2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

26.04.15 (So)

30min Laufband (gehen und joggen), dehnen, sauna

war das das cardiodebüt für dieses jahr?? ne glaube ganz so schlimm war es nicht aber ich habe echt in letzter zeit da fast nix in die richtung gemacht. heute dann endlich mal wieder...

 

[milan-mz]

27.04.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw highbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 172,5kg
1x3x 182,5kg letzte wdh echt schwer
1x3x 160kg nach nur kurzer pause

Bank medium mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x1x 110kg
2x5x 125kg souverän
1x4x 130kg souverän
1x3x 130kg 4.wdh plötzlich verloren, technisch schwach

LH Rudern 2x10
Hyperext. mit Gummiband hinterm Rücken 2x12
abgerundene hyperextensions 2x15
Beinbeuger mit Band 2x15 je Bein
Beinheben hängend 1x10
dehnen

Training im grunde ok, aber irgendwie bin ich auch nicht ganz zufrieden hmmm

 

[Foxi83]

auch nicht ganz zufrieden

Find ich unbegründet. Schönes Training.

 

[Dicker]

Ich kann deine Unzufriedenheit auch nicht verstehen.

 

[milan-mz]

ja ich habe manchmal so tage, da reicht eine Kleinigkeit die nicht ganz optimal läuft um mich unzufrieden zu stimmen. aber mit etwas abstand betrachtet habt ihr schon recht

 

[milan-mz]

28.04.15 (Di)

hyperext. 1x1
bauch 2x20
Überkopfbeuge 2x8x 35kg

Bank breit stopps mit ketten
1x5x 20kg
1x3x 60kg
1x2x 80kg
3x5x 100kg
+jeweils ca 32kg ketten

KH Seitheben 3x10
Face Pulls mit Band 3x15

Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
dehnen

solides Training, bank war gut

 

[milan-mz]

29.04.15 (Mi)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg

Kreuzheben eng equipped
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg ab hier equipped
1x2x 210kg
1x2x 230kg
1x2x 245kg absolut souverän und eigtl zu leicht

gestr. Kreuzheben
3x8x 120kg am ende jeweils 3wdh shrughs

Klimmis breit 2x15
Klimmis breit 2x10 +Kette um Hals
Klimmis eng UG 3x10

Beinbeuger Band 2x15 je Bein
dehnen

sehr gutes Training, da die 245 echt null Problem waren und ich scheinbar doch schon stärker bin als gedacht

 

[Foxi83]

ketten

Ist das bei dir so gestaltet dass die einfach dran hängen, d.h. dass wenn die Hantel oben ist mehr Gewicht drauf ist als wenn sie auf der Brust ist (da die Kette dann am Boden liegt) oder hängt die wie eine Hantelscheibe dran?

 

[milan-mz]

erste alternative, also so, dass die ketten wenn ich oben bin mehr in der luft hängen als unten (dann liegen sie zum teil auf dem boden). mache das als lockout-Übung.

 

[Foxi83]

Wär mal was für ein Filmchen

 

[milan-mz]

ok ich denke dran

 

[milan-mz]

30.04.15 (Do)

hyperext. 1x15
bauch 2x20

Engbank von Pins
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 115kg
3x4x 130kg souverän
1x2x 135kg ging gut

KH tate press 3x12
Reverse Butterfly (Maschine) 2x12

Seile auf bozuball stehend 2x
Sandbag Überkopfwurf 2x10
Beinheben hängend 1x10
dehnen
sauna

gut gedrückt heute, hoffe dieses drücken aus der nullpunktlage bringt was

 

[Dicker]

Was soll diese "Nullpunktlage" sein ?

 

[milan-mz]

die übung wird im power rack ausgeführt. die hantel liegt quasi auf den safety-pins ein stück vor der brust. und dann drückt man die ruhende hantel nach oben und lässt sie wieder ab bis sie ruhig liegt. man muss so bei jeder wdh neue spannung aufbauen.

habe hier ein video gefunden, ich hatte die pins noch etwas tiefer

 

[Dicker]

Dann kenne ich die Übung, der Name war mir fremd.

 

[Foxi83]

Das nennt man auch deadstart glaube ich.

 

[milan-mz]

01.05.15 (Fr)

hyerext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg ab hier in briefs
1x2x 150kg
1x2x 180kg träger oben
1x2x 210kg full equipped
1x1x 230kg
1x1x 245kg leicht aber nicht tief genug
1x1x 255kg souverän aber fehlte noch ein tick

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
3x4x 132,5kg echt souverän

Semi-sumo Kreuzheben +Ketten
1x5x 70kg
1x3x 120kg
5x2x 130kg + ca 32kg ketten, sehr kurze pausen

Kabelrudern 3x12
Beinbeuger Band 2x15 je bein
Beinheben hängend 1x10
dehnen

eigtl ein gutes training, beugen aber leider immer noch ein tick zu flach. es fehlt nicht viel und ich merke es auch beim beugen inzwischen ganz gut. ich versuche zuversichtlich zu sein.

 

[Foxi83]

eigtl ein gutes training, beugen aber leider immer noch ein tick zu flach

Aber wirklich nur ein kleiner Tick der fehlt. Kommt sicher bald. Ich find dein Video jedenfalls so oder so beeindruckend.

 

[Mr.Wayne]

Easy auf jeden Fall. Allein ist halt auch scheiße

 

[Dicker]

Aber wirklich nur ein kleiner Tick der fehlt. Kommt sicher bald. Ich find dein Video jedenfalls so oder so beeindruckend.

Das sehe ich auch so .