2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

04.05.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x1x 150kg
1x1x 170kg
2x3x 180kg letzte wdh war kritisch
2x5x 150kg easy

Engbank mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
3x3x 125kg leicht

Sitzend Rudern 3x10
Hyperextensions +5kg hintern Kopf 2x10
KH Hammercurls 2x10
dehnen

hmm war nicht in topform heute, beugen waren okay aber nix besonderes. ablage hier zwischending zwischen lowbar und highbar, wird sicher perspektivisch meine bevorzugte ablage aber muss mich noch dran gewöhnen

 

[Mr.Wayne]

Bin mit stärkeren Quads letztlich auch höher gegangen. Läuft besser als das Rumgebuckele

 

[milan-mz]

05.05.15 (Di)

hyperext. 1x15
bauch 2x30
Überkopfbeuge 2x8 35kg

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x1x 110kg
1x1x 125kg
3x4x 135kg echt souverän

Push Press
1x6x 40kg
3x6x 60kg leicht und explosiv

Reverse Butterfly 3x12
Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
Hüftbeuger Band 2x15 je Bein
dehnen

gutes training


06.05.15 (Mi)

hyperext 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
2x3x 130kg

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 160kg
1x1x 200kg ab hier träger oben
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg
1x1x 260kg lockout schwer aber oben, relativer trainings-PR

gestrecktes Kreuzheben 2x8 130kg +jeweils 5wdh shrughs am ende

Klimmis breit 3x 20,20,16wdh
Klimmis eng NG 2x8

hip cirlce 2x
Beinheben hängend 1x10
dehnen

sehr gutes training und genau aufgegangen was ich sollte, 260kg mit viel aggressivität gehoben und rumgeschrien war geil

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Hebe-PR .

 

[milan-mz]

07.05.15 (Do)

ca. 30min flottes spazierengehen, gymnastik, dehnen


08.05.15 (Fr)

15min mit tasche zum ksv mainz laufen
hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 150kg in briefs
1x2x 180kg träger oben
1x2x 220kg full equipped
1x1x 250kg
1x1x 260kg fehlte minimale tiefe und unten wie ein stopp aber souverän

Bank breit wkg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 145kg recht leicht

Bang eng speed
3x3x 100kg

Bandauseinanderziehen 2x15
Rotatoren 2x15
dehnen
heimlaufen flott

equipped beugen beim ksv mainz, ich habe kurzen prozess gemacht und stark gesteigert. war nicht schlecht und die kraft ist echt gut, aber ich neige dazu unten leicht nach vorne mit den knien auszuweichen und dadurch werden die versuche 2-3cm zu flach, echt nervig, ich muss da im wettkampf einfach "hinten bleiben" dann hab ich ne chance dass es klappt

 

[milan-mz]

10.05.15 (So)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Überkopfbeuge
1x12x 30kg
2x9x 40kg
1x8x 50kg alles leicht

Engbank mit stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
2x2x 135kg recht leicht

Pin Press breit (Lockouts)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
2x5x 140kg

Klimmis breit mit halten oben 4x8
Sitzend Rudern 3x12

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
Beinheben hängend 1x8
dehnen
sauna

gutes training und ich habe das gefühl mehr trizepskraft aufgebaut zu haben.

 

[milan-mz]

11.05.15 (Mo)

mountainbike-tour, hmm fahren ca 1,5std und dazwischen alkfreies hefeweizen am rhein trinken

 

[Dicker]

Hat bestimmt Spaß gemacht, wir hatten heute auch herrliches Wetter.

 

[milan-mz]

jap war gut!

12.05.15 (Di)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
3x3x 140kg recht zäh haha

Bank medium wkg
1x5x 50kg
1x5x 75kg
3x5x 100kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
2x2x 150kg

hyperext. abgerundet 2x15
beinbeuger band 3x15 je bein
beinheben hängend 1x10
dehnen

traditionelles zähes müdes abschlusstraining vorm kdk, dann muss es eigentlich gut werden!

 

[Dicker]

Viel Erfolg am Wochenende .

 

[freddy]

Viel Erfolg am Wochenende .

x2
lg freddy

 

[milan-mz]

danke euch!

13.05.15 (Mi)

etwas Bewegungstherapie mit Liegestützen, freien Kniebeugen, Unterarmstütz

 

[Dicker]

Glückwunsch zu 705 kg im KDK .

 

[milan-mz]

danke... du bist mal wieder super informiert dicker danke dir mein lieber

16.05.15 (Sa)

Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK in Langen

Waage: 93,4kg

Kniebeuge:
1. Versuch 250kg gültig und souverän
2. Versuch 255kg ungültig zu flach
3. Versuch 257,5kg gültig aber nicht leicht (PR)

Bankdrücken:
1. Versuch 182,5kg nicht gedrückt, schlechte technik und keine spannung
2. Versuch 182,5kg souverän gültig
3. Versuch 187,5kg auch recht souverän

Kreuzheben:
1. Versuch 245kg Rücken war zu und daher erstmal ein leichter erster versuch, easy
2. Versuch 260kg recht schwer aber gültig oben
3. Versuch 265kg Luft war raus und liegen gelassen

Total: 705kg (PR) und etwa 442 Punkte. Außerdem die Quali für die DM in der Tasche, bin im großen und ganzen sehr zufrieden. Anzug war schon wieder etwas weit (hätte ich ruhig vorher heiß waschen können), bank hab ich etwas liegengelassen denke ich, beim heben war der rücken leider recht "zu", aber das kann bei mir leider vorkommen. liest sich jetzt negativer als ich mich heute fühle, alles gut
video folgt noch!
achja mein team kam auf platz 6 (von 12 mannschaften)

 

[Dicker]

du bist mal wieder super informiert dicker danke dir mein lieber

Sagen wir es so, der BVDK war unerwarteter Weise sehr schnell .

 

[milan-mz]

17.05.15 (So)

abgerundete hyperextension 3x15
bauch 3x30

Kniebeuge 2x8x 60kg
Bank Beine oben 3x8x 60kg
Seile 2x
einbeinig stabi
dehnen
sauna

tat gut, nur zur durchblutung

 

[Discipline]

Starker Wettkampf Großer, insbesondere die Quali für die DM freut mich natürlich, so können wir gemeinsam starten! Mit dem Equipment ist halt immer so ne Sache, aber hast du souverän gemeistert! Dein Trainingsfleiß zahlt sich eben aus!

 

[milan-mz]

18.05.15 (Mo)

flottes gehen und trimmdichpfad (kniebeugen auf wackelplatte, liegestützte, hängend rudern, klimmzüge, beinheben, front levers)

nochmal nur etwas bewegt, morgen geht es "richtig" weiter

 

[milan-mz]

20.05.15 (Mi)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x3x 90kg
4x6x 115kg leicht

Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x1x 160kg
1x1x 190kg
3x3x 205kg etwas zäh

Kreuzheben eng speed
3x3x 170kg

Klimmis breit 5x12
Klimmis eng 3x8

2 Runden Zirkel:
Dips 10wdh/Beinheben hängend 8wdh/Trizepsziehen band 12wdh

Beinbeuger Band 2x15 je Bein
dehnen

anstrengendes training aber insgesamt gut

 

[Stick-Master 9000]

War das dein neuer "schwerer" Tag Kreuz?