

[alen]

Habt Ihr Vorschläge für obere Brust zu trainieren?

 

[Chaser]

Habt Ihr Vorschläge für obere Brust zu trainieren?

Schrägbankdrücken mit LH und KH, Fliegende auf der Schrägbank, ggf noch Fliegende am Kabelzug von schräg unten nach schräg oben.

 

[alen]

Salü
dann werde ich morgen mal 3Sätze Schrägbankdrücken!
Nächste Woche wird auch die Ernährung gepostet..

 

[alen]

Morgen...

SHIT
mitten in der Nacht hat mich eine Wespe o ä in den Handballen gestochen
=pulsierender Schmerz!
wie soll ich den nun die Gewichte halten

da muss man durch...

 

[alen]

Heute morgen
PushTraining
(hab mir im Kleidersammlung nen rechten Handschuh geangelt und trainierte fast Schmerzfrei)

na gut;
Kniebeugen 3×12 mit 60kg

Aussenrotatoren mit Flexband 2×15

Bankdrücken KH 12,10,8reps mit 25kg

Butterfly Maschiene je12reps mit 55,50,45kg

Schrägbankdrücken KH 12, 9, 8reps 22,5, 20, 17,5 kg

Schulterdrücken 12, 9, 9reps mit 20kg

Seitheben KH 12, 10, 8reps 8kg

Dips 3×12

Tricepsdrücken am Tau 5Sätze mit 25, 22,5, 20, 17,5, 15 kg

Zum Morgenessen gabs;
Proteinshake mit Kaffeepulver und Kokosöl

dann Mittagessen;
Kartoffelpüree mit Kotelett und Rüebli

Abendessen werde ich später noch nachtragen...

 

[Foxi83]

SHIT
mitten in der Nacht hat mich eine Wespe o ä in den Handballen gestochen
=pulsierender Schmerz!

Autsch! Gute Besserung!

 

[alen]

Danke fürs Mitleid
-das Training war schon mit Schmerz verbunden bei jeder Rep..
..sogar jetzt ist der Schmerz von der Einstichstelle auf die ganze Hand ausstrahlend..!

morgen wirds wohl besser sein

Zum Abendessen gabs übrigens kalte Käsescheiben mit Fleischaufschnitt mit Ei..

Loge morgen wieder
peace

 

[alen]

Hi
die Hand ist immernoch geschwollen!
Also nochmal ganzes Training mit Schmerz verbunden..

heute Pull-Training(trotzdem)

Klimmzüge 3Sätze Breit 3Sätze vertikal

Latzüge independent maschiene
6Sätze
2×55kg a 12, 10 reps
2×50kg a 12, 10 reps
2×45kg a 12, 10 reps

Rudern Kabelzugmaschiene
6Sätze
75kg a 12 reps
70kg "
65kg "
60kg "
55kg "
50kg "

Reverse Butterfly maschiene
3× 50 kg a 12reps

Kreuzheben
3×12 reps a 60kg

Aufrichten aufm Böckli
3 × 12 reps a +20 kg

Biceps mit 20kg Hantelscheibe
3× 12reps

hängender unterer Bauch mit Schlaufen
3× 12reps

Crunchmaschiene
55, 45, 35, 25, 15 kg je 12reps


Morgenessen gab's;
Shake mit kaffee und kokosöl mit 1 Banane
ME; Tofuwürfeli mit Kartoffeln angebraten und Krautstiele
Abendessen wird später eingetragen..

peace

 

[alen]

Abendessen war;
Guacamole/Ei creme im Lachsring

morgen: Regeneration und vielleicht ein paar Körbe Basketball..


übrigens hab ich heute ein Medi abgesetzt ( Pantozol)
ist gegen saures Aufstossen...
..abgesetzt weil es die Aufnahme von Protein behindert!

 

[Foxi83]

Brauchst du das mit der geänderter Ernährung überhaupt noch?

 

[Volzotan]

Na wenn man zuvor viel Mist gegessen hat und die Ernährung Richtung "gesund" und natürlich umgestellt hat, warum sollte man das nicht genauso beibehalten?

 

[alen]

Brauchst du das mit der geänderter Ernährung überhaupt noch?

Was meinst Du damit?

 

[Foxi83]

Was meinst Du damit?

Du ernährst dich ja plus minus sauber. Brauchst du die Protonenpumpenhemmer überhaupt noch? Vielleicht hattest du ja die Probleme mit dem sauren Aufstossen nur bei deiner alten Ernährung.

 

[alen]

Genau ! Da haben wir uns missverstanden..
Dieses Medi habe ich seit gestern abgesetzt=nehme sie nichtmehr!
Vielleicht erreiche ich dadurch sogar ein neues Plateau?
(Wenn das Protein komplett verwertet werden kann)