55... oder... wer rastet der rostet...

[cyclon]

Training, am 16.11.2022

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm
(jede volle Minute 1 Satz)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

KURZHANTEL REISSEN, vom Boden
3 x 4 - 5 REPS

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden
2 x 4 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
(jede volle Minute 1 Satz)
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT OG, Langhantel
9 x 60 kg
7 x 90 kg
5 x 130 kg

Dehnen, fertig.

 

[cyclon]

Training, am 20.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten
4 x 60 kg
4 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten)
4 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)

MEDIZINBALL 6 kg auf 125 cm Podest liften
(strongmen Kugeln style, kaum Pausen)
2 x 9 REPS

LATZIEHEN OG am Kabel
2 x 9 REPS

REISSEN KURZHANTELN, vom Boden
3 x 4 REPS

BICEPS KURLS KH, stehend
2 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend
2 x 9 REPS

BENCH PRESS KH, FLACHBANK
3 x 7 - 8 REPS

FLOOR PRESS KH
1 x 8 REPS

Fazit: Tag der Erkentnisse. Dazu mehr im separatem Post.

 

[cyclon]

Die grosse Frage, die ich zu beantworten versuche,
jetzt, da ich 7 Wochen wieder am trainieren bin, ist

WERDE ICH NOCH POWERLIFTING WETTKÄMPFE BESTREITEN?

und damit meine ich den 3-kampf:
KNIEBEUGE + BANKDRÜCKEN + KREUZHEBEN.

Habe mir Zeit gelassen, an der Schulterbeweglichkeit gearbeitet,
nichts überstürzt und erstmal keine Bankvariationen gemacht.
Jetzt dann moderat mit Kurzhanteln angetestet, wie sich Bank
denn so anfühlt...
Die Frage war ja nicht, ob ich ein paar Sätze Bankdrücken packe,
sondern ob ich das Gefühl habe, dass ich mit gutem Gewissen
die nächsten Jahre schwer / wettkampfmässig Bankdrücken kann?!

Und die Antwort des Körpers war klar: NEIN!

Es fühlte sich schon bei geringer Belastung unangenehm an...
Jetzt zu pushen und etwas erzwingen wollen während ich mich
auf die 60 zubewege wäre schlicht und einfach unklug.
Mit angezogener Bremse zu trainieren und 120 kg im Wettkampf
bringen wäre mir dann doch irgendwie zu wenig!

Entweder kann ich 150+ raw bringen oder ich lasse es ganz sein.

Der Rest meiner Gelenke ist noch gut im Schuss, ich könnte zwar
Beuge und / oder Kreuzheben als Einzeldisziplin machen,
aber vermutlich ist mir der Aufwand - mein Training so gezielt
Powerliftingmässig nur aufgrund einer Disziplin auszurichten -
doch zusehr einschränkend.

Somit werde ich jetzt nach Lust und Laune machen,
Functionale Kraft, dazu Speed Variationen (die liebe ich),
ein Bisl Beuge und Deadlift, auf den Sack eindroschen
(hatte ja früher Kampfsport gemacht), dazu Kettlebells,
Slamball, bulgarian Sack,- Sandsacktraining, usw.
Im Winter noch etwas Skifahren. Fahrrad im Sommer.

Hier mal 2 Bilder mit mitte 40, hatte RAW 180,5 kg als PR,
und equiped gültig im Wettkampf 222,5 kg. Nicht supertoll,
als Natural wird es ab 180 halt schon sehr schwierig.
Bin insgesammt doch recht zufrieden, hatte erst mit 35 mit
Powerlifting Wettkämpfen abgefangen und habe es geliebt!

In diesem Sinne >> Nicht mit dem Kopf durch die Wand,
gestaltet euer Training so, dass es euch fit und nicht kaputt macht!

 

[altesEisen]

warum dieses "entweder - oder". Wenn deine 150 zuviel für deine Schulter sind, trainiere doch 120 auf Wiederholungen. Sobald die 10x gehen, bist du zumindest muskulär in der Lage die 150 locker zu wuppen.

Das letzte Foto ist echt klasse

 

[cyclon]

Es geht hier um Schulterbelastung / Intensität, nicht um Kilos altesEisen...

Es ist nicht 1-2 x 150 kg oder 10-12 x 120 kg

sondern

um ernsthaft zu trainieren oder nur 2 leichte Sätze mit 80 - 90 kg machen.

Den egal ob ich 120 auf Reps ernst mache oder auf Maximalgewicht gehe,
beides belastet meine Schultern und auf die Dauer kommen Probleme,
die ich schon seit 2006 immer wieder mal hatte erneut zurück.
Nach 15 Jahren Wettkampfpowerlifting kann ich schon gut einschätzen,
ob das noch was wird oder ob ich mich unnötig weiter kaputt mache...

Und meine Schultern halten weitere Jahre des ernsthaften Bankdrückens,
wie man es für K3K benötigt NICHT mehr aus. Soviel ist sicher.

Kann sein, dass ich 2 Sätze an der Bankdrückmaschine ins Training einbaue,
dort merke ich die Belastungen nicht so, aber Bank mit Hanteln ist passe.
Das ganze ist ja keine Kurzschlussaktion von mir, habe schon seit 16 Jahren
immer wieder mal vermeidbare Probleme.
Sobald ich Bankdrücken mit Hanteln meide, geht es mir wieder recht gut.
Nachdem ich ja recht viele Powerlifting Wettkämpfe seit 2003 mitmachte
ist es ja nicht so, dass ich das Gefühl habe ich hätte was verpasst.

Wenn man einigermassen zufrieden zurückblickt und weiss, dass man aus
seiner doch eher bescheidenen Genetik das meiste rausholte, kann man ja
auch abschliessen und ein neues Kapitel starten. Gruss cyclon

 

[altesEisen]

Hi cyclon, wollte dir nicht auf die Füße treten, sorry.

Ich gehe das Thema Invalidenschulter eben anders an, habe allerdings auch mit der Thematik Wettkampf nichts am Hut.

Habe mir meine Schulter vor 3 Jahren auch schwer angeschossen und dann tatsächlich fast drei Jahre pausiert. Jetzt trainiere ich mit moderaten Gewichten, die ich gut kontrollieren kann. Das geht völlig schmerzfrei. Sobald ich mal wieder anteste….zwickt es ordentlich. Also weniger Gewichte, mehr Wiederholungen und immer ein bis zwei Reps in Reserve. Das reicht mir in meinem Alter um nicht völlig zu zerfallen.
Für KDK reicht das natürlich nicht.

 

[Loschder]

Hi Cyclon, deine Einstellung zu der Thematik
ist sehr vernünftig und das ist Spitze.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Training, am 27.11.2022

Endlich wieder erholt, freier Tag und ab ins Gym...

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
7 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 130 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 200 kg (video)

Fazit: zwei Monate nach der langen Pause wieder dran.
Wie schon gesagt, werde einiges im Training ändern,
aber so nen Beuge/Hebe Tag will ich wöchentlich haben.
Insgesammt recht zufrieden, wollen ja nicht gierig werden.

 

[cyclon]

Training, am 05.12.2022

MILITARY PRESS, vom Boden
7 x 40 kg
7 x 50 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 185 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

.....

Training, am 08.12.2022 zu hause
(KB Kettlebell, BB Bulgarian bag, SB Sand bag)

REISSEN KB, einarmig
3 x 3 - 4 REPS

CLEAN BB, leicht
3 x 4 - 5 REPS

SLAMBALL schultern, 12 kg Ball
3 Sätze mit 5 REPS

BICEPS KURLS KB
2 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION stehend
2 x 9 REPS

.....

Traning, am 11.12.2022

MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 50 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
9 x 50 kg
9 x 80 kg
9 x 110 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
10 x 110 kg
10 x 130 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Bis Ende Februar werden die Gewichte eher moderat sein,
Training aufgrund einiger Reisen und anderen Aktivitäten
immer mal in unregelmässigen Abständen,
läuft einiges abseits des Trainings die nächsten 2 Monate.

 

[cyclon]

Bei mir eine kurze Trainingspause,
Magen-darm Geschichte diesmal.

 

[JoneZ]

Gute Besserung @cyclon

 

[Loschder]

Gute Besserung, es wird bestimmt bald wieder.
Eine kleine Portion Optimismus kann auch helfen.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Noch nicht topfit absolvierte ich 2 Trainingseinheiten,
am Montag und am Dienstag.

Training, am 19.12.2022

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 40 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 165 kg
4 x 185 kg (Bandagen, video)

BOX SQUATS, ohne alles, Ketten
4 x 140 kg (110 + 30 Ketten)
4 x 170 kg (140 + 30 Ketten, video)

.....

Training, am 20.12.2022

MILITARY PRESS, vom Boden
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, OG
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 210 kg (zughilfen, video)

LATZIEHEN am Kabel, Paralelgriffe
2 x 8 REPS

BICEPSKURLS STEHEND, KH
2 x 8 REPS

TRICEPS PUSH DOWN am Kabel
2 x 8 REPS

Wollte nochmals zum 55-en Videos machen,
werde vermutlich jedesmal zum Geburtstag
welche machen, ist gut als Vergleich und zur
eigenen Motivation.
Die Kraft ist nicht gerade berauschend,
aber für nen alten Sack auch nicht so schlecht.
Und für 3 Monate Training sowieso.

 

[Loschder]

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag,
und alles Gute.
Bleib gesund.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Alles Gute Claudio wie schnell doch so ein Jahr vergeht! Bleib Stark!

LG Gernot

 

[ladehammer]

Alles Gute nachträglich!!!

 

[cyclon]

Herzlichen Dank an alle!

Training, am 26.12.2022

SUPERSETS MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
20 kg ... 10 + 8 + 4
45 kg ... 8 + 8 + 4
55 kg ... 6 + 8 + 4

SUPERSET RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
100 kg ... 10 + 5

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 150 kg
5 x 200 kg (leicht)

BOX SQUATS mit 30 kg Ketten, Box 25 cm
6 x 70 kg (40 + 30)
6 x 120 kg (90 + 30)
3 x 170 kg (140 + 30)
3 x 180 kg (150 + 30, video)
3 x 220 kg (190 + 30, reverse schwache aldi mini Bänder, video)

Bin die nächste Zeit viel unterwegs und werde selten trainieren.
Ab Mitte Januar wird es wieder besser. Allen viel Erfolg im 2023!

 

[cyclon]

...

 

[cyclon]

Mal was von mir, bin mit Familie viel unterwegs.
Darum sehen die Bilder diesmal anders aus...

Nen guten Rutsch euch allen!

 

[cyclon]

Mal wieder was von mir >>
Die 2. Reise ist vorbei, war noch geiler als die erste,
leider bin ich erkältet zurück gekommen und muss
die nächsten Tage weiter pausieren... Hier mal ein
paar Impressionen, wenn schon kein Trainingsvideo:

Melde mich, wenn ich wieder lifte / trainiere. Gutes 2023 euch allen!