2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

01.09.14 (Mo)

Frontkniebeugen mit Stopp
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
3x5x 100kg

3 Runden Zirkel:
- Goblet Squats 15wdh
- Liegestützte Pezziball 12wdh
- Sandbag Überkopf 8wdh
- Seile

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
Beinheben hängend 2x10
einbeinig stabi
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

02.09.14 (Di)

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x2x 160kg
1x2x 191,8kg
1x2x 215kg ab hier Träger oben
1x2x 230kg
1x2x 240kg
1x2x 250kg schwer im lockout und etwas geruckelt hmm

Kreuzheben raw
3x3x 190kg

Good Mornings 3x8 60kg
Shrughs mit Hantelscheiben 3x10 (25kg-Scheiben)

Abductoren Band 2x20
Beinbeuger Pezziball 2x15
Beinheben 2x12
dehnen

insgesamt zufrieden, muss im anzug aber im lockout aufpassen (technisch). kraft wird grade gut.

 

[milan-mz]

03.09.14 (Mi)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
3x3x 137,5kg

Engbank mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 75kg
1x3x 90kg
6x5x 105kg leicht

Klimmis eng UG 4x8 jeweils halten oben

Reverse Hypers 2x15
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
dehnen

war gut aber nicht schwer heute

 

[milan-mz]

04.09.14 (Do)

knapp 2std einen kollegen bei seinem ersten kdk-training gecoached, er hat 5x120kg gebeugt, 1x100kg gedrückt, 1x140kg gehoben (raw mit ca 69kg körpergewicht)

zwischendurch habe ich aber bisschen geboxt, tonfa-spins gemacht, kettlebell zeugs, unterarmstütz, gymnastik gemacht (aber nicht viel und alles locker)

 

[milan-mz]

05.09.14 (Fr)

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier in briefs
1x2x 150kg
1x2x 180kg Träger oben
1x1x 200kg ab hier full-equipped
1x1x 220kg
1x1x 232,5kg
1x1x 240kg eigtl recht souverän

Bank auf Spannung medium
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x1x 85kg
8x3x 100kg

Langhantelrudern
4x6 85kg

Dips mit stopps 2x8 mit kette um hals
Beinheben 2x12
hip circle 2x
dehnen

war ganz gut, wegen tiefe muss ich nochmal im video gucken aber wenn hat nie viel gefehlt. läuft inzwischen eigtl

 

[milan-mz]

07.09.14 (So)

Bankdrücken raw medium mit stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
1x2x 140kg

Engbank auf foam roller-board
3x3x 130kg

Überkopfbeuge 3x10
Klimmis breit 5x15

Seitheben mit Ketten 3x8
Reverse Butterfly 2x12
Rotatoren 2x12

Bauchrollen mit Pezziball 2x12
Unterarm-/Seitstütz 2x
dehnen

ganz gut heute und nicht ganz am limit, morgen nochmal ins shirt

 

[milan-mz]

08.09.14 (Mo)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 165kg
1x3x 172,5kg
1x3x 177,5kg

Bankdrücken equipped
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 150kg ab hier im shirt
1x2x 165kg
1x1x 175kg nicht ganz unten
1x1x 177,5kg zum bauch abgelegt und no lift
1x1x 180kg wieder ausgewichen und no lift
1x1x 180kg guter schub aber im lockout verreckt
1x1x 190kg shirt auf etwas mehr spannung aber keine chance

foam rolling
dehnen

training im verein, naja im shirt nix gültiges hinbekommen, insgesamt hat es aber spaß mit den jungs gemacht

 

[milan-mz]

09.09.14 (Di)

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x2x 165kg
1x2x 200kg
1x1x 220kg ab hier träger oben
1x1x 240kg
1x1x 250kg
1x1x 257,5kg im lockout hand aufgegangen, fuck

Kreuzheben raw
3x3x 200kg

Power Shrughs 3x6 160kg
Hyperextensions 3x12 5kg scheibe mit ausgestreckten armen halten
Beinbeuger mit Pezziball 3x12

Unterarmstütz 2x
Scheiben halten 2x (Griffkraft)
Unterarmcurls 2x15
dehnen

ach so ein mist das wäre gegangen und auf einmal merke ich wie mir kurz vorm lockout die hand aufgeht und ich lasse sie ab, hoffe daran scheiterst im wettkampf nicht

 

[milan-mz]

10.09.14 (Mi)

Kniebeugen auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 125kg
4x3x 141,8kg

Engbank mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
6x5x 107,5kg easy

Klimmis eng UG 4x12

KH Hammercurls 2x10
Beinheben 2x12
hip circle 2x
dehnen

anstrengend, kreislauf heute irgendwie schlecht naja so tage gibts

 

[milan-mz]

11.09.14 (Do)

ca. 2std kampftechniken/schlagstocktraining inkl aufwärmen, dehnen, mobility

 

[milan-mz]

12.09.14 (Fr)

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg in briefs
1x2x 180kg träger oben
1x1x 210kg
1x1x 230kg
1x1x 240kg total beschissen und flach

Bank medium auf spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x1x 90kg
6x3x 105kg

Rudern Schnell-Maschine 4x12

Liegestütz statisch Pezziball 2x
Beinheben 2x12
Band Abductoren 2x15
dehnen

absolut spannungslos und schlecht heute das beugen, war aber auch sehr intensiv zuletzt bei mir und ich denke da ist der zenit jetzt grade erreicht. in zwei wochen ist LM KDK und da muss ich halt drauf hoffen, dass es mit dem equipment funktioniert.

 

[milan-mz]

14.09.14 (So)

Engbank mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 105kg
1x2x 120kg
1x2x 127,5kg
1x2x 135kg schwer und 2.wdh etwas unsauber

Engbank auf foam roller-board
1x2x 140kg
1x2x 145kg
1x2x 150kg

Klimmis breit
4x17

2 Supersätze:
Dips (langsam abwärtsbewegung und stopps) 10wdh/Butterfly-Maschine 8wdh

KH Seitheben 2x10
Bandauseinanderziehen 2x12
Unterarm-/Seitstütz 2x
dehnen

ein gutes und zufriedenstellendes training

 

[milan-mz]

15.09.14 (Mo)

Frontkniebeugen (zum teil mit stopps)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 96,8kg
3x5x 110kg

3 Runden Zirkel:
- LH Thrusters 6wdh 60kg
- beidarmige KB Snatches 10wdh
- KB renegade rows abwechselnd 12wdh
- Bauchroller 12wdh

Beinheben 2x12
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
dehnen

war gut, erst gebeugt und dann im zirkel core und nebenübungen

 

[milan-mz]

16.09.14 (Di)

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x2x 170kg
1x2x 200kg
1x1x 220kg ab hier träger oben
1x1x 240kg
2x1x 250kg im ersten satz griffkraftprobleme, 2.satz gut

Kreuzheben raw
3x3x 190kg

Kreuzheben raw +Ketten
2x2x 190kg +ca 18kg ketten

Good Mornings 3x8

Beinheben 2x12
Scheiben halten (griffkraft) 2x
dehnen

recht platt gewesen dafür eigentlich okay. letzte schwere hebe-einheit vom KDK.

 

[milan-mz]

17.09.14 (Mi)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 127,5kg
4x3x 142,5kg

Bankdrücken medium lightend method (blue bands von oben)
1x5x 100kg
1x5x 130kg
1x4x 150kg
5x4x 170kg

Klimmis eng UG 3x10 jeweils oben halten

KH Hammercurls 2x10
Trizeps mit Band 2x12
Beinheben hängend 2x10
dehnen

gutes training, recht anstrengend aber nicht schwer

 

[deadlifter1]

Das wird schon klappen bei der LM mit dem Equippment- hattest du früher auch schon Probleme mit der Hand?

 

[milan-mz]

negativ eigentlich hatte ich nie probleme mit der griffkraft. habe vllt zu oft zughilfen benutzt hmmm... aber hoffe es klappt bei der LM KDK alles wenn nicht pech gehabt

 

[milan-mz]

19.09.14 (Fr)

Kniebeuge lightend method +Bandagen(blue bands)
1x5x 100kg
1x5x 125kg
1x3x 145kg
1x2x 170kg
1x2x 190kg
1x2x 205kg ab hier mit Bandagen
1x2x 220kg
2x2x 230kg beide sätze tief und gut gebeugt

Bankdrücken medium auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 95kg
6x3x 107,5kg

Kabelrudern
breit 2x12
eng 2x10

Seile 2x
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
Beinheben hängend 2x10
dehnen

gutes training, passt so

 

[milan-mz]

20.09.14 (Sa)

ca. 50min flottes gehen... moderates cardio, immer wieder angenehm

 

[milan-mz]

habe hier noch ein einem forum eine wie ich finde recht interessante studie gefunden:

http://forum.myogenic.de/viewtopic.php?f=2&t=58

(es geht um hochfrequentiertes training, wie es die norweger inzwischen praktizieren)