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55... oder... wer rastet der rostet...
- Ersteller cyclon
- Erstellt am
cyclon
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- 7. April 2005
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- 3.327
Bekanntermassen trainiere ich ja im Winter selten ernsthaft / schwer.
Damit aber schon mal was vom 2024 steht, die erste Einheit im 2024:
Training, am 07.01.2024
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg (Gurt & Zughilfen)
SQUATS RAW, ohne alles
(habe nen Muskelfaserriss in der Wade re, also bandagierte Wade rechts)
4 x 40 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
HINTERE DELTAS am Kabel
3 x 10 REPS li & re
BICEPS KURLS am Kabel
2 x 10 REPS li & re
TRICEPS PUSHDOWN am Kabel
2 x 10 REPS li & re
Damit aber schon mal was vom 2024 steht, die erste Einheit im 2024:
Training, am 07.01.2024
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg (Gurt & Zughilfen)
SQUATS RAW, ohne alles
(habe nen Muskelfaserriss in der Wade re, also bandagierte Wade rechts)
4 x 40 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
HINTERE DELTAS am Kabel
3 x 10 REPS li & re
BICEPS KURLS am Kabel
2 x 10 REPS li & re
TRICEPS PUSHDOWN am Kabel
2 x 10 REPS li & re
cyclon
Well-Known Member
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- 7. April 2005
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- 3.327
Hatte Lust zu kucken, ob ich nach dem Eintritt in die Master4 Kategorie (56+)
schon schwach wie ein Opa bin. Zu erwähnen wäre unregelmässiges trainieren
sowie Muskelfaserriss in der Wade rechts. Somit nicht ganz ans Limit gegangen.
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 190 kg (video)
4 x 230 kg (Zughilfen, Gurt)
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 80 kg
4 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten)
4 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)
Reicht. Eine 5. Wiederholung mit 230 kg wäre auch gegangen.
schon schwach wie ein Opa bin. Zu erwähnen wäre unregelmässiges trainieren
sowie Muskelfaserriss in der Wade rechts. Somit nicht ganz ans Limit gegangen.
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 190 kg (video)
4 x 230 kg (Zughilfen, Gurt)
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 80 kg
4 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten)
4 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)
Reicht. Eine 5. Wiederholung mit 230 kg wäre auch gegangen.
cyclon
Well-Known Member
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- 7. April 2005
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- 3.327
Training, am 23.01.2024
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
1 x 230 kg
0.5 x 250 kg (foto)
BOX SQUATS leicht
3 x 4 REPS
SCHULTERN: Beweglichkeit / dehnen
HINTERE DELTAS am Kabel
3 x 8 REPS
ÄUSSERE ROTATOREN, leicht
2 Übungen
TRICEPS PUSHDOWN KABEL, stehend
2 x 8 REPS
Fazit: eher bescheidene Tagesform und zuwenig Biss heute.
Habe 250 kg aus den früheren Jahren leichter in Erinnerung.
Egal, für das (zu) seltene Training war es fast schon okay.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
1 x 230 kg
0.5 x 250 kg (foto)
BOX SQUATS leicht
3 x 4 REPS
SCHULTERN: Beweglichkeit / dehnen
HINTERE DELTAS am Kabel
3 x 8 REPS
ÄUSSERE ROTATOREN, leicht
2 Übungen
TRICEPS PUSHDOWN KABEL, stehend
2 x 8 REPS
Fazit: eher bescheidene Tagesform und zuwenig Biss heute.
Habe 250 kg aus den früheren Jahren leichter in Erinnerung.
Egal, für das (zu) seltene Training war es fast schon okay.
cyclon
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Training, am 27.01.2024
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (Kniebandagen)
5 x 230 kg (ohne Bandagen, reverse mini Bänder)
3 x 250 kg (Kniebandagen, reverse mini Bänder, Foto REP 2)
Fazit: endlich scheint ja meine Wadenverletzung okay zu sein,
also heute nach langer Zeit wieder etwas mehr Gas gegeben!
Morgen komm ich die Treppe nicht hoch, aber war schon geil!
Und die Gruppe der 20-jährigen Bubis hat verdutzt gekuckt,
was der Opa da treibt.
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (Kniebandagen)
5 x 230 kg (ohne Bandagen, reverse mini Bänder)
3 x 250 kg (Kniebandagen, reverse mini Bänder, Foto REP 2)
Fazit: endlich scheint ja meine Wadenverletzung okay zu sein,
also heute nach langer Zeit wieder etwas mehr Gas gegeben!
Morgen komm ich die Treppe nicht hoch, aber war schon geil!
Und die Gruppe der 20-jährigen Bubis hat verdutzt gekuckt,
was der Opa da treibt.
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
cyclon
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Kurzes Update von mir...
Bin wieder am trainieren, jedoch eher leicht bis moderat.
Nachdem ich jetzt 6 Jahre aufs Bankdrücken verzichtete,
will ich es Ende Jahr wieder versuchen.
Diesmal aber nicht mit dem Kopf durch die Wand, sondern klug.
Nach 15 Jahren Wettkämpfe im K3K / Single Lift, auch Bank only
von 2003 bis 2018 sind meine Schultern und Schulterbläter steif
und unbeweglich. Das moderate Dehnen zwischendurch hat nur
minimal geholfen. Jetzt habe ich mich in die Materie vertieft und
einen grössere Anzahl an Übungen einstudiert, die diese Bereiche
wieder mobilisieren / beweglich / schmerzfrei machen.
Bin seit mehreren Wochen fleissig dran und lege mein Augenmerk
auf die Schulterrehabilitation, dafür mache die restliche Sachen
nur moderat und kurz.
Bin guter Dinge dass ich im November wieder mit Bankdrücken
beginnen kann! Ich bin aber nicht bereit anzufangen, bevor ich
nicht wieder ordentlich beweglich bin.
Ich schreibe ab und zu wie es läuft. Log führen macht erst Sinn,
wenn ich wieder ernsthafter trainiere. Gruss cyclon
Bin wieder am trainieren, jedoch eher leicht bis moderat.
Nachdem ich jetzt 6 Jahre aufs Bankdrücken verzichtete,
will ich es Ende Jahr wieder versuchen.
Diesmal aber nicht mit dem Kopf durch die Wand, sondern klug.
Nach 15 Jahren Wettkämpfe im K3K / Single Lift, auch Bank only
von 2003 bis 2018 sind meine Schultern und Schulterbläter steif
und unbeweglich. Das moderate Dehnen zwischendurch hat nur
minimal geholfen. Jetzt habe ich mich in die Materie vertieft und
einen grössere Anzahl an Übungen einstudiert, die diese Bereiche
wieder mobilisieren / beweglich / schmerzfrei machen.
Bin seit mehreren Wochen fleissig dran und lege mein Augenmerk
auf die Schulterrehabilitation, dafür mache die restliche Sachen
nur moderat und kurz.
Bin guter Dinge dass ich im November wieder mit Bankdrücken
beginnen kann! Ich bin aber nicht bereit anzufangen, bevor ich
nicht wieder ordentlich beweglich bin.
Ich schreibe ab und zu wie es läuft. Log führen macht erst Sinn,
wenn ich wieder ernsthafter trainiere. Gruss cyclon
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cyclon
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cyclon
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Mal wieder was von mir;
meine Priorität ist zur Zeit Streching / Mobility im Oberkörper / Schulterbereich,
ich möchte wieder alles machen können (z.B. Bankdrücken).
Darum ist die Hälfte der Zeit der Beweglichkeit und Rehabilitation gewidmet.
Deadlift & Squats mache ich meist nur moderat, was kleine Abstriche bei der Kraft mit sich bringt...
Egal, heute nach Lust und Laune, Deadlift mit Ketten bis 1 x 260 kg.
meine Priorität ist zur Zeit Streching / Mobility im Oberkörper / Schulterbereich,
ich möchte wieder alles machen können (z.B. Bankdrücken).
Darum ist die Hälfte der Zeit der Beweglichkeit und Rehabilitation gewidmet.
Deadlift & Squats mache ich meist nur moderat, was kleine Abstriche bei der Kraft mit sich bringt...
Egal, heute nach Lust und Laune, Deadlift mit Ketten bis 1 x 260 kg.