55... oder... wer rastet der rostet...

[cyclon]

Danke donoctavio, dir schöne Festtage und rasche Genesung!

 

[cyclon]

Bekanntermassen trainiere ich ja im Winter selten ernsthaft / schwer.
Damit aber schon mal was vom 2024 steht, die erste Einheit im 2024:

Training, am 07.01.2024

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg (Gurt & Zughilfen)

SQUATS RAW, ohne alles
(habe nen Muskelfaserriss in der Wade re, also bandagierte Wade rechts)
4 x 40 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg

HINTERE DELTAS am Kabel
3 x 10 REPS li & re

BICEPS KURLS am Kabel
2 x 10 REPS li & re

TRICEPS PUSHDOWN am Kabel
2 x 10 REPS li & re

 

[cyclon]

Hatte Lust zu kucken, ob ich nach dem Eintritt in die Master4 Kategorie (56+)
schon schwach wie ein Opa bin. Zu erwähnen wäre unregelmässiges trainieren
sowie Muskelfaserriss in der Wade rechts. Somit nicht ganz ans Limit gegangen.

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 190 kg (video)
4 x 230 kg (Zughilfen, Gurt)

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 80 kg
4 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten)
4 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)

Reicht. Eine 5. Wiederholung mit 230 kg wäre auch gegangen.

 

[cyclon]

Training, am 23.01.2024

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
1 x 230 kg
0.5 x 250 kg (foto)

BOX SQUATS leicht
3 x 4 REPS

SCHULTERN: Beweglichkeit / dehnen

HINTERE DELTAS am Kabel
3 x 8 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, leicht
2 Übungen

TRICEPS PUSHDOWN KABEL, stehend
2 x 8 REPS

Fazit: eher bescheidene Tagesform und zuwenig Biss heute.
Habe 250 kg aus den früheren Jahren leichter in Erinnerung.
Egal, für das (zu) seltene Training war es fast schon okay.

 

[cyclon]

Training, am 27.01.2024

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (Kniebandagen)
5 x 230 kg (ohne Bandagen, reverse mini Bänder)
3 x 250 kg (Kniebandagen, reverse mini Bänder, Foto REP 2)

Fazit: endlich scheint ja meine Wadenverletzung okay zu sein,
also heute nach langer Zeit wieder etwas mehr Gas gegeben!
Morgen komm ich die Treppe nicht hoch, aber war schon geil!
Und die Gruppe der 20-jährigen Bubis hat verdutzt gekuckt,
was der Opa da treibt.

 

[cyclon]

Seele baumeln lassen...
Kurzurlaub in Holland,
hier Zandvoort Beach,
Nordsee

 

[tony]

erhol dich gut, viel spass im urlaub