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55... oder... wer rastet der rostet...

cyclon

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Nachdem ich die letzten Jahre nur noch sporadisch trainierte,
sowie die letzen 7 Monate nur 3 oder 4 mal im Gym war
habe ich endlich wieder ernsthafte Motivation gefunden
um vorzeitiger Verwesung entgegenzuwirken...

Werde in 2 Monaten 55 und ich merke die Probleme des
Älterwerdens schon etwas. Zu mehreren gesundheitlichen
Problemen der letzten 2 Jahre kamen noch einige private,
die Situation ist aber jetzt aber wieder in ordnung
und der Wille endlich wieder Eisen zu liften ist wieder da!

.....

Da ich erstmal keine Powerliftingwettkämpfe mitmachen will
kann ich eher nach Lust trainieren, die Richtung wird aber eher
Powerlifting / K3K / funktionale Kraft bleiben.

Ob ich mich in den nächsten Jahren nochmals zusammenraffe
und in der Kategorie 55 - 60 Jahre irgendwo antrette ist unklar.
Hängt von Gelenkproblemen ab, vor allem Schultern müssen
gut mithalten, habe seit Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht.

Bin am dehnen/strechen/durchbewegen, sowohl im Gym wie
auch zu hause an der Sprossenwand die ich oft besuche.

slika.jpg


Habe am 01.10.2022 wieder angefangen und hier sind meine
Wiedereinstiegseinheiten:

Training, am 01.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

RUDERN vorgebeugt KH, leicht
2 x 9 REPS

.....

Training, am 06.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg & reverse light Bands

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
5 x 190 kg

KURZHANTEL STEMMEN vom Boden
3 x 3 - 4 REPS li / re

KURZHANTEL DRÜCKEN vom Boden
3 x 3 - 4 REPS li / re
 

cyclon

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Training, am 10.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg

SQUATS RAW, Ketten 35 kg
175 kg (140 + 35)
185 kg (150 + 35)

KURZHANTELREISSEN vom Boden
3 x 3 - 4 REPS li / re

KURZHANTELDRÜCKEN vom Boden
3 x 3 - 4 Reps li / re

.....

Training, am 11.10.2022

RUDERN VORGEBEUGT LH,
5 x 70 kg
5 x 110 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
2 x 220 kg (Gurt & Zughilfe)

LATZIEHEN OBERGRIFF KABEL
2 x 9 REPS

Fazit: läuft solide nach soooo langer Pause.
 

cyclon

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Danke Leute. Gestern war ich Zuschauer beim nen Wettkampf in Österreich,
wollte sehen, ob mich nach dieser langer Zeit die Lust am K3K packen kann...
Und ja, ich hätte wieder Lust!
Es hängt aber alles vom Bankdrücken ab, man sehen ob ich die Schultern
im Griff haben kann. Nichtsdesdotrotz wird es lange gehen, bis ich wieder
150+kg drücken kann. Mal sehen was die nächsten Monate mit sich bringen.
 

cyclon

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Training, am 17.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 220 kg & reverse light bands

SEMI-SUMO DEADLIFT, ohne alles
5 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg

Fazit: heute kein puschen. Wollte nur wissen,
was ich im halb-sumo ziehen kann, ohne
es überhaupt zu trainieren. Satz mit 150 kg
war strenger als mir lieb ist.
Bestimmte Muskelpartien müsste ich über
1 - 2 Jahre konstant trainieren, um sagen
zu können, ob ich so überhaupt Potential habe.
Mache mir Gedanken ob ich halb-sumo jetzt
regelmässig zum konventionelem dazu mache.
 

cyclon

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Training, am 22.10.2022
(zu hause mit Kettlebells/Bulgarianbags/Medizinball)
vorwiegend Supersätze, sehr kurze Pausen

KURZHANTELREISSEN & KURZHANTELSTEMMEN vom Boden
3 x 3 - 4 + 3 - 4 li & re

RUDERN VORGEBEUGT Ellbow in & Ellbow out
3 x 9 + 9 li & re

BICEPSKULRS & TRICEPSEXTENSION & SCHULTERDRÜCKEN
3 x 9 + 9 + 9 li & re

MEDIZINBALL 8 kg SCHULTERN vom Boden li & re im Wechsel
2 x 9 + 9

Fazit: muss für Nebenübungen nicht sofort ins Gym rennen,
habe zu hause recht viele Sandbags/KB/Bulgarianbags, usw...
Morgen dann etwas Beugen und Heben.
 

cyclon

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Training, am 24.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg (foto)
2 x 190 kg (Kniebandagen & Gurt)

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 210 kg (foto)

Fazit: Training kurz vor Mitternacht, war nicht viel Saft da.
Nichtsdesdotrotz versuche ich langsam an brauchbare
Gewichte ranzukommen. Die langen Pausen der letzten
Jahre machen sich bemerkbar (oder eben doch das Alter),
ich werde wohl mehr Zeit benötigen als ich glaubte.

slika.jpg


slika.jpg
 

cyclon

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Da ich versuche 1 Trainingseinheit pro Woche zu hause zu machen,
hier wiedermal 3 Impressionen, fast monatlich kommt ein Teil dazu:

slika.jpg


slika.jpg


slika.jpg


Verhältnissmässig neu sind 3 + 8 kg Medizinbälle + 12 kg Slamball.
Klar eher etwas leicht, aber ich will nicht als Randalierer auffallen...
Zu hause werden mehr Wiederholungen / Supersätze / kurze Pausen
funktionale Kraft gemacht. Nach Gefühl und Spass.
Es spart Zeit nicht immer ins Gym / Fitness-studio fahren zu müssen,
als Vater zweier Teenager freue ich mich über die Zeitersparniss.
 

cyclon

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Training, am 30.10.2022
(zu hause mit Bulgarianbags/Sandbags/Kettlebells/Slamball)

REISSEN vom Boden & STEMMEN vom Boden KB/BB
5 x 4 - 5 + 5 x 4 REPS

slika.jpg


SLAMBALL 12 kg schultern + MEDIZINBALL 8 kg schultern
3 Sätze mit 9 + 5 REPS (abwechselnd li / re)

slika.jpg


slika.jpg


BANKDRÜCKEN (box) + RUDERN vorgebeugt mit 25 kg Sack
3 Supersätze mit 15 + 15 REPS

slika.jpg


slika.jpg


Fazit: langsam und vorsichtig taste ich mich ans Bankdrücken ran.
 

cyclon

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Training, am 03.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
1 x 225 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box, Satz alle 60 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: vermutlich gab es ne Manipulation und alte Scheiben
wurden ausgetauscht... Alle neuen sind ca 1 - 2 kg schwerer!
Weiss genau, dass sich früher 225 kg viel leichter anfühlten!
Egal, bin erst 5 Wochen dran, jetzt heisst es konsequent sein.

P.S. der Winter kommt und ich werde die nächsten Monate
die Beine nicht so schwer trainieren. Brauche eher Ausdauer
auf der Skipiste... Ab März 2023 dann wieder 180 kg+ Sätze.
 

kappa

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Hallo Cyclon
Schön wieder was von dir zu lesen.....sind beachtliche Gewichte für das Alter.
Grad das Gegenteil von mir..... :-(
Aber toll sowas zu lesen!
 

cyclon

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Hallo kappa, nur nicht *die Flinte ins Korn werfen*!
Man sollte sich von Jahreszahlen nicht beeindrucken lassen
sondern einfach sein Ding durchziehen und gut ist.
Meine Arbeitgewichte sind eher mau, habe vor Oktober
nur etwa 15 - 20 mal in 2 Jahren zusammen trainiert...
Da geht hoffentlich noch was, wenn ich jetzt mal 1 Jahr
dran bleibe. Dir auch viel Kraft und vor allem Gesundheit!
 

cyclon

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Training, am 08.11.2022

KURZHANTELREISSEN li & re
3 x 4 - 5 REPS

KURZHANTELSTEMMEN li & re
3 x 4 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
(jede volle Minute 1 Satz)
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(jede volle Minute 1 Satz)
2 Aufwärmsätze, dann >>
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: eher kurze Einheit, keine schwere Lasten,
trotzdem fühlte sich das ganze richtig gut an.
 

kappa

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Hi cyclon
Ja das ist richtig aber man merkt das Alter und wenn man Gewicht verliert auch...ein Trauerspiel.
Aber egal Hauptsache fit und Trainieren sag ich immer.
 

cyclon

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Training, am 12.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 20 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg (video)
3 x 220 kg (video, Zughilfen)

BOX SQUATS SPEED, jede Minute ein Satz
(30 kg Ketten, 25 cm Box)
2 Aufwärmsätze, dann >>
8 x 2 x 140 kg (110 + Ketten 30)


KURZHANTEL REISSEN, vom Boden
3 Sätze leicht

STRECHING mit Gummibändern

Fazit:
habe 220 x 3 schon mal leichter gehoben.
Diesmal werde ich wohl länger brauchen
um vorzeigbare Gewichte zu liften...
 
Zuletzt bearbeitet:

altesEisen

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Finde die Gewichte schon sehr vorzeigbar und dass du mit Mitte Vierzig vielleicht schon mal müheloser gehoben hast, ist doch auch nicht wirklich verwunderlich
 

cyclon

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@altesEisen
stimmt wohl, das nicht so viele knapp 55-jährige
Sätze mit 220 kg machen. Ich beziehe mich aber
eher auf die Zeit, wo ich fleissig und regelmässig
schwer liftete. Vor 7 Jahren sah das noch so aus:


Und da war ich 47 & 1/2. Die letzten Jahre hatte ich
wirklich aus verschiedenen Gründen riesige Pausen.
Wer rastet der rostet!
Alles aufs Alter zu schieben wäre wirklich unfair...
Für 85 % des Kraftverlustes bin ich selbst schuld.
 
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