55... oder... wer rastet der rostet...

[Loschder]

Machst du normal Wechselgriff?
Mit Gurt und Zughilfe sind weit
Über 200 Kilo auch sehr gut.
Goldmedaille.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

ja, ohne Zughilfen mache ich Kreuzgriff,
wie man im Video mit 205 kg (vor 240) sehen kann.

Mit Zughilfen wechsle ich den Griff, da angenehmer.
Ich denke 1 x 250 sollten auch ohne Zughilfen gehen.
Problem sind eben dann mehrere Wiederholungen,
wie schon beschrieben mit dicken / kurzen Fingern.

 

[ralle]

Viech

 

[cyclon]

Training, am 08.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg (reverse rote mini bänder)

DEADLIFT RAW, sehr leicht
4 Sätze mit 2 - 3 REPS à 80 kg

KURZHANTEL REISSEN, moderat
3 x 8 REPS

KURZHANTEL SCHULTERDRÜCKEN, leicht
3 x 8 REPS

SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out
3 x 7 + 7 REPS

Fazit:
° BEUGE: werde stärker, nicht nur beim Heben sondern auch beim Beugen

° SCHULTERN: gute Auswahl an Übungen & Ausführung, keine Schmerzen

° DEADLIFT: habe mehrere easy Vorzeigesätze mit Erklärungen gemacht,
da ich nicht zukucken konnte wie einer sich die Wirbelsäule kaputtmacht...

Insgesammt zufrieden. Wollte eigentlich Beuge etwas lockererer machen...
Jetzt wo es endgültig klar geworden ist, dass ich Beuge und Bankdrücken
als Wettkampfdisziplin nicht mehr benötige...
Da mich die Kraft beim 170-er Satz überaschte, noch 180-er drangehängt.

Ich dachte schon, dass ich altersschwach geworden bin,
weil sich der Kraftzuwachs über längere Zeit so zäh gestaltete.

Bin ja jetzt regelmässiger am trainieren und es läuft langsam wieder.
In den nächsten Monaten gibt es noch Modifikationen des Trainings,
da ich ja mein Augenmerk vom K-3-K weg zur funktionalen Kraft
und / oder eventuel KREUZHEBEN als Einzeldisziplin hinbewege,
fals mich Wettkampffieber wieder packt! Mal sehen was das nächste
Jahr so mit sich bringt...?

 

[cyclon]

25 jahre (14.10.1998 - 14.10.2023)

 

[tony]

bei mir sinds 7 jahre rauchfrei, am 3.7.2016 hab ich mir glaub noch bis mittag 20 kippen gegeben ^^
aber dann war schluss

 

[cyclon]

Training, am 15.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 70 kg
6 x 130 kg
4 x 180 kg
2 x 220 kg
4 x 180 kg
6 x 130 kg (5 cm erhöht stehend)

BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne alles
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne alles, Ketten
3 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten)
3 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten)
2 x 200 kg (180 + 20 kg Ketten, Fotos)

SU-SA KURZHANTEL REISSEN + SCHULTERDRÜCKEN
3 x 5 + 7 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht
2 x 8 REPS

SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out
3 x 7 + 7 REPS

BICEPS KURLS STEHEND KH
2 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND SZ
2 x 8 REPS

Fazit: Kreuzheben und Boxbeugen eher gemütlich.
Boxbeugen 2 x 200 kg (Ketten) waren nicht am Limit.

 

[cyclon]

Gestern wieder Kniebeugen.

Training, am 20.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
6 x 180 kg (video)

BOX SQUATS 26 cm
6 x 130 kg (110 + 20 kg an den Gummis hängend)
6 x 160 kg (140 + 20 kg an den Gummis hängend, video)

Werde von Woche zu Woche stärker. Regelmässiges und
ernstgemeintes Training zahlt sich wohl auch im Alter aus.

 

[cyclon]

Training, am 23.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles, 5 cm erhöht stehend
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles, normal stehend
4 x 200 kg

Kleinkramm für Schultern, leicht.
Fertig

 

[cyclon]

Training, am 27.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg (170 + 20 kg Ketten)

Kleinkram für die Schultern, durchbewegen, dehnen

 

[cyclon]

Training, am 31.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg
1 x 230 kg (Gurt / Zughilfe, foto)

SQUATS RAW, Gurt ab 160 kg
4 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg

Fazit: habe mich entschlossen mehr mit dem Gurt zu liften!
Hatte die letzten Jahre 97 % der Sätze, auch schwere Sätze
ohne Gurt gemacht und merke jetzt wo ich wieder häufiger
trainiere, dass es mir leichte Rückenschmerzen macht, wenn
ich IMMER nur ohne Gurt mache...
Hatte ja bis etwa 230 kg kaum Gurt angezogen.
Wenn man mein biologisches Alter und den über Jahrzehnte
geschundenen Körper betrachtet macht es nur Sinn mich etwas
zu schonen / entlasten. Heute kaum Bock zu deadliftet, also
Abbruch. Beuge nur kurz und knackig, aber die Sätze mit 160
und 170 kg fühlten sich besser an als sonst. Ich nehme den Gurt
also früher und häufiger.

 

[Loschder]

Schön, daß jemand
echten Sport gemacht hat. Und das noch mit guter Leistung.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Es ist November... Die Monate November, Dezember, Januar + Februar
werde ich die Gewichte etwas zurückschrauben und mehr an Ausdauer,
Geschicklichkeit und Beweglichkeit arbeiten. Habe vor mit den Kindern
Ski zu fahren und will auch ansonsten einiges etwas umzukrempeln...
Werde vermutlich unregelmässig logen, ab März dann wieder richtig.

 

[cyclon]

Training, am 04.11.2023
HOME GYM, meist Supersätze, kurze Pausen

STRECHING an der Sprossenwand / Bänder, Energiefluss

CLEAN & FRONT SQUAT, leicht
4 x 6 + 6 REPS

KETTLEBELL REISSEN & Ü.K DRÜCKEN
4 x 5 + 5 REPS

BICEPSKURLS & TRICEPS EXTENSION stehend KB
2 x 8 REPS

Kung fu, moderater Wiedereinstieg:
Ellbogen
Low Kick
Knie
Punch & Handkante
Sam Sing
Energiefluss

STRECHING an der Sprossenwand und Boden.
Fertig.

 

[cyclon]

Training, am 08.11.2023
Home Gym, kurze Pausen, vieles Supersatz

DEHNEN, Energiefluss: Bänder, Sprossenwand

CLEAN & FRONTSQUATS Sandsack + Rudern vorgebeugt
4 x 10 + 10 REPS

AUSFALLSCHRITTE nach vorne Kettlebells + Rudern vorgebeugt
1 x 10 + 10 REPS

AUSFALLSCHRITTE seitlich, Sandsack à 25 kg im Nacken
2 x 10 REPS

KUNG FU:
Punch, Schwinger Unterarm, Ellbogen, Sam sing
Frontkick Variationen, Low kick

DEHNEN Boden & Sprossenwand, leicht
Fertig

 

[cyclon]

Heute wieder
wöchentliches Senioren Beuge & Hebe Training im Gym:
heute mit 20 kg Ketten...

Training, am 12.11.2023

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg (160 & 20 Ketten)
3 x 220 kg (200 & 20 Ketten)
3 x 240 kg (220 & 20 Ketten, Zughilfen)

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 150 kg (130 & 20 Ketten)
5 x 180 kg (160 & 20 Ketten)
5 x 190 kg (170 & 20 Ketten)

Eine 4. Wiederholung mit 240 kg Heben wäre machbar gewesen.
Hatte ja vor 12 Tagen gehoben und merke immer wieder aufs Neue
das beim Deadlift weniger mehr ist. Ich frage mich immer warum
alle so viele Deadlift Sätze machen, 2 - 3 Sätze reichen dicke...

 

[cyclon]

Training, am 18.11.2023 im Gym

DEADLIFT RAW, Gurt & Zughilfen ab 220 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
1 x 250 kg (Fotos)

BOX SQUATS speed, Box 26 cm
Pausen ca. 1 Minute
5 x 90 kg
dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Fazit: diese Woche war etwas kaotisch, ich hatte kaum Zeit.
Darum erstmal wieder Deadlift. Hatte ja zuletzt im juli 2018
250 kg sowie 252,5 kg im Satz gemacht, danach nicht mehr
übers 240 kg hinausgegangen! Eine 2. Wiederholung mit 250
war heute nicht drin, aber 1 x 250 kg war kurz vorm 56. Geburi
trotzdem motivierend, der körperliche Zerfall konnte wieder
etwas aufgehalten werden!

 

[cyclon]

Training, am 22.11.2023
HOME GYM, kurze Pausen, meist Supersätze

BICEPS KURLS KB + TRICEPS EXTENSION KB
3 x + 3 x 8 - 10 REPS

KETTLEBELLS CLEANS & ük DRÜCKEN
3 x + 3 x 6 - 7 REPS

KB REISSEN + KB vorg. RUDERN, Ellbow out
3 x + 3 x 7 REPS

KUNG FU: sam sing, blöcke, Handkanteschläge,
schwinger unterarm, frontkicks varianten, punch

Heute moderat, Morgen Beine speed / ausdauer

 

[cyclon]

Training am 23.11.2023, im HOME GYM
Kurze Pausen, teils Supersätze

CLEANS bulgarian bag + FRONT SQUATS
3 x + 3 x 7 REPS

AUSFALLSCHRITTE SEITLICH, bulgarian bag
3 x 7 + 7 links, rechts

AUSFALLSCHRITTE NACH VORNE, bulgarian bag
3 x 7 + 7 REPS links, rechts

Energiefluss,
Streching, Durchbewegen Sprossenwand & Bänder

 

[donoctavio]

Alles Gute nachträglich zum Geburtstag lieber Wirbelwind!