Afghan Warrior Log

[kecks]

AW: Afghan Warrior Log

Hey, alles Gute nachträglich. Und dass du ja noch stärker wirst!

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Danke an Alle!

Ja,das Körpergewicht ist noch ein kleines Problem......; liegt so bei 112kg- bin mir aber sicher, dass das schnell wieder runtergeht, wenn die Ernährung eine Andere ist!

Training von heute:

Bankdrücken 2x10(60) 2x3(100) 5(125) 4(130) 10(100)
Trizepsübung 3x10(11)
Hammercurls 3x10(14)
15 min Ergometer

Passt!

PS: Ach ja, 350kg werden es nie werden; da bin ich schon zu lange im Geschäft und weiss wo meine Grenzen sind, aber 315 denke ich ist durchaus noch im Bereich des Möglichen..

 

[Eisenfresser]

AW: Afghan Warrior Log

Danke an Alle!

Ja,das Körpergewicht ist noch ein kleines Problem......; liegt so bei 112kg- bin mir aber sicher, dass das schnell wieder runtergeht, wenn die Ernährung eine Andere ist!

Training von heute:

Bankdrücken 2x10(60) 2x3(100) 5(125) 4(130) 10(100)
Trizepsübung 3x10(11)
Hammercurls 3x10(14)
15 min Ergometer

Passt!

PS: Ach ja, 350kg werden es nie werden; da bin ich schon zu lange im Geschäft und weiss wo meine Grenzen sind, aber 315 denke ich ist durchaus noch im Bereich des Möglichen..

315 Kg Bankdrücken reicht ja auch...ist doch für den Hausgebrauch ganz o.k.

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Training von heute:

Kniebeugen 10(60) 5(82,5) 3(110) 1(142,5) 1(160) 1(175)+G 2(190)+G+B 5(175)+G+B
Beinstrecker 3x15(15)
Latziehen zur Brust 3x10(45)
15 min Ergometer

Fazit: Ein bischen frustrierend- in der Beuge geht es einfach nicht voran; wollte mehr als nur 2 Wdh mit 190 machen....vielleicht muss ich die Frequenz erhöhen?!

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

So, heute gleich ein Training nachgelegt,

Kniebeugen 3x10*60
KH Druecken sitzend 3x10*20
Supersatz Schultern 2x10
Stabilisationsuebungen fuer den Bauch
Lat ziehen 5x10*45
20 min Ergometer

 

[Muahaha]

AW: Afghan Warrior Log

....vielleicht muss ich die Frequenz erhöhen?!

Ja
Kann ich nur empfehlen.

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Training von heute:

Kreuzheben 10(60) 5(110) 3(150) 1(192,5) 1(215) 1(235)+G 1(255)+G 1(275)+G 1(235)+G
Bankdrücken 10(60) 5(82,5) 3(100) 3x5(125)
15 min Ergometer

Fazit: Enttäuschend- die 275 waren das absolute Limit heute und eigentlich wollte ich danach mit 235 ein paar Wdhs machen- aber da ging gar nichts. BD war wieder versöhnlich, auch wenn die 3 5er echt schwer waren. Ich glaube ich habe mich in meiner WK-Vorbereitung etwas vertan und bin zu früh mit dem Gewicht rauf und den Wdhs runter; jetzt habe ich das Gefühl, dass ich irgendwie nicht weiter komme. richtig neu anfangen kann ich nicht, da ich in 2 Wochen mit Equipment traineren werde und dafür muss ich meinen Körper an die hohen Gewichte gewöhnen. Echt beschissen; mal sehen wie ich es machen werde; erschwerend kommt noch hinzu (natürlich nur trainingstechnisch betrachtet- sonst freue ich mich wie verrückt auf zu Hause), dass ich in 2 Wochen nach Hause fliege und durch den Flug, etc. auch nicht wirklich eine Kontinuität reinbringen kann

 

[Eisenfresser]

AW: Afghan Warrior Log

Ich würde an deiner Stelle trotzdem die Trainingslasten reduzieren und wieder auf hohe Wdh.-Zahlen gehen,
dafür aber in jeder TE zu erst auf einen mittelschweren 1-er hoch (nicht am Limit!!!) zur ZNS-Überlistung,
dann deutlich das Gewicht reduzieren und die Arbeitssätze absolvieren...

...somit schlägst du 2 Fliegen mit einer Klappe...denke das bringt längerfristig mehr, denn du hast gar nix davon wenn du ausbrennst!!!





Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Afghan Warrior Log

Naja, 275 raw ist aber auch nichts, wovor man sich verstecken müsste
Wie viel holst du normalerweise aus dem anzug raus?

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Eisi, das hört sich gut an!
MM, klar, sind 275 nicht schlecht, aber ich will mehr; hole vielleicht 20kg raus....

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Training von heute:

Kniebeugen 10(60) 5(82,5) 3(100) 1(125) 1(142,5) 6(165)+G+B 4(185)+G+B
Lat-ziehen zur Brust 3x10(45)
Stabilisationsübungen für den Bauch
20 min Ergometer

Fazit: Training war heute wieder ganz ok- den Vorschlag von Eisi werde ich aber nur beim KH umsetzen- da passt es besser! Jetzt sind es noch 13 Tage hier und dann geht es nach Hause!!

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Training von heute:

Kniebeugen 10(60) 5(82,5) 3(100) 1(125) 1(142,5) 1(165) 1(142,5) 1(125) 3(100) 5(82,5) 10(60)
KH-Drücken 5x10(20)
Trizepsübung 5x10(11)
15 min Ergometer

Fazit: Nichts Besonderes!

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Training von heute:

Kreuzheben 10(60) 5(100) 3(142,5) 1(185) 1(225)+G 1(250)+G
3(272,5)+G+Z PB

KH-Curls 2x10(15)

15 min Ergometer

Fazit: Das geilste KH-Training meines Lebens! Mir ging es nicht gut und ich hatte morgens Kopfweh und wollte eigentlich nicht trainieren, habe mich aber trotzdem durchgerungen und es hat sich gelohnt! Beim Aufwärmen habe ich schon gemerkt, dass da was geht (eigendlich wollte ich es so machen, wie Eisi gesagt hatte- nen 1er mit 250 und dann runter auf 220 und Wdh machen) und bin dann volles Risiko gegangen. Der 3er raw war auch noch technisch sauber!

 

[Discipline]

AW: Afghan Warrior Log

Meinen herzlichen Glückwunsch zu dieser brutalen Leistung!

 

[cyclon]

AW: Afghan Warrior Log

Cool!

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Meinen herzlichen Glückwunsch zu dieser brutalen Leistung!

Dankeschön!


Ich schreib gleich mein Fazit vom gesamten Einsatz nieder (natürlich nur trainingstechnisch gesehen), da ich ja nur noch 1 Woche hier bin und die 2-3 TEs noch anfügen kann.

Körpergewicht ging auf 112kg hoch (kein Problem, da durch die Ernährungsumstellung zu Hause schnell wieder so 105kg erreicht werden); ich bin selbst mit 112kg bei 1,88m für einen PL schlank, merke aber, dass es nicht gut für mich ist (gesundheitlich und optisch)

In der Bank habe ich mich gut gesteigert und viele PBs fielen- einziger Wermutstropfen, es sprang beim Test-Wk keine Max-PB raus. Gründe für die PBs ist zum einen die Umgebung (gutes Essen, viel Schlaf und kein Stress), aber auch das KG.

Im KH bin ich nochmal auf meine alten Tage stärker geworden- bei den Wdhs, aber auch absolut (PB 310kg beim Probe-WK). Gründe: Umstellung des Trainings- rauf mit den Wdh und runter mit dem Gewicht, aber auch die schon o.g. Gründe.

Leider kann ich nichts Positives über die Beuge sagen- da hätte was gehen müssen mit dem hohen KG, ging aber nichts (vielleicht zu wenig trainiert), aber durch das höhere KG wurde auch der Suit enger und somit geht vielleicht doch was beim WK Ende Feb- wenn der Suit nicht platzt!

Gesamtfazit: Absolut positiv mit der Hoffnung, dass ich es auch im kommenden WK umsetzen kann?!

 

[deadlifter1]

AW: Afghan Warrior Log

Cool!

Danke Claudio!

 

[The Wicker Man]

AW: Afghan Warrior Log

Sehr stark. Gratuliere!

 

[janden]

AW: Afghan Warrior Log

STarke Leistung, bin gespannt was da noch kommen wird.

 

[Eisenfresser]

AW: Afghan Warrior Log

Stark, Brutal!!! ...Gratulation!!! ...wat mut dat mut!!!