2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[janden]

Guter Artikel
Immer wieder interessant gewisse Erfahrungswerte zu vergleichen und eigene Ansätze daraus abzuleiten
Wuensche euch natürlich ein gutes neues Jahr

 

[milan-mz]

Ins 12. Jahr .
Ich gehe beim KAK gerade mal ins 5. Jahr .

Ich habe ja früher mal mit Shirt gedrückt, deshalb weiß ich das ein "neuer" Betreuer erst mal einige Zeit benötigt, bis alles flutscht. Ich wünsche euch beiden Geduld und natürlich ganz viel Erfolg !

ja das stimmt, aber marcel macht seine sache schon echt gut und ist sehr motiviert.
ich coache ihn im gegenzug, er wurde jetzt sogar für die Masters classic EM und WM norminiert.

Guter Artikel
Immer wieder interessant gewisse Erfahrungswerte zu vergleichen und eigene Ansätze daraus abzuleiten
Wuensche euch natürlich ein gutes neues Jahr

danke dir!
ich hoffe die artikel helfen dem ein oder anderen oder gefallen zumindest.

 

[Dicker]

Marcel Benzler in der -120 kg ?
Und der ist wirklich im Kader ? Ich frage das, weil er zur DM Classic 5. wurde. Auch wenn die Differenz zu Platz 2 gering war !

 

[milan-mz]

Marcel Benzler in der -120 kg ?
Und der ist wirklich im Kader ? Ich frage das, weil er zur DM Classic 5. wurde. Auch wenn die Differenz zu Platz 2 gering war !

ja genau. es wurden wohl alle oder viele abgefragt, wer prinzipiell lust hätte international zu starten. er wollte sich perspektivisch melden, zack war er dabei da noch platz war. ich denke er hat auch noch gut potential und ich hoffe, dass meine planungen aufgehen werden...

 

[Dicker]

ich hoffe, dass meine planungen aufgehen werden...

Dafür viel Erfolg !

 

[milan-mz]

03.01.18 (mi)

aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
3x5x 117,5kg nicht leicht

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 120kg
1x5x 160kg
1x5x 190kg
5x5x 210kg rpe 9

Bank breit mit Bändern von unten
1x8x 20kg
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
3x4x 120kg nicht so leicht

bandziehen 2x12
dehnen

echt anstrengend heute

 

[milan-mz]

05.01.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
5x4x 140kg deload

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 165kg ab hier im Shirt
1x2x 195kg
1x1x 210kg
1x1x 220kg unten und gedrückt
1x1x 225kg gedrückt aber leider arsch leicht gehoben, wäre PR

Klimmzüge breit
1x4, 1x7, 1x10, 1x13wdh

Sitzend Rudern eng hoch
4x10

Reverse butterfly 2x12
Rotatoren 1x20
dehnen

guter wiedereinstieg ins shirt-drücken, 225 gedrückt aber noch unsauber. bin sehr zuversichtlich.

 

[Dicker]

Liest sich sehr gut !

 

[milan-mz]

07.01.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
1x4x 135kg
1x4x 145kg RPE 9

Engbank auf niedrige Boards
1x3x 125kg
1x3x 135kg
1x3x 140kg
1x3x 142,5kg RPE 9,5

Kreuzheben raw stopp am Knie 4sec abwärts
1x5x 70kg
1x3x 115kg
6x3x 155kg

Shrughs 2x12
Beinbeuger 2x10
Seitheben mit Kettlebells 2x10
vorgebeugtes Seitheben Kettlb. 2x8
dehnen

solides Bankdrücken, war ok

 

[milan-mz]

08.01.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
5x5x 165kg RPE 9

Bank breit Kadenz 331
1x6x 60kg
1x6x 80kg
3x6x 105kg

Sitzend Rudern
- breit langsam 2x10
- eng langsam 2x8
- eng hoch 2x8

Bandziehen 2x12
dehnen

alles gut, im plan

 

[milan-mz]

10.08.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x10x 40kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 200kg Träger oben
1x2x 220kg
1x2x 235kg
1x2x 245kg easy

Kreuzheben raw
3x3x 200kg

Bank breit mit Bändern von unten
1x8x 20kg
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 102,5kg
4x4x 122,5kg letzter recht schwer

Bandziehen 2x12
Curls mit Band 1x20
dehnen

einstieg equipment heben, erstmal locker. steigert sich noch

 

[milan-mz]

12.01.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x3x 190kg RPE 8,5
2x3x 175kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 105kg
5x5x 125kg RPE 9

Klimmzüge eng UG
1x5, 1x8, 1x10, 1x12wdh

Sitzend Rudern
3x12

Bandziehen 2x12
dehnen

solide, nicht so schwer heute

 

[Eisenfresser]

Du hast dich echt beeindruckend entwickelt!

 

[Dicker]

Du hast dich echt beeindruckend entwickelt!

x 2 .

Startest Du nächste Woche, falls ja viel Erfolg !

 

[milan-mz]

x 2 .

Startest Du nächste Woche, falls ja viel Erfolg !

vielen dank euch!!
ich starte in der 1. Runde Bundesliga noch nicht (bin als Kari vor Ort), aber dann in Lauchhammer bei der DM KDK equipped gehts ab!

 

[milan-mz]

14.01.18 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit/Board Press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 130kg ab hier auf niedriges Board
3x3x 150kg
1x2x 160kg hohes Board
1x2x 170kg
1x1x 175kg 2.wdh leider falsch erwischt und no lift

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
3x8x 150kg

Shrughs 2x12
Seitheben einarmig 2x8
Trizepsdrücken mit Band dazu 2x10
face pulls 2x15
dehnen

Bank heute mit einem Fehlversuch, etwas wenig spannung heute

 

[milan-mz]

15.01.18 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar Kadenz 411
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
4x5x 140kg souverän

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
4x6x 132,5kg RPE 9

Sitzend Rudern enger hoher Griff
1x12, 1x10, 2x8wdh

gestrecktes Latziehen Kabelzug
2x12

Bandziehen 2x12
dehnen

eher eine fleiß-einheit heute ohne schwere gewichte, langsame beugen mit stopps nett

 

[milan-mz]

17.01.18 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x10x 40kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 200kg ab hier träger oben
1x2x 225kg
1x2x 245kg
1x2x 260kg souverän

Kreuzheben raw
3x3x 215kg

Pin Press
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
3x4x 130kg nicht leicht

Bandziehen 2x15
KH hammercurls 2x8
dehnen

voll im plan

 

[milan-mz]

19.01.18 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 190kg träger oben
1x2x 220kg ab hier full equipped
1x1x 240kg
1x1x 255kg tiefe evtl gut
1x1x 265kg gut gebeugt, tiefe kritisch (wäre PR)

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 150kg im shirt
1x2x 175kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg nicht ganz runtergekommen, kleiner unfall beim reinlegen
1x1x 230kg unten aber zu schwer, no lift

Sitzend Rudern breit 2x8
Sitzend Rudern eng 2x12
Bandziehen 2x12
dehnen

heute schwerer equipment-tag. beuge lief ziemlich gut, bank aber nicht so. shirt saß sehr eng, habe mir beim reinlegen mit 220 außerdem leicht den kleinen finger eingeklemmt, gab ne blutige wunde. dann verunsichert noch an 230 haha, ging aber net.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge .