55s LOG

[Dicker]

AW: 55s LOG

cool!

x 2 !

 

[55LB]

AW: 55s LOG

yep, danke euch! bin jetzt gleich doppelt motiviert für montag!

 

[stenino]

AW: 55s LOG

00:33

Was für eine Uhrzeit zum Posten^^

 

[55LB]

AW: 55s LOG

00:33

Was für eine Uhrzeit zum Posten^^

hehe, ja, bin an so einer doku über den menschlichen körper hängengeblieben wo es unter anderem um hormonausschüttung usw ging

 

[55LB]

AW: 55s LOG

hier meine ernährung für heute, kh versuche ich nun an normalen trainingstagen über 100 zu halten, wenn ich noch football dazu habe über 200. eiweiss normal mindestens über 200 und fett versuche ich um die 50 zu kommen

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Brot 50g	125	22	2.5	3.5
Thunfisch 160g	155	1	1	34.5
Eiklar 100g	50	1	0	11
Broccoli 500g	80	10	1	16
Schweinsnierstück 330g	369.5	5	16	76
Apfel/Birne Durchschnitt (200g)	100	8	1	1
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
	2164.5	138	34.5	336

 

[55LB]

AW: 55s LOG

heute war legs day. lief gut heute, seit ich das koffein wieder weglasse kann ich richtig reinklotzen ohne angst zu haben, dass ich aus den latschen kipp wenn ich unterm rack hervorkomme.

BEINE​
Squads 130​
Satz 1​	130x12
Satz 2​	130x12
Satz 3​	130x13
Ausfallschritte 50​
Links​	50x15
Rechts​	50x17
Links​	50x12
Rechts​	50x12
…ductoren 70+80​
ADD 1​	70x12
ABD 1​	80x16
ADD 2​	70x12
ABD 2​	80x16
ADD 3​	70x10
ABD 3​	80x12
Beinstrecker 80​
Satz 1​	80x13/60x5/40x5/20x5
Satz 2​	80x10/60x4/40x4/20x5
Satz 3​	80x8/60x3/40x3/20x5
Beinbizeps 50​
Satz 1​	50x14/40x4/30x6
Satz 2​	50x10/40x5/30x7
Satz 3​	50x8/40x4/30x6
Waden 110​
Satz 1​	tryout
Satz 2​	tryout
Satz 3​	tryout

weiss nicht, kniebeugen bin ich jetzt schon recht hoch von den wiederholungen her. soll ich da rauf mit dem gewicht? meinungen?
waden hab ich heute mal sitzend probiert, da fehlt in unserem studio aber irgendwie das equipment. dann hab ich noch diese maschine für die waden ausprobiert.. naja.. werde die wohl wieder stehend in der multipresse machen, hatte da das bessere gefühl…

der rest war heute einfach nur brutal (im positiven sinne). bin aus dem studio GETORKELT

 

[55LB]

AW: 55s LOG

heutiges training war mehr oder weniger ungeplant... konnte wegen meinem arm leider nicht zu viele zugübungen machen und hab noch ein wenig schultern eingebaut. lief gut, aber sätze hab ich nicht aufgeschrieben.

heutige ernährung ist auch ok, werde aber noch ein wenig drücken, so dass ich unter der woche auf 2000 bin und sa/so 3500 als limit habe. mal sehen wie das anschlägt..

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Haferflocken zart 50g	170	27.5	3.5	6.5
Magerquark 250g	175	10	1.5	30
Pancroc 3 Scheiben	66	12	1.5	1.5
Putenaufschnitt Migros 100g	105	0	1	21
Milch 1dl	45	5	1.5	3.5
Broccoli 500g	80	10	1	16
Lammnierstück 500g	525	0	7.5	112.5
Honigmelone 100g	55	13	0	1
Honigmelone 100g	55	13	0	1
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
	2211	161.5	28	327

 

[Matze316]

AW: 55s LOG

heute war legs day. lief gut heute, seit ich das koffein wieder weglasse kann ich richtig reinklotzen ohne angst zu haben, dass ich aus den latschen kipp wenn ich unterm rack hervorkomme.

BEINE​
Squads 130​
Satz 1​	130x12
Satz 2​	130x12
Satz 3​	130x13
Ausfallschritte 50​
Links​	50x15
Rechts​	50x17
Links​	50x12
Rechts​	50x12
…ductoren 70+80​
ADD 1​	70x12
ABD 1​	80x16
ADD 2​	70x12
ABD 2​	80x16
ADD 3​	70x10
ABD 3​	80x12
Beinstrecker 80​
Satz 1​	80x13/60x5/40x5/20x5
Satz 2​	80x10/60x4/40x4/20x5
Satz 3​	80x8/60x3/40x3/20x5
Beinbizeps 50​
Satz 1​	50x14/40x4/30x6
Satz 2​	50x10/40x5/30x7
Satz 3​	50x8/40x4/30x6
Waden 110​
Satz 1​	tryout
Satz 2​	tryout
Satz 3​	tryout

weiss nicht, kniebeugen bin ich jetzt schon recht hoch von den wiederholungen her. soll ich da rauf mit dem gewicht? meinungen?
waden hab ich heute mal sitzend probiert, da fehlt in unserem studio aber irgendwie das equipment. dann hab ich noch diese maschine für die waden ausprobiert.. naja.. werde die wohl wieder stehend in der multipresse machen, hatte da das bessere gefühl…

der rest war heute einfach nur brutal (im positiven sinne). bin aus dem studio GETORKELT

Wegen den Kniebeugen, weiß ja nicht wie du es mit den Pausen variierst, aber könntest bevor du das Gewicht steigerst ja sicher mal die Pausen nochmal verkürzen und schauen ob du dann die 3 Sätze auch auf die Anzahl Wiederholungen kommst, falls ja, dann steigern.

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Wegen den Kniebeugen, weiß ja nicht wie du es mit den Pausen variierst, aber könntest bevor du das Gewicht steigerst ja sicher mal die Pausen nochmal verkürzen und schauen ob du dann die 3 Sätze auch auf die Anzahl Wiederholungen kommst, falls ja, dann steigern.

thx für den tipp! hab ich so gemacht, sprich ich habe die pausen bei den kniebeugen von 3-4 Minuten zwischen den sätzen auf 2 Minuten runtergedrückt. das entspricht in etwa meiner satzpausen-länge bei den anderen muskelgruppen/Übungen. ich werde mich jetzt nächste woche mal an die 140 oder 150 rantasten und versuchen auf 6 wiederholungen zu kommen. mal schauen was geht.

im übrigen habe ich mir den rat von matten und taurus zu herzen genommen und werde per sofort mal versuchen brust und rücken in einer te zu trainieren, so dass zug-/druckübungen im Verhältnis stehen.

 

[55LB]

AW: 55s LOG

hier noch meine heutige ernährung. meine schwägerin hat geheiratet, da gings dann nicht allzu sauber her nennen wirs cheat-day. bis ende der Woche hab ich noch ein paar solcher Festivitäten und erlaube mir da, auch mal wieder zuzulangen.

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Haferflocken zart 50g	170	27.5	3.5	6.5
Magerquark 250g	175	10	1.5	30
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Casein 40g	136	4	1	30
Schweinsnierstück 300g	336	4.5	15	69
Kartoffelsalat 200g	500	50	10	5
Eisbergsalat 100g	15	2	0	0
Salatsauce 100g	150	1.5	15	1.5
Rotwein 1dl	80	2.5	0	0
Bier 5dl	200	15	0	0
Brot 100g	250	44	5	7
Creme	500	30	3	3
Legere Schlagrahm 100g	192	4.5	17.8	3.5
Legere Schokoladeneis x4	316	40	4	16
	3605	286.5	83.8	245.5

 

[55LB]

AW: 55s LOG

ach ja, training war heute sehr stressig, da ich morgens noch gearbeitet habe und nachmittags die hochzeit war. habe trotzdem noch ein verkürztes bauch/brust-training dazwischengequetscht, aber nichts notiert oder so..

 

[stenino]

AW: 55s LOG

Hauptsache gemacht, und wenn es nur auf ein Heimtraining hinausläuft, was ich ganz gerne mal mache

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Hauptsache gemacht, und wenn es nur auf ein Heimtraining hinausläuft, was ich ganz gerne mal mache

ja, sehe ich auch so. hatte heute den ganzen tag die Kids, weil meine frau an einem sportanlass war, habe auch zuhause trainiert und nichts notiert. war im gegensatz zu sonst im gym ein training mit eher leichten gewichten. vordere schulter und arme, aber nichts notiert.

 

[55LB]

AW: 55s LOG

hier noch meine heutige (oh, 12 schon durch, also gestrige ) ernährung. ziel: einfach unter 3000 bleiben

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Whey 40g	164	4	1	32
Milch 3dl	135	15	4.5	10.5
Haferflocken zart 100g	341	57	7	13
Olivenöl 15g	124.5	0	13.5	0
Zucchini 500g	95	10	1	7.5
Eiklar 180g	90	2	0	20
Legere Schokoladeneis	79	10	1	4
Legere Schokoladeneis	79	10	1	4
Protein Plus Eurofit 55g	189	16.5	4.5	17
Weintrauben rot 100g	75	17	0	0.5
Couscous 200g gekocht	244	52	1	7
Margarine (Lätta) 30g	108	1	11.5	0
Schweinefleisch 350g	420	0	14	73.5
Legere Schlagrahm 125g	240	5.5	22	4.5
Legere Schokoladeneis x4	316	40	4	16
Casein 40g	136	4	1	30
	2925.5	244	93	249.5

 

[55LB]

AW: 55s LOG

so, heute ist der polterabend meines schwagers, das wird wohl heute abend ernährungstechnisch ziemlich übel werden. ich sag nur junk food und Alkohol. werde versuchen vor allem beim alkohol zurückhaltend zu sein und nur bier trinken und mich an meine 1/1-Regel halten: 1 alkoholisches getränk/1 halber liter wasser. bis dahin werde ich mich noch gesund ernähren. meine einheit heute werde ich auch noch durchziehen, obwohl man ja sagt, wenn mal alkohol trinkt, sollte man kein training machen weil das gift dann besser in den muskel transportiert wird. k.a. was stimmt, deswegen geh ich im zweifelsfall lieber trainieren, morgen ist eh pausentag

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Milch 3dl	135	15	4.5	10.5
Haferflocken zart 100g	341	57	7	13
KRAFTTRAINING
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Couscous 200g gekocht	244	52	1	7
Schweinefleisch 350g	420	0	14	73.5
Casein 40g	136	4	1	30
	1861	179	35.5	208

 

[55LB]

AW: 55s LOG

training heute lief gut, ich taste mich im kreuzheben jetzt langsam an die 200 ran. aber schön sauber und kontrolliert

RUMPF/SCHULTERN
Kreuzheben
Satz 1	130*8
Satz 2	150*8
Satz 3	170*8
Satz 4	190*3
Satz 5	170*6
Satz 6	150*8
Seitheben KH
Satz 1	14*8/10*6
Satz 2	14*8/10*5
Satz 3	12*8/8*6
Crossover S.K.
Satz 1	7.5*8/5*5/2.5*5
Satz 2	7.5*8/5*5/2.5*5
Satz 3	7.5*8/5*5/2.5*5
Rückenstrecker Bank
Satz 1	30*8/10*5
Satz 2	30*8/10*5
Satz 3	30*8/10*5
Seitheben sitzend
Satz 1	7*12/5*5
Satz 2	7*9/5*6
Satz 3	7*5/5*6
Frontheben
Satz 1	20*8/10*5/5*5
Satz 2	20*7/10*5/5*5
Satz 3	20*7/10*5/5*5

 

[55LB]

AW: 55s LOG

so! ich war böse, ich war faul, aber nur im Log. habe die letzten tage normal trainiert, aber abnormal gegessen und getrunken. hochzeit, polterabend = kuchen und alkohol. das heutige beintraining hat mich böse bestrafT! nicht mal unbedingt mit leistungeinbusse, aber mit schmeeeerzen!!

hier mein heutiges training:

Squads MP
Satz 1	150*8
Satz 2	150*8
Satz 3	150*8/90*6
Ausfallschritt MP
Links	50*18
Rechts	50*18
Links	50*12
Rechts	50*12
…ductoren (im Supersatz)
ADD 1	70*15
ABD 1	80*15
ADD 2	70*10
ABD 2	80*12
ADD 3	70*10
ABD 3	80*12
Beinstrecker
Satz 1	80*9/60*5/40*5/20*5
Satz 2	80*7/60*3/40*4/20*5
Satz 3	80*7/60*3/40*4/20*5
Beinbizeps
Satz 1	50*10/40*6/30*5
Satz 2	50*8/40*5/30*5
Satz 3	50*6/40*6/30*6
Waden
Satz 1	110*15
Satz 2	110*15
Satz 3	110*10/90*8/50*8

und meine ernährung

MONTAG	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
KRAFTTRAINING
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Putenaufschnitt Migros 100g	105	0	1	21
Milch 1dl	45	5	1.5	3.5
Pancroc 3 Scheiben	66	12	1.5	1.5
Natural Long Lasting Energy 40g	159	26	4	3.5
Protein Plus Eurofit 55g	189	16.5	4.5	17
Blumenkohl gegart 500g	90	7.5	2.5	10
Schweinefleisch 350g	420	0	14	73.5
Honigmelone 100g	55	13	0	1
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
IST	2064	151	39.5	265
SOLL	2000	-200	-80	+200

 

[55LB]

AW: 55s LOG

meine heutige ernährung:

DIENSTAG	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Haferflocken zart 50g	170	27.5	3.5	6.5
Magerquark 250g	175	10	1.5	30
KRAFTTRAINING
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Putenaufschnitt Migros 100g	105	0	1	21
Milch 1dl	45	5	1.5	3.5
Pancroc 3 Scheiben	66	12	1.5	1.5
Thunfisch 160g	155	1	1	34.5
Blumenkohl gegart 500g	90	7.5	2.5	10
Schweinefleisch 200g	240	0	8	42
Honigmelone 100g	55	13	0	1
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
IST	2036	147	31	284
SOLL	2000	-200	-80	+200

 

[55LB]

AW: 55s LOG

training war heute ziemlich lau, weil ich schmerzen hatte beim heben des arms.. habe ich im letzten schultertraining schon gespürt und hat mich heute ziemlich beeinträchtigt. spass hats trotzdem gemacht

Frontdrücken MP
Satz 1	50*10	schmerzen
Satz 2	50*9
Satz 3	50*9/30*8
Dips
Satz 1	20*12/0*8
Satz 2	20*12/0*7
Nackendrücken
Satz 1	40*8
Satz 2	40*8
Satz 3	40*8/30*7
Seitheben KH
Satz 1	14*6/10*6	schmerzen
Satz 2	14*8/10*5
Satz 3	14*6/10*6
Crossover
ging nicht, schmerzen
Schulterdrücken KH
Satz 1	20*5/12*5
Satz 2	20*6/12*4
Satz 3	20*5/12*5
vorgebeugtes Seitheben
Satz 1	4*10	übung zum ersten mal gemacht, daher wenig gewicht
Satz 2	4*10
Satz 3	4*10
Seitheben Maschine
Satz 1	30*12
Satz 2	30*12
Satz 3	30*10

 

[ElfenKiller]

AW: 55s LOG

Wieso machst du manche Uebungen in der MP? Irgendwelche Vorteile?