55s LOG

[55LB]

AW: 55s LOG

hey letizia! brauche pro einheit maximal 45-60 Minuten, wenn ich zeit habe werdens auch mal 90. ja, geht eigentlich gut, bin aber immer noch am schrauben an der aufteilung und den übungen wie auch den sätzen. bis vor 3 jahren hab ich noch nach dem Motto "viel bringt viel" trainiert und teilweise brutal sinnlose 50 sätze pro einheit gemacht. dementsprechend waren die fortschritte bescheiden. mittlerweile hab ich eine für mich gute balance gefunden und mache jeweils eine verlängerte mittagspause. so klappt das auch mit den kids und sonstigen ansprüchen

 

[55LB]

AW: 55s LOG

football-training heute war leider schrott.. hab seit einigen wochen mühe mit dem knie und heute ist mein arm noch zwischen zwei line-jungs geraten, üble schmerzen in der armbeuge, wo ich ja sonst schon probleme mit der bizepssehne habe -.- naja, ich hoffe mal, dass das ganze am sonntag im brusttraining wieder ok ist, morgen (bzw. heute, ist ja schon halb 1 ) hab ich ja pausentag

 

[55LB]

AW: 55s LOG

gestern war pausentag, dementsprechend war auch die ernährung auf pause einziges ziel: proteine auf über 3g halten

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
Whey 40g	164	4	1	32
Cheeseburger Royal	505	34	27	32
9 ChickenMcNuggets	380	25	20	25
Schokolade 150g	775	75	60	15
Whey 40g	164	4	1	32
Schweinshalssteak 300g	585	3	36	57
Panierter Käse	870	39	60	48
Legere Schokoladeneis	395	50	5	20
	3858	234	216	261

jetzt steht gleich brusttraining an, mal sehen wie mein arm mitmacht, habe das gefühl, da ist nichts wirklich kaputt und ich kann belasten

 

[Eisenfresser]

AW: 55s LOG

kleiner Tipp...ich runde bei div. Lebensmittel großzügig auf, um dann kleinere Lebensmittel nicht mit in die Kalorienrechnung aufnehmen zu müssen, da sich diese ganze Kalorienrechnerei ja eh nur als grobe Richtlinie darstellt bietet sich das an, warum komplizierter machen als es eh schon ist (wobei es bei mir schon lange ein Selbstläufer ist, brauche ja bloß wiegen und dann die Werte in meine Excelltabelle eintragen, die ständig weiterwächst)

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Thx für den tip! also aufrunden tu ich nichts, aber das ist bei mir mittlerweile lediglich copy/paste, weil ich auch alles im excel habe. War sogar schon so, dass ich im supermarkt was zurückgelegt habe und etwas gekauft habe, was schon in der tabelle stand = zu faul um zu rechnen

 

[Eisenfresser]

AW: 55s LOG

Thx für den tip! also aufrunden tu ich nichts, aber das ist bei mir mittlerweile lediglich copy/paste, weil ich auch alles im excel habe. War sogar schon so, dass ich im supermarkt was zurückgelegt habe und etwas gekauft habe, was schon in der tabelle stand = zu faul um zu rechnen

kenne ich gut, ist ja bei mir nicht anders, habe fast alles drin und da ich immer wiege, brauch ich das ja nur eintragen, aber so Sachen wie mein Beta Alanin oder den geriebene Meerrettich zähle ich nicht mit rein, auch die BCAA`s (die ich früher nahm) zählte ich nicht mit rein, diese Dinge gehen einfach in den Aufrundungen mit auf...z.B. Kaugummi und solche Sache laß ich draussen...

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Bcaas, fischöl, kaugummi und whey sind bei mir in der tagestabelle einfach fest drin. Und kaugummis schreibe ich wie erwähnt auch einfach mehr auf, damit ich keine zwei packungen pro tag verdrücke Aber klar, wenn ich mal ein paar oliven oder so zwischendurch esse schreib ich die auch nicht auf. +/- 100 kcal stimmts wohl in etwa aber immer

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Training heute ist gut gelaufen, auch wenn ich noch etwas vorsichtig war wegen meinem arm. habe aber eine starke stützbandage getragen und so gings. mag grad die sätze nicht ausschreiben, darum nur eine kurze Beschreibung dazu

BRUST SONNTAG
ÜBUNG	SÄTZE	BEMERKUNGEN
Bankdrücken Langhantel	3	ging gut, saubere 3 sätze mit 90 und ein dropset zum schluss mit 50
Butterfly Maschine	2	80+60 ebenfalls gut
Schrägbank Kurzhantel	3	geht immer besser, heute mit 28+18, werde evtl. das nächste mal rauf auf 30+20
Brustpresse Maschine	2	80+60+40 war ok
Butterfly Maschine	2	80+60 auch gut
Schrägbank Langhantel	3	sehr gut, werde evtl. nächstes mal oder übernächstes mal steigern
Crossover B. Kabel	3	habe ich heute sitzen und mit gestreckten armen gemacht, zug von hinten. war gut zum auspowern und der brust den rest zu geben

 

[55LB]

AW: 55s LOG

oh mann.. hab grad bemerkt, dass ich diese woche dienstag und freitag ganztags auswärts an sitzungen bin, das heisst kein workout an den tagen -.- werde dafür meinen pausentag am samstag einsetzen. da mein arm immer noch lädiert ist, ist es vielleicht gar nicht schlecht, wenn ich meine rücken-einheit morgen nicht machen kann. was mich mehr nervt, ist die ernährung, die ist an solchen tagen meistens eher schrott.. mal sehen. jetzt bald ins beintraining

 

[scar1984]

AW: 55s LOG

Ich vermisse bei deinen Einheiten - zumindest bei der letzten - die Wiederholungszahlen?

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Ich vermisse bei deinen Einheiten - zumindest bei der letzten - die Wiederholungszahlen?

zack - und schon kommt der hammer
ja, hab ich ja jeweils geschrieben "mag grad die sätze nicht ausschreiben" weil ich momentan sehr viel sonst um die ohren habe und mit drei ist halt auch das wochenende nicht immer frei. ausserdem bin ich ja noch präsident im football-verein und da hab ich halt auch immer mal wieder meine pflichten. aber fertig mit den ausreden, werde bemüht sein, die wiederholungszahlen konsequent reinzunehmen!

heutiges beintraining war sehr gut, hat spass gemacht

BEINE
ÜBUNG	SÄTZE	BEMERKUNGEN
Squads Langhantel	3	130x10/130x10/130x8+90x8+50x8 ging gut, werde noch einen moment auf dem gewicht bleiben denke ein wenig sauberer könnte es noch sein (mehr betonung auf explosivität bei der positiven und langsamer bei der negativen bewegung)
Ausfallschritt Langhantel	4	hab ich heute zum ersten mal anders gemacht und zwar immer nur ein bein, dann 1-1.5 minuten pause, dann das andere bein. insgesamt 4 sätze, also 2 sätze pro bein, hatte trotzdem das gefühl die muskulatur mehr angesprochen zu haben, heftiger pump auf jeden fall, auch wenn das nicht zwingend ein indikator ist. zusätzlich hab ich noch ein dropset gemacht und mit einer 20er-scheibe noch das letzte rausgeholt 50x10+20x10/50x10+20x10/ 50x8+20x8/50x8+20x8
Adductoren/Abductoren Maschine	3	adductoren 70x10/70x9/70x7 abductoren 80x10/80x8/80x6 hab supersätze abwechslungsweise gemacht
Beinstrecker Maschine	3	habe bisher immer ca. 100x6/80x4/60x4/20x6 reduktionssätze gemacht. wollte heute mal mehr Wwederholungen machen, da ich bisher viel darüber gelesen habe, dass das bei beinstreckern sinn macht, habe allerdings nach dem ersten satz wieder gewechselt, da ich mich damit wohler fühle. 1.satz 80x10/60x5/40x5/20x5 2.satz 100x6/80x4/60x3/40x4 3. satz 100x6/80x3/60x3/40x3/20x5
Beinbizeps Maschine	3	wegen meinem knie kann ich da momentan nicht so wirklich vollgas geben, konnte den muskel aber gut angesprochen. 60x7+40x6/60x6+40x6/60x5+40x6
Waden Langhantel	3	130x15/130x10/130x8+90x8+50x8+ohne gewichtx8

fazit: brutales beintraining (im positiven sinn), kam kaum die treppe rauf, hat spass gemacht

 

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AW: 55s LOG

und noch meine heutige ernährung (protein nur knapp auf 3g, aber ich denke das sollts vertragen)

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
KRAFTTRAINING
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Couscous 200g gekocht	244	52	1	7
Hühnerbrust 110g	150	0	6.5	23
Apfel/Birne Durchschnitt (150g)	75	6	1	1
Eisbergsalat 200g	30	4	0	0
Salatsauce 100g	150	1.5	15	1.5
Hühnerschenkel 300g	330	0	12	60
Apfel/Birne 500g	250	20	2.5	2.5
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
	2164	154.5	48.5	229

 

[stenino]

AW: 55s LOG

Was für einen Kaugummi nimmst du? Weil wir da ja wieder beim bösen Aspartam wären.

 

[55LB]

AW: 55s LOG

Was für einen Kaugummi nimmst du? Weil wir da ja wieder beim bösen Aspartam wären.

ouh, darauf achte ich nicht ich hab einfach mal die Durchschnittswerte genommen. ich glaube aber nicht, dass irgendein (frei verkäuflicher) süssstoff so viel schlimmer als haushaltszucker sein kann..

 

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AW: 55s LOG

um 4 aufgestanden, schultertraining zuhause statt rückentraining eingeschoben, jetzt ab an irgendwelchen tollen Meetings -.-

SCHULTER
ÜBUNG	SÄTZE	BEMERKUNGEN
Frontdrücken sitzend Langhantel	5	55x6+35x6/55x7+35x6/50x8+35x6/50x10+35x5 Ging anfangs etwas rostig, mein rechter arm macht stress. gut hab ich das rückentraining ausfallen lassen..
Aufrechtes Rudern Langhantel	5	35x11+15x8/35x10+15x5/35x10+15x6/35x8+15x6/35x9+15x5 Gleiches problem wie beim frontdrücken, die bizepssehne spinnt, mal mehr mal weniger
Nackendrücken Maschine	5	35x11/35x9/35x8/35x8/35x7 Schmerzen bizepssehne
Seitheben Maschine	5	15x15/15x12/15x10/15x8/15x8 Ging nicht schlecht
Schulterdrücken Kurzhanteln	5	20x8/20x10/20x10/20x10/20x8 Nicht schlecht, im supersatz mit frontheben einhändig
Frontheben einhändig Kurzhanteln	5	12.5x15/12x10/12x8/12x8/12x6

 

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meine Ernährung heute, naja, nicht das wahre.. wenn der damm mal gebrochen ist und das ist bei solchen Meetings mit gemeinsamem Mittagessen einfach naheliegend..

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
NO XPLODE 20g	10	2.5	0	0
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Casein 40g	136	4	1	30
Apfel/Birne Durchschnitt (150g)	75	6	1	1
Farmerstengel Honig 20g	99	12	4.5	2
Farmerstengel Nuss 22g	111	11	6	2.5
Roastbeef 200g	242	1	6	46
Pommes Maxi	470	59	23	7
Schoko Fudge 1 Portion (93g)	415	44	27	4
Broccoli 500g	80	10	1	16
Hühnerschenkel 300g	330	0	12	60
Legere Schokoladeneis	316	40	4	16
Legere Schlagrahm 100g	192	4.5	17.8	3.5
	2890	238	110.3	230

 

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AW: 55s LOG

Ernährung heute ok, um ein paar kalos an 2200 vorbeigeshreddert, aber sonst ok

	KCAL	KH	FAT	PROT
Fischöl	20	0	6	0
BCAAs/Glutamin	70	0	0	10
Kaugummi 2 Stück (4g)	7	3	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Honigmelone 100g	55	13	0	1
Dextrose 40g	160	40	0	0
Whey 40g	164	4	1	32
Putenaufschnitt Migros 100g	105	0	1	21
Pancroc 3 Scheiben	66	12	1.5	1.5
Milch 1dl 3.5%	50	5	3.5	3.5
Raclette-Käse 20g	70	0.5	5.5	5
Blumenkohl gegart 250g	45	3.5	1.5	5
Couscous 400g gekocht	488	104	2	14
Hühnerschenkel 300g	330	0	12	60
Apfel/Birne Durchschnitt (200g)	100	8	1	1
Magerquark 500g	350	20	2.5	60
	2244	217	38.5	246

Training war auch ganz ok, heute. hatte zwar noch brustmuskelkater und geräte waren teils besetzt, aber ok

BRUST MITTWOCH
ÜBUNG	SÄTZE	BEMERKUNGEN
Brustpresse Maschine	3	100*10+80*6+60*6 100*8+80*4+60*4 100*6+80*4+60*4 ging gut, wie gesagt, noch etwas Muskelkater
Butterfly Maschine	2	80*8+60*5 80*8+60*5 ganz ok, konnte gut durchziehen
Dips Turm	2	waren nicht geplant, schrägbank besetzt... 40*7+20*5+ohne gewicht*6 40*5+20*5+ohne gewicht *7
Schrägbank Kurzhantel	3	28*8+18*5 28*5+18*5 28*5+18*4 ok
Butterfly Maschine	2	80*8+60*7 80*7+60*5 ok
Schrägbank Langhantel	3	60*8 60*8 60*8+40*7
Butterfly Maschine	3	70*10+50*8 70*9+50*7 70*8+50*6

 

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AW: 55s LOG

bin ab heute beruflich voll eingespannt und immer unterwegs und werde das loggen bis montag oder so sein lassen, danach wieder weiter wie bisher

 

[55LB]

AW: 55s LOG

auch wenn ich mir bis montag eine pause gegeben habe mit dem loggen (neuer tp/neuer ep inkl. ab montag), muss ich meinen heutigen erfolg doch kurz niederschreiben: 170x8 im kreuzheben

 

[Gast]

AW: 55s LOG

170x8 im kreuzheben

cool!