2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

10.08.11 (So)

Bank raw breit mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x1x 110kg
4x4x 127,5kg
1x6x 100kg
1x10x 70kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 115kg
1x1x 145kg
1x3x 170kg 3.wdh unfall und über den kopf abgeworfen
3x6x 150kg
1x5x 130kg
1x7x 110kg
1x10x 60kg

Klimmis breit 8x10

KH Nosebreakers 2x12
Seitstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

bank okay, aber eigentlich ein training zum vergessen. war neben der spur und hab nen unfall produziert, 170kg nach vorne geschmissen. aber nix passiert naja


11.08.14 (Mo)

Kettlebell

3 Runden Zirkel:
- einarmige snatches 2x10wdh 20kg
- beidarmige swings 15wdh 20kg
- Goblet Squats 12wdh 16kg

2 Runden Zirkel:
- Renegade Rows abwechselnd 12wdh 2x16kg
- Liegestütze auf KB 15wdh
- einarmige Überkopfbeugen 2x6wdh 16kg

etwas dehnen

 

[Dicker]

Das kann mit Sicherheit auch mal schief gehen, von daher Glück gehabt. Ich möchte mir das lieber nicht vorstellen. Gab es wenigstens einen "Brummschädel" ?

 

[milan-mz]

ne ist wirklich gar nix passiert bei dem unfall
gestern wieder ein training mit sascha stendebach im ksv mainz:

12.08.14 (Di)

Bank mit Shirt
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 120kg
1x1x 135kg
1x3x 150kg ab hier im shirt
1x2x 170kg
5x1x 180kg alle nicht durch oder technisch verkackt

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x1x 160kg
1x1x 190kg
3x3x 215kg

Deficit Kreuzheben (recht hoch stehend)
5x3x 150kg

Beinbeugermaschine 3x12
Shrughs an Maschine 3x12
Unterarmstütz 2x
dehnen

auch wenn nix gutes im shirt herauskam bin ich nicht unzufrieden, das wird schon noch. haben viel mit saschas equipment gekämpft gestern.

 

[Magneto]

Ich habe irgendwie im Kopf, dass du mehr Richtung RAW-Wettkämpfe gehen wolltest .. hab ich da was durcheinandergebracht? Der ständige Kampf mit dem Equipment ist doch nervig.

 

[milan-mz]

hmm ne ich starte schon noch equipped, am 27.9. bei der LM KDK in hessen das nächste mal. ich mache quasi beides.
training heute:

13.08.14 (Mi)

Kniebeuge raw auf Spannung
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 115kg
3x4x 130kg

Klimmis NG 3x10
Langhantelrudern 3x12
Kabelrudern 3x9

KH Seitheben 2x8
Reverse Butterfly 2x10
Beinheben hängend 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

14.08.14 (Do)

Frontkniebeugen auf Stabiboard stehend 3x6 60kg
Überkopfbeuge 3x10
Sandbag werfen Überkopf 3x8

Seile 2x
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
einbeinig stabi
griffkraft
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

15.08.14 (Fr)

Kniebeuge equipped (Sumo King deadlifter)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 141,8kg ab hier in briefs
1x2x 180kg ab hier full equipped
1x2x 200kg
1x1x 220kg am limit
2x3x 160kg wieder raw
1x5x 130kg
1x6x 110kg

Bank medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
8x3x 90kg

Hängendes Rudern 3x12

roundes hyperextensions 2x15
Beinheben 2x12
hip circle 2x
dehnen

den anzug kann ich als nachthemd anziehen, zu groß und kein schub. dafür war es sogar noch gut heute haha. muss jetzt aber gucken, ob es doch mit dem titan-anzug klappt den ich noch habe, ansonsten habe ich ein problem. geil wäre ein metal king squatter in 44 glaube ich. hat den jemand abzugeben?

 

[milan-mz]

17.08.14 (So)

Bank breit raw mit stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
4x4x 130kg technisch naja aber kraft gut
1x7x 100kg
1x11x 70kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 135kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
2x3x 175kg perfekt für heute

Klimmis breit
7x11

Trizepsdrücken Kabelzug 2x12
Beinheben 2x12
hip circle 2x
dehnen

gutes training trotz müdigkeit (berufsbedingt). beim drücken mittelfinger auf dem ring, maximale breite (zeigefinger auf ring) liegt mir gar nicht, greife gerne etwas enger und so wie heute ist daher immer noch breit für mich
beugen genau richtig für heute, nicht ganz am limit aber auch nicht easy, klimmzüge einfach durchgekämpft.

 

[milan-mz]

19.08.14 (Di)

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x3x 160kg
1x2x 191,8kg
1x2x 210kg ab hier träger oben
1x2x 220kg
1x2x 230kg

Kreuzheben raw
3x3x 190kg

Good Mornings mit zwei Bändern 3x12
Klimmis UG mit halten oben 3x 10,10,8wdh
einarmig KH Rudern 3x12 je Arm

Bandauseinanderziehen 2x12
Beinheben 2x10
dehnen

leider etwas kränklich derzeit, daher gestern nix gemacht. heute wars anstrengend aber ging wieder. der titan-beugeanzug passt mir, muss nur noch etwas drin üben dann kann man den im wettkampf nehmen.

 

[milan-mz]

22.08.14 (Fr)

Kniebeuge equipped (Titan-Anzug)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 141,8kg in briefs
1x3x 170kg full equipped
1x1x 200kg
1x1x 220kg leicht und tiefe ok
1x1x 230kg leicht tiefe kritisch

Kniebeuge auf Spannung
3x5x 120kg

Bank auf Spannung medium
1x6x 50kg
1x3x 70kg
8x3x 95kg

Langhantelrudern 3x10 70kg

Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

habe einen neuen metal-anzug erworben, ist aber leider heute noch nicht angekommen, hoffe der paketbote klingelt morgen. daher nochmal im titan-anzug gebeugt und das würde zur not in hinblick auf die LM KDK funktionieren, das beruhigt mich. habe die letzten zwei tage leider aussetzen müssen wegen krankheit, habe es heute auch noch etwas gemerkt und es daher nicht übertrieben. bin aber zufrieden aus dem training raus.

 

[Dicker]

Gute Besserung und für die LM kdk viel Erfolg !

 

[milan-mz]

danke, sind auch noch ein paar wochen zeit aber jetzt muss es halt langsam mit dem equipment klappen

 

[milan-mz]

24.08.14 (So)

Bankdrücken breit raw mit Stopps
1x6x 50kg
1x4x 70kg
1x4x 90kg
1x4x 110kg
1x4x 120kg
1x4x 130kg
1x3x 133,5kg sollten eigtl 4wdh werden
1x3x 140kg ab hier auf foam roller-board
1x3x 145kg
1x3x 150kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
3x3x 170kg

Klimmis breit 5x13

Face Pulls Band 2x12
Beinheben 2x12
Seitstütz 2x
kurz dehnen

keinen guten tag erwischt aber beste draus gemacht, naja. zwischendurch noch bisschen den metal king squatter gedehnt, komme noch nicht rein ist noch viel zu eng haha

 

[Dicker]

zwischendurch noch bisschen den metal king squatter gedehnt, komme noch nicht rein ist noch viel zu eng haha

Mir fällt da spontan noch eine andere Möglichkeit ein....................Du bist zu f.... .

 

[milan-mz]

hahaha tja wiege halt meine 92/93kg

 

[milan-mz]

26.08.14 (Di)

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x3x 160kg
1x2x 190kg
1x2x 210kg ab hier Träger oben
1x2x 222,5kg
1x2x 232,5kg
1x2x 242,5kg schon sehr schwer

Kreuzheben raw
3x3x 200kg

Klimmis eng UG 3x10 +1 Kette um Hals
Good Mornings mit zwei Bändern 3x12

gestr. Latziehen Band 2x12
LH Shrughs 2x12
front levers 2x
Bauchroller 2x10
dehnen

hat mit dem anzug ganz gut geklappt aber ich habe schlecht luft bekommen heute (immer noch etwas verschleimt und die luft im keller echt mies)

 

[milan-mz]

27.08.14 (Mi)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
3x3x 135kg

Pin Press medium griff
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 120kg

Engbank
6x5x 102,5kg

2 Supersätze Frontheben 10wdh/KH Seitheben 8wdh
Curls Kabelzug einarmig 3x12 je Arm

Beinheben hängend 2x12
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
dehnen

ganz gut heute, war im studio trainieren. ärgerlich nur dass mir jemand auf dem parkplatz ans auto gefahren und abgehauen ist (lackschaden). ärgert einen halt sowas und verdirbt die laune...

 

[milan-mz]

28.08.14 (Do)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x3x 170kg +Bandagen
1x3x 180kg +Bandagen

Bank equipped
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg ab hier im shirt
1x2x 160kg
2x1x 175kg beide unten aber lockout-probleme

Unterarmstütz 3x
dehnen

training im ksv mainz mit sascha stendebach und 5er jones, war aber nicht so gut bei mir heute (müde trainingsmäßig)

 

[milan-mz]

30.08.14 (Sa)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 170kg
1x2x 180kg
1x2x 185kg
1x4x 160kg
1x6x 130kg
1x8x 110kg

Langhantelrudern 4x 15,12,10,8wdh
Hyperextensions mit gestr. Armen 5kg 2x10, abgerunden 2x15
Kabelrudern 3x12

Beinheben 2x12
hip circle 2x
dehnen

gutes training, war zufrieden. beim beugen sogar noch etwas luft gewesen (aber schwer wars natürlich schon)

 

[milan-mz]

31.08.14 (So)

Bankdrücken raw Stopps medium griff
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 135kg

Engbank auf foam-roller board
1x2x 140kg
1x2x 145kg
1x2x 150kg
1x1x 152,5kg zu schwer

Überkopfbeuge 3x8

Klimmis breit
6x13 mit ach und krach

KH Nosebreakers 2x10 langsame abwärtsbewegung
Rotatoren 2x15
Unterarm-/Seitstütz 2x
dehnen

engbank etwas verschätzt, insgesamt aber akzeptabel heute