55... oder... wer rastet der rostet...

[kappa]

Ein gutes neues Jahr wünsche ich dir und deiner Familie auch !!!
Das liebe Training.....ich habe aufgehört mit Bankdrücken was ja meine Lieblingsübung war aber wenn man 100kg nur noch 2-3x bewegen kann über Wochen macht es keinen Sinn mehr. Und einen Riesenaufwand betreiben das man 110 oder 120kg auf WIederholungen machen kann dafür ist mir die Zeit zu Schade und ich hab die Energie nicht mehr.
Trainiere nun nur noch Maschinen und eher Bodybuildingmässig. Gewicht ist nichts mehr ausserdem will ich mich verletzen im Alter.

 

[cyclon]

cyclon wieder aufgetaucht...

 

[cyclon]

Nachdem ich im Winter viel gereist und nur ab und an Ski gefahren bin:
nach 4 Monaten Winterschlaf dann im April 2023 der Wiedereinstieg.
Stand nach 8 Wochen hier auf nem Trainingsvideo vom Ende Juni 2023:

Squats ohne alles mit 4 x 175 kg
und
Deadlift mit Gurt mit 3 x 225 kg.

Alles noch ausbaufähig, aber jetzt sind keine Pause mehr geplant.
In 6 Monaten sollten die Trainingsgewichte merklich schwerer sein,
da gibts dann zum 56. Geburtstag wieder Standortbestimmungsvideo.

.....

Wenn ich die Muse finde werde ich wieder regelmässiger logen...

 

[cyclon]

Hatte gestern Nachtdienst, nur 4 Stunden geschlafen und trotzdem trainiert.



Training, am 12.7.2023



BOX SQUATS, Box 24 cm

4 x 20 kg

4 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

2 x 240 kg & reverse rote mini Bänder (ohne Box)



DEADLIFT SPEED, Satz alle 2 Minuten

2 x 110 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

 

[cyclon]

War im Urlaub, mit Bade/Strandurlaubsspass aber auch Dauerregen in der 1. Woche
und ein paar Missgeschicken der Famileinmitglieder, die Energie gekostet haben.

Habe nur 2 mal in der Woche 1 trainiert, danach eher spaziert und geschwommen.
Bin wieder da, will heute Abend leicht trainieren. Hier mal ein Video aus`m Urlaub:

 

[cyclon]

Habe nach dem Urlaub easy angefangen,

hier ist meine zweite Trainingseinheit:



Training, am 29.08.2023



SUPERSÄTZE DEADLIFT + BOX SQUATS 25 cm

(Pausen zwischen den Doppelsätzen 2 - 3 Min)

60 kg x 3 + 60 kg x 4

130 kg x 3 + 110 kg x 4

140 kg x 3 + 110 kg x 4

150 kg x 3 + 120 kg x 4

160 kg x 3 + 120 kg x 4



SQUATS ohne alles

5 x 160 kg

5 x 160 kg



RUDERN VOGEBEUGT LH

1 x 10 REPS



MILITARY PRESS LH

1 x 10 REPS



Endlich ist die grosse Hitzewelle vorbei.

Jetzt kann man anfangen zu trainieren.

 

[cyclon]

Endlich Zeit für eine dritte Einheit:

Training, am 06.09.2023

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
5 x 210 kg (Zughilfen, video)

SQUATS RAW, mit 20 kg Ketten
5 x 60 kg (40 + 20)
5 x 130 kg (110 + 20)
5 x 150 kg (130 + 20)
4 x 170 kg (150 + 20, video)
3 x 190 kg (170 + 20, video)

Für das wenige und leichte Training ne sehr solide Einheit.
Endlich habe ich wieder Zeit regelmässig zu trainieren.
Kniebeugen nach dem Kreuzheben sind schon hart...
(umgekehrt aber auch).

 

[cyclon]

Training, am 11.09.2023

MILITÄRY PRESS, moderat
2 Sätze

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
3 Sätze

DEADLIFT leicht
3 Sätze bis 6 x 130 kg

HAMMER KURLS KH
2 x 9

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9

...................

Training, am 13.09.2023

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
4 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

 

[cyclon]

Gestern, 18.09.2023 nur Deadlift. bis 3 x 232.5 kg.
Die Zielrichtung stimmt, habe das Ziel vor Augen.

 

[cyclon]

Training, am 22.09.2023.
Nur Beuge.

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 180 kg
2 x 192,5 kg (Bandagen)
4 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

 

[cyclon]

Training, am 26.09.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 40 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 205 kg (video)
3 x 240 kg (video, Gurt, Zughilfen)

Fazit: eine 4. Wiederholung mit 240 kg wäre nicht gegangen...
Bin aber sehr zufrieden, habe ja schon seit fast 3 Jahren 240 kg
nicht mehr genommen. Eigentlich wollte ich 3 x 235 kg, aber
die 205 kg waren federleicht, so dass ich lieber 240 kg nahm...
Nächste Ziel: Satz mit 250 kg!
Da ich ja gleich 56 werde, bin ich mehr als zufrieden mit heute.

2 Sätze rudern vorgebeut
2 Sätze military press leicht

 

[Quad]

Mit 56 natural 240 kg heben ist eine beachtliche Leistung!

 

[cyclon]

Natural + fast ohne Suplemente. Habe seit ca. 7 Jahren kein Creatin mehr angerührt.
Ich denke 1 x 250 kg geht jetzt schon, aber ich will bis Ende Jahr nen Satz mit 250kg.

 

[Quad]

Creatin verliert ja eh gerade seinen ehemals guten Ruf.
Wie alt warst du, als du erstmalig über 200 gehoben hast?

 

[cyclon]

33 glaub ich. muss gestehen, dass ich erst mit 34 nen Powerlifting Wettkampf
als Zuschauer besucht habe. Ich dachte "das kann ich auch!" Habe dann gezielt
3 Hauptlifts wettkampfmässig trainiert und mit 35 Jahren den ersten K3K RAW
gemacht, damals 220 kg beuge, 160 kg Bank und 240 kg Kreuzheben. 2. Platz.

Meine momentane Verfassung ist mittelmässig, da ich die letzten 5 Jahren
viel mehr Pausen als nenenswertes Training hatte. Das habe ich jetzt geändert.
Ich will wieder Gas geben, bevor ich 60 werde...

 

[cyclon]

Training, am 30.09.2023

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 140 kg
3 x 120 kg

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x Supersatz moderat

BENCH PRESS RAW
(RESTART nach 5 Jahren!)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg

BICEPS KURLS KH & TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
3 x Supersatz moderat

Fazit: zum Thema Rücken/Beine: noch platt vom Satz mit
240 kg, werde jetzt erstmal 2 Wochen moderat machen.

Zum Thema BANKDRÜCKEN; nach etwa 5 Jahren will ich
nochmals nen Versuch wagen und Bank wieder starten.
6 x 80 kg gänzlich ohne Training easy, werde aber sicher
nicht pushen,
und wohl 1 Jahr brauchen um was vorzeigen zu können.
Ich achte sehr auf die Schulterbeweglichkeit und
bin auch zu hause oft an der Sprossenwand am dehnen...

 

[cyclon]

Nach einer eher unruhigen Nacht hier noch ein Fazit:
beide Schultern sind gereizt, besonders die rechte...

Bin NICHT bereit Schmerzmittel zu nehmen jedesmal
wenn ich Bankdrücken mit Langhantel gemacht habe!
Hatte eine sehr lange Pause, habe an der Beweglichkeit
gearbeitet, bin jetzt aber nicht mehr gewillt
mich Bewegungen auszusetzten, die ich nicht vertrage.
Military press geht, werde Brust mit 1 - 2 Kabel oder
Kurzhantel/ Maschinenübungen moderat aktivieren
und gut ist.

Ich hatte gehofft mal nen K3K in der Klasse 55 - 60 Jahre
zu machen, aus Lust und Spass an der Sache...
Wenn überhaupt wird es wohl ein Kreuzhebewettkampf
werden. Schade dass es kaum Beuge only Wettkämpfe
gibt. Als ein Kraft-2-Kämpfer tauge ich ja immer noch.

Somit verabschiede ich mich vom Kraft-3-Kampf,
kann Beuge auch nach Lust und nicht wettkampfgerecht
trainieren, einzig Deadlift werde ich noch etwas pushen,
wenn ich Lust und Motivation finde.
Eigentlich schade, Mit den kurzen Extremitäten eigne
ich mich theoretisch besser fürs Beugen & Bankdücken,
(insbesondere mit den kurzen + dicken Fingern bin ich
kein Griffmonster...) als fürs Kreuzheben.

 

[Loschder]

Respekt, du sagst wenigstens mit
dem Drücken wie es wirklich ist.
Andere hier im KDK Abteil hatten ja
auch schon vorher mit dem
gleichen Problem zu tun und waren auch ehrlich.
Viele der Jüngeren wollen nichts davon wissen und die meisten
davon hören mit unter 40J. auf.
Du wirst bestimmt länger machen
als ich, das hoffe ich für dich.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Training, am 04.10.2023

DEADLIFT RAW, ohne alles, moderat
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
2 x 210 kg
1 x 230 kg (Gurt, Zughilfen)

 

[cyclon]