2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

21.7.14 (Mo)

Frontbeuge auf Balance board stehend 4x8
Überkopfbeuge 3x8
Seile 3x

Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
Beinheben hängend 2x10
flexibar 2x
dehnen
sauna

nettes core-training heute, schnell durchgezogen war etwas platt

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

22.07.14 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 207,5kg
1x2x 215kg

Deficit Kreuzheben speed
8x3x 155kg

Kombi gestr. Kreuzheben/Shrughs 2x8 137,5

Klimmis eng UG 4x 4,8,12,16wdh
Langhantelrudern 4x10 70kg

2 Runden Zirkel:
- Gestr. Latziehen Band 12wdh
- Face Pulls Band 15wdh
- Unterarmstütz

dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

23.07.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 130kg
5x7x 151kg leider recht lange pausen, krafttechnisch aber gut

Engbank t&g
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 92,5kg
3x6x 112,5kg

KH Schrägbankdrücken 3x9

KB Bottum-up press einarmig 2x10
KB Seitheben 2x10
hip circle 2x
dehnen

nicht so mein tag, schlafmangel und etwas magenprobleme. training hat recht lange gedauert, da ich die pausen heute länger gestalten musste, aber habe das pensum gut durchgezogen und kraft sogar okay.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

24.07.14 (Do)

ca. 20min Core mit paar isometrics, dehnen, mobility...

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

25.07.14 (Fr)

Kniebeuge raw
je 5wdh 60, 80, 100, 120, 136,8, 150, 160, 165kg eigtl recht souverän

Kniebeuge mit Bandagen
1x3x 170kg
1x3x 175kg nur zum antesten, noch etwas halbherzig

Board Press (auf foam roller board, breiter griff)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
6x6x 130kg

Hängend Rudern 3x12

Abductoren Band 2x20
Rotatoren 2x15
dehnen

eigtl ein gutes training, kraft beim beugen kommt langsam. bandagiert nur zwei sätze zum rantasten ans equipment, was jetzt bald wieder dazukommt.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

27.07.14 (So)

Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
6x6x 117,5kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
5x5x 160kg ging eigtl gut

Klimmis breit
10x8

Beinheben 2x10
hip circle 2x
dehnen

war okay heute, habe nur leider beim beugen probleme mit schmerzenden unterarmen. kommt denk ich von der schulter her, heute gings da ich etwas breiter gegriffen habe aber ist halt leider da und problematisch.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

28.07.14 (Mo)

Frontkniebeuge auf Spannung (langsam runter, stopp, zügig hoch)
je 6wdh 50, 70, 80, 90kg

Bankdrücken equipped
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 150kg ab hier im rage x
1x2x 165kg
3x1x 175kg alle nicht ganz unten und schwer bzw im lockout verreckt
1x6x 110kg ab hier wieder raw
1x8x 80kg
1x10x 60kg

Überkopfbeuge 2x15
Unterarmstütz 2x
dehnen

kein guter tag, hat gar nix funktioniert im rage X

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

29.07.14 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 205kg
1x2x 217,5kg
1x2x 225kg recht schwer heute

Deficit Kreuzheben speed
6x3x 160kg

Kombi gestr. Kreuzheben/Shrughs 2x8 140kg

enge Klimmis UG (schnell hochziehen, halten, langsame abwärtsbewegung) 3x6
einarmig KH-Rudern 3x10
Latziehen breit 2x12

KH Hammercurls 2x10
Beinheben 2x10
dehnen

etwas mit dem magen zu kämpfen, training aber dennoch an sich okay aber hat sich recht schwer angefühlt

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

30.07.14 (Mi)

Kniebeuge auf Spannung (langsam runter, stopp, explosiv hoch)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
3x5x 120kg

Engbankdrücken t&g
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
3x6x 115kg leicht und gut

Bankdrücken medium auf Spannung
3x6x 80kg leicht

Reverse Hypers 2x15
Beinheben hängend 2x10
Seile 2x
dehnen
sauna

baue jetzt auch beuge und bank auf spannung ein, heute sehr brav gestartet, war echt gut aber gewichte werden da noch steigen.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

31.07.14 (Do)

ca. 40min flotter spaziergang... regeneration nach den letzten tagen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

01.08.14 (Fr)

Kniebeuge (half-equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier in briefs
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 165kg ab hier auch bandagen
1x3x 180kg
1x3x 190kg
1x3x 200kg PR und noch nicht mal am limit

Board press (auf foam roller)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 102,5kg
6x6x 132,5kg

Kabelrudern 3x10

einarmig bottum-up press KB 2x12 je arm
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
hip circle 2
dehnen

echt gutes training mit viel dampf und auch guter technik

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

03.08.14 (So)

Bank raw breit mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x1x 110kg
4x4x 125kg leicht
1x6x 100kg
1x8x 70kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 137,5kg
8x3x 167,5kg total anstrengend, auch wegen der kurzen pausen
1x5x 140kg
1x6x 110kg
1x8x 60kg

Klimmis breit
9x9

Beinheben 2x10
Abductoren 2x25
dehnen

anstrengend aber eigtl kein schlechtes train

 

[kreckor]

AW: 2014-The easy year was last year!

Der Fokus auf (mittel)schweres Raw-Training scheint sich auszuzahlen. Gefällt mir deutlich besser als das Harakiri was man früher bei dir gelesen hat.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

hehe ja danke, ich baue mein training inzwischen viel logischer und strukturierter auf. grob angelegt an pläne von francesco virzi, suche aber immer nach neuen ideen und einflüssen wie jetzt z.b. durch die norweger. außerdem schätze ich sehr den austausch mit anderen (meist besseren) athleten, wie z.b. janden u.a.

 

[kreckor]

AW: 2014-The easy year was last year!

wollte schon nachfragen ob dir Francesco den Plan macht, zumindest die Raw-Einheiten haben doch sehr seine Handschrift!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

04.08.14 (Mo)

Gastttraining beim KSV Mainz 08 mit Sasche Stendebach und 5erJones

Kniebeuge raw mit Stopps
1x6x 60kg
3x6x 100kg nur leicht heute

Bank equipped
2x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x1x 130kg
1x3x 140kg ab hier im Super Katana
1x3x 150kg
1x2x 160kg
1x1x 170kg
1x1x 180kg unten ausgewichen und im lockout verreckt
1x1x 180kg wieder etwas ausgewichen und gescheitert, war aber immerhin unten

Rotatoren 2x15
Unterarmstütz 2x

coole einheit zusammen mit dem junioren kaderathlet sascha stendebach, klasse kerl mit einer hammer power. in meinen augen ein weltklasse-athlet, wenn alles weiter so läuft wie bisher. betreut wurden wir von 5er-Jones (Andreas Koch), ein echter alter Haudegen und ein klasse Kerl, ein echter Herzblut-Kraftsportler. Ich persönlich hatte das neu erworbene super katana-shirt das erste mal an, war dafür echt nicht schlecht. war insgesamt aber etwas müde.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

05.08.14 (Di)

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x2x 170kg
1x2x 200kg
1x2x 215kg
1x2x 225kg
1x2x 235kg

Deficit kreuzheben speed
6x3x 165kg

Kombi gestr. Kreuzheben/Shrughs 2x8 142,5kg

2 Supersätze:
Klimmis eng UG mit halten oben 8wdh/Latziehen breit 8wdh

2 Supersätze
Bankziehen 10wdh/Rudern mit Kettlebells 10wdh

KH Hammercurls 2x10
Beinheben 2x12
Crunches 2x20
dehnen

gutes und umfangreiches training, ich liebe ja den rückentag...

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

06.08.14 (Mi)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
3x5x 125kg

Bank medium +Ketten
1x5x 20kg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
4x6x 85kg
+ jeweils 36kg Ketten

KB Seitheben 2x12
KB Reverse Butterfly 2x8
Bandziehen 2x15
Bauchroller 2x12
hip circle 2x
dehnen

 

[milan-mz]

08.08.14 (Fr)

Kniebeuge lightened method (blue bands einfach)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x2x 215kg souverän

Pin Squats auf Spannung
3x5x 100kg leicht

Pin Press auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
4x6x 100kg am ende schwer

sitzendes Rudern 3x10

statische Liegestützte 2x
Beinheben 2x10
dehnen

gutes training im gym heute, bänder von oben aber mit recht wenig support (oben eigtl gar nix und unten auch net so viel). diese übungen auf spannung sind recht neu für mich, aber fühlt sich ganz gut an. habe auch ein video erstellt:

 

[milan-mz]

09.08.14 (Sa)

ca. 45min sehr flotter spaziergang