2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Eisenfresser]

Glückwunsch

 

[milan-mz]

danke!

29.11.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x10x 35kg

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 120kg
1x8x 127,5kg RPE 9,5
2x8x 115kg RPE 10

Klimmzüge breit
1x6x, 1x8, 1x10wdh

Hängend Rudern
3x10

Sitzend Rudern hoch eng
2x8

Bandziehen
2x12
dehnen

recht schwere 8er heute mal

 

[milan-mz]

01.12.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar Kadenz 401
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
3x3x 125kg bewusst leicht

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
5x6x 110kg RPE 8,5

KH Seitheben 2x10
KH Hammercurls 2x10
dehnen

bin bereit für die DM Kreuzheben am Sonntag

 

[freddy]

na dann lass nicht´s liegen

 

[Dicker]

bin bereit für die DM Kreuzheben am Sonntag

Wird aber ein harter Kampf um Silber und Bronze, ich denke Gold läßt sich Dimmel nicht nehmen.
Auf jeden Fall viel Erfolg !

 

[milan-mz]

03.12.17 (so)

DM Kreuzheben in Mainz

Waage 102,5kg

wettkampf
257,5kg
270kg
280kg PR
alle gültig

war ein harter Tag, morgens um 07 uhr die halle aufgemacht und bis zu meinem wettkampf viel organisiert etc. dann killerinstinkt und PR geballert. war aber leider nur Platz 5 bis 105kg.

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zum PR mit 280 kg .
Hattest auch eine bärenstarke Klasse !

 

[janden]

Sehr stark Glückwunsch zu 280, Sascha hat 360 gezogen oder?

 

[freddy]

 

[Eisenfresser]

Alle Achtung! Gratulation!

 

[milan-mz]

danke euch!!

ja sascha stendebach hat 360kg neuen rekord gezogen

 

[milan-mz]

04.12.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x10x 35kg

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 120kg
1x8x 130kg RPE 10
1x8x 120kg
1x7x 120kg

Sitzend Rudern breit langsam
3x8

Sitzend Rudern eng
2x8

Bandziehen 2x12
dehnen

war platt heute aber bank ging

 

[milan-mz]

06.12.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 100kg

Kreuzheben Reißgriff
1x8x 70kg
1x8x 110kg
1x8x 130kg
3x8x 150kg

Bank schmal Kadenz 501
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 110kg

Beincurls 2x15
Bandziehen 2x12
dehnen

war schon schweißtreibend, aber nicht schwer

 

[milan-mz]

08.12.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 110kg
5x8x 130kg

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 125kg RPE 9
2x6x 115kg

Latziehen breit
1x15, 1x12, 1x9wdh

Sitzend Rudern eng hoch
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

anstrengende einheit aber gut

 

[milan-mz]

10.12.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 135kg RPE 8,5
3x6x 127,5kg

Hyperextensions
3x15 +10kg Scheibe

abgerundete Hyperext. 2x15
Shrughs 2x12
KH Seitheben 2x10
Trizepsstrecken Seilzug 2x10
Bandziehen 1x20
dehnen

ich hatte letzte nacht eine ganz fiese ISG-Blockade, ewig sowas nicht mehr erlebt. Habe sie aber gelockert bekommen, Muskulatur noch etwas verspannt aber Training ging. Statt leichtem Heben aber drum herum trainiert, die hyperext. taten sehr gut muss ich sagen. alles bald wieder 100% gut.

 

[milan-mz]

11.12.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
5x6x 150kg RPE 8,5

Bank breit Kadenz 511
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 95kg
3x5x 105kg

Hängendes Rudern
3x10

Sitzend Rudern
- eng tief 2x8
- eng hoch 2x10

face pulls 2x12
hip circle 1x
dehnen

beugen lief gut, rücken fast wieder ok

 

[milan-mz]

13.12.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
3x6x 105kg

Kreuzheben eng
2x8x 70kg
1x8x 120kg
1x8x 150kg
4x8x 170kg easy RPE 8

Bank breit gegen Bänder
1x8x 20kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
4x5x 115kg RPE 9
plus jeweils Bänder von unten

Bandziehen 2x12
dehnen

anstrengend aber nicht schwer

 

[milan-mz]

15.12.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 135kg
5x6x 155kg RPE 8

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
4x6x 120kg RPE 9

Klimmzüge breit
1x4, 1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh

einarmig Kabelrudern von unten
2x10

face pulls 2x12
dehnen

solide einheit, wdh sinken jetzt langsam wieder

 

[Dicker]

wdh sinken jetzt langsam wieder

Für welches Ziel ?
DM Equipment KDK 2018 oder Bundesliga ?

 

[milan-mz]

beides!
Nächster Wettkampf ist aber wenn sich nicht noch was ändert die DM KDK eq!