2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

93,2 kg? Hatte mehr erwartet. Schade um die 155 kg, die hast du drauf, daher wird es nicht mehr lange dauern!

 

[deadlifter1]

Glückwunsch- ich wäre glücklich, wenn ich mal die 150 raw drücken könnte.....

 

[milan-mz]

danke dir, aber du hast deine qualitäten ja bekanntlich in einer anderen disziplin

06.04.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x1x 150kg
1x1x 170kg
1x1x 185kg
1x1x 192,5kg (PR) nicht leicht und nicht optimal gebeugt
1x1x 195kg (PR) schon schwer, aber eigtl ungefährdet
1x3x 150kg
1x5x 110kg

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x1x 110kg
3x6x 122,5kg souverän

Kreuzheben eng raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg

Beinbeuger Pezziball 2x12
Bandauseinanderziehen 2x12
hip circle 2x
dehnen

gutes training, letzte mal schwer vor der fibo. bin recht zufrieden und zuversichtlich.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge .

Wundert mich nur das ich da "fast" mithalten kann .

 

[milan-mz]

danke! stellt sich die frage ob ich nicht gut bin im beugen oder du besonders gut in der beuge? denke beides trifft zu, finde dein beugen von allen disziplinen am besten, bei mir ists halt nichts besonderes.

 

[Dicker]

Ich gebe zu, ich hatte dein RAW Beuge Max nicht auf dem Schirm. BD mit 150 vorgestern (?) und Kreuzheben mit 260 oder sogar mehr. Deshalb bin ich von deutlich über 200 kg ausgegangen. Mußte sogar bei den 192,5 (1. PR) nachschauen ob das wirklich dein Log ist .
Bei mir ist Beuge schwach, Kreuz bin ich eher noch etwas schwächer und Bank bin ich noch lange nicht so weit wie im Kreuzheben .
Für die FIBO viel Spaß und viel Erfolg .

 

[milan-mz]

ich finde deine beugen nicht schwach. kreuzheben könnte etwas mehr gehen das stimmt.
heute lat-training:

07.04.15 (Di)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Klimmis breit 8x12
Klimmis eng UG 2x12
LH-Rudern 3x12

Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
Beinheben hängend 2x12
hip circle 2x
dehnen

 

[deadlifter1]

Glückwunsch zu der PB- bei den 195 schön gekämpft. Ich sehe gerade, dass du die SBD Stulpen hast- was bringen die?

 

[milan-mz]

ich empfinde die stulpen ähnlich wie es mr.wayne tut, es hilft die technik zu halten. man hat gefühlt mehr stabilität in den knien, außerdem werden die natürlich ganz angenehm warm gehalten. einen rebound-effekt wie bei bandagen spüre ich eher nicht, höchstens minimal.

 

[Mr.Wayne]

Net schlecht. Mutig mutig aber sonen krass schweren wie den 195er allein ohne den Spotter aufzulegen. Schonmal viel Glück und Spass uffa FIBO!

 

[milan-mz]

danke, heute nochmal bank trainiert:

08.04.15 (Mi)

hyperext 1x15
bauch 2x20

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
2x5x 100kg zur durchblutung und für die spannung

Engbank mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
3x6x 115kg easy
2x4x 120kg auch souverän

KH Seitheben 2x10
Schultermaschine 2x8
Trizeps Seilzug 2x12
dehnen

hat richtig spaß gemacht, war mit stickmaster, alideutscher, 5er jones etc beim ksv mainz in deren räumlichkeiten trainieren. immer nett dort und sehr gastfreundlich. morgen früh gehts los auf die fibo, freue mich.

 

[Stick-Master 9000]

Viel Erfolg Trainer sehen uns Sonntag

 

[Eisenfresser]

Net schlecht. Mutig mutig aber sonen krass schweren wie den 195er allein ohne den Spotter aufzulegen. Schonmal viel Glück und Spass uffa FIBO!

Finde ich auch!...das zeugt von einem starken Selbstbewusstsein!

 

[milan-mz]

So bin zurück von der FIBO. Waren krasse und anstrengende vier Tage.
Die Kameradschaft unter den Powerliftern war super und Andy Dörner als Hauptorganisator echt super. Die Messe an sich vier Tage zu besuchen zehrt schon an den Nerven, in der Fibo Power-Halle ein mords Lautstärkepegel, überall verstoffte Bodybuilder und lauter Beach-boys in Tank tops oder ganz oben ohne (rede jetzt mehr vom Publikum). Die echten Profi-Bodybuilder finde ich sogar recht eindrucksvoll, habe Fotos mit Rühl und Jay Cutler gemacht.
Bin selbst ja fürs Team German Force gestartet

11.04.15 (Sa)

Kreuzheben raw
1. Versuch 240kg: gut. Wollte eigtl 230kg haben aber wurde falsch geladen, habe es dann halt gehoben
2. Versuch 250kg: zu schwer
3. Versuch 250kg: nochmal probiert, gar keine chance natürlich

abends zuvor mit allen powerliftern bei einem allyoucaneat-Chinesen gespeist. Nachts extreme Magenprobleme und starke Übelkeit. Halt einfach durchgebissen. Enttäuschend, aber der Tagesform vieles zuzuschreiben. Wobei das Heben in GH-Schuhen auch nicht gut geklappt hat, naja.

12.04.15 (So)

Kniebeuge raw
1. Versuch: 185kg: souverän
2. Versuch: 192,5kg nicht ganz leicht aber gut machbar
3. Versuch: 200kg nicht ganz optimal die hantel liegen gehabt und leider etwas zu schwer

ärgerlich, dass die 200 wieder nicht kamen, aber insgesamt grundsolide. drei nächte mit unruhigem und zu wenig schlaf, kreuzheben am tag zuvor und die magenverstimmung (war heute wieder fast ok) ließen hier einfach keinen echten PR zu.

Insgesamt war es für mich echt eine Ehre dabei gewesen zu sein. Bin ja gegen echte Top-Athleten angetreten, u.a. griechische Olympia-Gewichtheber etc.

 

[freddy]

lg freddy

 

[Dicker]

Danke für den eindrucksvollen Bericht.
Und natürlich schade das deine Leistungen hinter den Erwartungen zurück geblieben sind, warum das Heben in Gewichtheberschuhen ?

 

[milan-mz]

habe ich die letzte zeit im training gerne gemacht. grund: wollte besser die beine einsetzen, besser vom boden wegkommen und dabei "kraft sparen". aber war im endeffekt doch zu viel vorlage, zu wneig speed von unten raus wie erhofft.

 

[Dicker]

Sieht man eher selten, fast alle haben diese Gymnastikschlappen an. Einfach weil man 1-2 cm tiefer steht.
Aber wenn du es im Training probiert hast, warum nicht. Ich sehe ja auch immer mal welche die beim Kreuzheben Wickelbandagen um die Knie haben.

 

[Mr.Wayne]

Beuge heute war ja okay. Nächstes Mal läufts generell besser!

 

[milan-mz]

13.04.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
3x8x 60kg

Bank equipped
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 130kg
1x3x 150kg ab hier im shirt
1x2x 170kg
1x1x 180kg fast unten
1x1x 185kg unten aber zu sehr bauchablage no lift
1x1x 185kg wieder verloren
1x1x 187,5kg unten und gute bahn aber dann nicht durchgedrückt
2x3x 160kg keiner unten aber nochmal zum eindrücken

Hängendes Rudern 3x12
Dips 3x15
Beinheben 2x12
Rotatoren 2x20
dehnen

nichts gültiges im shirt aber dennoch wars ok, wird schon