2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

beides!
Nächster Wettkampf ist aber wenn sich nicht noch was ändert die DM KDK eq!

Habe gerade gelesen, das ein Gewichtsklassenwechsel nicht mehr möglich ist. Endlich mal eine gute Entscheidung !

 

[milan-mz]

Habe gerade gelesen, das ein Gewichtsklassenwechsel nicht mehr möglich ist. Endlich mal eine gute Entscheidung !

diese entscheidung wird ingesamt von der mehrheit eher kritisch gesehen oder abgelehnt. bin gespannt ob sich das hält.

 

[milan-mz]

17.12.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 135kg
1x5x 142,5kg RPE 9,5
1x3x 150kg auf niedriges board
1x3x 155kg
1x3x 157,5kg RPE 9,5

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
3x8x 145kg

KH Seitheben 2x12
Trizepsdrücken mit Band 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

solide einheit

 

[Dicker]

diese entscheidung wird ingesamt von der mehrheit eher kritisch gesehen oder abgelehnt. bin gespannt ob sich das hält.

Wenn ich das richtig verfolgt habe ist es auch IPF Standart. Bis zum Meldeschluß die Klasse angeben, bis zum Nachmeldeschluß kann geändert werden, danach ist es fix. Man sollte als erwachsener Mensch doch in der Lage sein über die drei Wochen sein gemeldetes Gewichtslimit zu halten, bzw. zu erreichen !
Mich hat es damals zur DM Classic geärgert, daß auf einmal zwei starke 93er hochgerückt sind !

 

[milan-mz]

18.12.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar Kadenz 411
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 105kg
1x5x 125kg
4x5x 135kg

LH Schrägbank
1x8x 60kg
1x8x 80kg
3x8x 90kg

LH-Rudern
3x10

Sitzend Rudern
- eng tief langsam 2x8
- hoch 2x10

Butterfly 2x12
Rotatoren 1x20
dehnen

anstrengend, schrägbank ungewohnt

 

[milan-mz]

20.12.17 (mi)

aufwärmroutine

Frontbeuge
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 110kg

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 120kg
1x6x 155kg
1x6x 175kg
1x6x 195kg
1x6x 205kg rpe 8,5
2x6x 190kg

Bank breit stopp kurz vor der brust
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
4x5x 120kg

Reverse butterfly 2x12
LH curls OG 1x12
dehnen

anstrengend aber nicht schwer

 

[milan-mz]

22.12.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
5x6x 160kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg RPE 9
3x5x 122,5kg

Latziehen breit
1x15, 1x13, 1x11wdh

Hängend Rudern
3x10

face pulls 2x12
Beinzirkel Band 1x
dehnen

war recht anstrengend, aber lief gut

 

[milan-mz]

24.12.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 132,5kg
1x5x 142,5kg
1x4x 150kg auf niedriges Board
1x2x 155kg ab hier auf hohes board
1x2x 160kg
1x2x 165kg

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
3x8x 147,5kg

Shrughs 2x10
Seitheben mit Band 2x12
Trizepsstrecken Kabelzug 2x8
face pulls 2x12
dehnen

wünsche allen frohe weihnachten!

 

[Dicker]

wünsche allen frohe weihnachten!

Dir und deiner Familie auch frohe und besinnliche Weihnachten.

 

[milan-mz]

25.12.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
1x5x 170kg
1x5x 175kg RPE 9
1x5x 162,5kg
1x5x 150kg

Bank breit Kadenz 331
1x6x 60kg
1x6x 80kg
3x6x 100kg

Sitzend Rudern
- breit langsam 2x8
- eng tief 2x10
- eng hoch 2x8

Bandziehen 2x12
dehnen

anstrengend aber beuge gut gelaufen

 

[Mr.Wayne]

Junge Junge, 5x175 highbar. Du bist aber echt stark geworden in 2017!

 

[Dicker]

Junge Junge, 5x175 highbar. Du bist aber echt stark geworden in 2017!

Und das mit RPE 9, da wäre also noch Reserve .

 

[milan-mz]

vielen dank euch! ja RPE 9 meint, dass ich mir sicher bin, noch eine wdh hätte erzwingen zu können. ist aber natürlich subjektive einschätzung, denke aber ich kann es inzwischen ganz gut einschätzen. grade die highbar beuge ist viel besser geworden, hoffe ich kann bald vieles im equipped Beugen umsetzen.

 

[milan-mz]

27.12.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 50kg
1x5x 75kg
1x5x 90kg
3x5x 115kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 115kg
1x5x 155kg
1x5x 185kg
5x5x 205kg

Bank schmal
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 115kg
1x6x 125kg
1x6x 130kg RPE 9
2x6x 120kg

Bandziehen 2x12
dehnen

sehr anstrengende Einheit, finde 5er und 6er immer am anstrengendsten, da die gewichte hier schon wieder fordernder sind und dennoch paar wdh gemacht werden müssen

 

[milan-mz]

29.12.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
5x5x 165kg nicht schwer

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 122,5kg recht leicht

Rudern sitzend (neues Gerät)
4x12

Latziehen breit
3x10

face pulls 2x12
dehnen

keine schwere einheit heute, souverän etwas volumenarbeit gemacht.

hier mein neuer artikel für das portal: http://www.muscle-corps.de/7929-mehr-bankdruecken-bankdrueckleistung-steigern.htm

 

[milan-mz]

31.12.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 115kg
4x6x 130kg RPE 9,5

Kreuzheben eng mit Stopp am Knie und 4sec Abwärtsbewegung
1x5x 70kg
1x3x 110kg
6x3x 150kg leicht

2 Runden Zirkel
- Beinbeugermaschine 12wdh
- Shrughs 12wdh
- KH Seitheben 10wdh
- Trizepsstrecken 10wdh

Rotatoren 2x15
dehnen

noch schnell trainiert im alten jahr... wünsche euch einen guten rutsch!!!

mist morgen muss ich meinen Log umbenennen

 

[Dicker]

mist morgen muss ich meinen Log umbenennen

Brauchst ja nur eine Zahl ändern und dann natürlich 2018 für das anwachsen der Familienmitglieder sorgen .

Dir und deiner Familie auch einen guten Rutsch !

 

[milan-mz]

Brauchst ja nur eine Zahl ändern und dann natürlich 2018 für das anwachsen der Familienmitglieder sorgen .

Dir und deiner Familie auch einen guten Rutsch !

ne glaube die größe der familie wird sich 2018 nicht noch mal verändern

 

[milan-mz]

01.01.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg in briefs
1x2x 190kg Träger oben
1x2x 220kg ab hier full-equipped
1x2x 240kg
1x2x 250kg
1x2x 255kg tief und souverän

Bank breit Kadenz 331
1x6x 60kg
1x6x 82,5kg
3x6x 102,5kg anstrengend

Pendlay rows
3x12x 65kg

Sitzend Rudern eng tief
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

zunächst allen ein frohes neues Jahr!
Heute Wiedereinstieg ins Equipment, hat ganz gut geklappt. Habe nen neuen Betreuer der mich erstmals gewickelt hat, wird schon. immerhin letzter satz wohl tief genug.

 

[Dicker]

Ins 12. Jahr .
Ich gehe beim KAK gerade mal ins 5. Jahr .

Ich habe ja früher mal mit Shirt gedrückt, deshalb weiß ich das ein "neuer" Betreuer erst mal einige Zeit benötigt, bis alles flutscht. Ich wünsche euch beiden Geduld und natürlich ganz viel Erfolg !