42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[deadlifter1]

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Die Daten sprechen auch für sich! Schöne Einheit!

Dem kann ich mich nur anschliessen!

 

[cyclon]

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Danke Leute.

Training, am 06.08.2010

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
6 x 20 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
1 x 260 kg

DEADLIFT RAW, Hantel 12 cm erhöht
3 x 220 kg
3 x 250 kg
1 x 270 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg (jedesmal mit Stopp bei den Knien)
4 x 180 kg (jedesmal mit Stopp bei den Knien)

BICEPSKURLS SZ
1 x 8 REPS

T - BAR RUDERN
1 x 8 REPS

Fazit: trotz Einheiten mit Hexbar (obere Griff)
merke ich eine deutliche Schwäche im oberen
Teil der Deadlift-bewegung. Ganz schlecht für
Wettkämpfe mit Anzug! Werde jetzt vermehrt
Lockouts & von Blöcken ziehen, ich hoffe dass
es noch nicht zu spät ist (Events sept. & okt.)?

 

[MondayMassacre]

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das schaffst du schon bis dorthin.
aber die pause-deads scheinen jetzt in mode zu kommen, was?

 

[Muahaha]

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DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg

1 x 260 kg

DEADLIFT RAW, Hantel 12 cm erhöht
3 x 250 kg
1 x 270 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg (jedesmal mit Stopp bei den Knien)
4 x 180 kg (jedesmal mit Stopp bei den Knien)

Fazit: trotz Einheiten mit Hexbar (obere Griff)
merke ich eine deutliche Schwäche im oberen
Teil der Deadlift-bewegung. Ganz schlecht für
Wettkämpfe mit Anzug! Werde jetzt vermehrt
Lockouts & von Blöcken ziehen, ich hoffe dass
es noch nicht zu spät ist (Events sept. & okt.)?

Das wird schon klappen!

Sind ja super Trainingsgewichte.

Nimm doch mal deine Bands mit ins Studio...
Kannst ja mal ein paar schwere Singles damit ziehen,
also mit 50-70kg Zusatzspannung oben.

 

[cyclon]

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Bänder werde ich auch vermehrt einsetzen ja.

Training, am 09.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT SZ STANGE
8 x 23 kg
8 x 83 kg
8 x 113 kg
6 x 143 kg (PR, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 20°, Griff 65 cm
3 x 6 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
5 x 50 kg
4 x 100 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (video)

SQUATS GURT & BANDAGEN
0 x 242,5 kg (video)

SQUATS & REVERSE DOBULE SUPERMINIS
5 x 210 kg
5 x 230 kg (video)

SQUATS RAW & KETTEN
6 x 170 kg (150 + 20 Ketten, video)

[youtube]FI8-z7p6_HI[/youtube]

Fazit: die rechte Schulter zwickt immer noch, vor allem passt
mir Schrägbank garnicht. Mal sehen was ich diese Woche auf
der Flachbank mache...

Rudern wird langsam, 143 kg hört sich langsam nach Gewicht an!

Kniebeugen bewegen sich auch in die richtige Richtung, 225 raw
sind okay. 242,5 mit Bandagen sind beinahe gegangen, aufgrund
des Nachtdienstes diese Woche bin ich müde / unausgeschlafen.

 

[adrnline]

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Respekt! 242.5 war ganz knapp!!!

 

[cyclon]

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Danke adrline, bis Ende Jahr möchte ich 260 mit Gurt & Bandagen.

 

[Muahaha]

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Fazit:
Rudern wird langsam, 143 kg hört sich langsam nach Gewicht an!

Kniebeugen bewegen sich auch in die richtige Richtung, 225 raw
sind okay. 242,5 mit Bandagen sind beinahe gegangen, aufgrund
des Nachtdienstes diese Woche bin ich müde / unausgeschlafen.

Jep, 143 kg hört sich wirklich gut an!

Schönes Beugeziel!
Wird auf jeden Fall spannend!

 

[MondayMassacre]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Hat es eigentlich einen Grund, warum du nur 20° beim Schrägbankdrücken nimmst? Unter 35° ists doch noch gar nicht richtig schräg

 

[Marty McFly]

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Wieder einmal sehr starke Beuge-Einheit. Scheinst ganz offensichtlich die Freude daran wiedergefunden zu haben.
Was mir ganz besonders gefällt sind zwei Dinge. Erstens das schön tiefe Beugen, wenns nicht ganz so schwer ist und zweitens deine sofortige Erklärung nach dem Fehlversuch ("alles ok, wunderbar").

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Monday,
bei 20° Schrägbank arbeitet ja noch die Brustmuskulatur,
ab 35° werden immer mehr die Schultern involviert und
das ist am Ziel vorbei geschossen.

Marty,
ich würde nix sagen, aber bei jedem Fehlversuch kommen
tornadomässig irgendwelche Greenhorns rangeflogen und
meinen mich vor dem sicheren Tode retten zu müssen...

 

[Marty McFly]

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Marty,
ich würde nix sagen, aber bei jedem Fehlversuch kommen
tornadomässig irgendwelche Greenhorns rangeflogen und
meinen mich vor dem sicheren Tode retten zu müssen...

Hehe, is schon klar, finde es dennoch amüsant, weil man als Kraftsportler sofort sieht, dass ja absolut nichts passiert ist. Aber Fehlversuche kennen die Fintessleute eben nicht.

 

[Eisenfresser]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Starke Einheit, Wahnsinns Beuge...vor allem, bist du echt mental sehr stark,
denn die 225 waren ja auch nicht leicht und dann gleich mal ~20 Kg mehr, ist echt geil!!!

Ich freu mich echt das du wieder Freude am KDK hast!!!



Gruß Eisi

 

[deadlifter1]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Sehr gutes Training-an solche Gewichte in der Beuge werde ich nie kommen!

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Training, am 13.08.2010

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

3-faches paraleles Aufwärmen Beuge / Bank / Heben bis 170 kg / 130 kg / 220 kg, dann

RAW 600 kg Test auf Zeit mit Powerliftingregeln:
47 sekunden (vom Moment wo die Hantel den Ständer verlässt bis zum Ablegen nach dem Deadlift)

Video:

[youtube]9L6xQUh67ao[/youtube]

BENCH PRESS RAW
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

http://www.dailymotion.com/video/xefouc_bench-press-raw-3-x-160-kg_sport?start=1

KABEL CROSS OVER
3 x 12 REPS

SCHULTERDRÜCKEN
3 x 10 REPS

TRICEPSDRÜCKEN HINTER KOPF
4 x 8 REPS

Fazit: die rechte Schulter wird nur langsam besser, drum nur wenige Sätze Bank,
der "just 4 fun" Test mit 600 kg auf Zeit war leicht, ich könnte mehr Gewicht oder
schneller machen. Aber fürs 1. mal ganz gut.

 

[Marty McFly]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Geile Sache.
Wie kommt man denn auf solche Ideen?

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Danke marty.
Ich bin auf diese Idee gekommen, weil ich in diversen Foren
immer wieder als Ziel in Logs die 600 kg RAW gesehen habe.
Zuerst wollte ich einfach nur die 3 Lifts hintereinander machen,
dann erschien mir das aber doch zu leicht und ich wollte es in
unter 1 Minute machen. Ich hatte das Glück das mein Kumpel
E. auch da war und filmen konnte, so musste ich mich nur auf
die Lifts konzentrieren.
Ich experimentiere gerne rum, z.B. 180 kg freihändig beugen
oder eben 600 kg unter 1 Minute liften. K3K ist nicht langweilig!
Werde mir sicher noch was einfallen lassen, aber erstmal sind
190 kg ohne Hände unter paralel fällig!

 

[Gast]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

warum nicht gleich 200?

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

1 RM Kniebeuge freihändig kann man nicht einfach im
Fitness Studio machen, schon garnicht im Powerrack.

Entweder draussen im Freien oder im GH Verein, wo
man die Hantel aus voller Höhe zu Not abwerfen kann.

Das heisst - ich müsste 200 kg aufladen - und dann:
° ohne Hände
° ohne Spotter (der wäre nur in Gefahr wenn er hinten steht)
° ohne Sicherheitsablagen / Böcke

`ne tiefe Kniebeuge damit machen.

Ohne Hände hat man aber weder die totale Körperspannung
noch die totale Beherschung der Bewegung. Drum kann man
nicht einfach das normale 1 RM auch freihändig machen.

Klar sind 200 kg nicht mein 1 RM der RAW Beuge, aber nur
LEICHTSINNIGE unterschätzen die freihändige Ausführung.
Aber orgendwann hole ich mir auch 200 kg auf diese Weise...

 

[Gast]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

bin schon auf die 190 gespannt