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- Ersteller milan-mz
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Mr.Wayne
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Ist ja immerhin schonmal was, hab eigentlich nicht ganz ernst gefragt. Hatte ich bei den Ausdauerfetischisten nicht dran geglaubt. Natürlich machst du es privat, aber wo man Vorteile draus ziehen kann, kann man Vorteile draus ziehen
Ist ja immerhin schonmal was, hab eigentlich nicht ganz ernst gefragt. Hatte ich bei den Ausdauerfetischisten nicht dran geglaubt. Natürlich machst du es privat, aber wo man Vorteile draus ziehen kann, kann man Vorteile draus ziehen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
27.10.13 (So)
Bankdrücken (Board Press)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x3x 100kg ab hier 2 Boards+Teppich
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg
2x1x 165kg
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 111,8kg
3x8x 126,8kg (PR)
Klimmzüge breit 3x 15,13,10
LH Shrughs 2x10
Hyperextensions 2x15
Rotatoren 2x15
etwas dehnen
12 std gearbeitet und danach direkt in den kraftbunker, war aber ein gutes training, läuft einfach gut zur zeit.
27.10.13 (So)
Bankdrücken (Board Press)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x3x 100kg ab hier 2 Boards+Teppich
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg
2x1x 165kg
Kniebeuge raw
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1x5x 80kg
1x3x 111,8kg
3x8x 126,8kg (PR)
Klimmzüge breit 3x 15,13,10
LH Shrughs 2x10
Hyperextensions 2x15
Rotatoren 2x15
etwas dehnen
12 std gearbeitet und danach direkt in den kraftbunker, war aber ein gutes training, läuft einfach gut zur zeit.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
schön zu lesen!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
schön zu lesen!!!
freddy
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
super,wie schwer bist du zur zeit
lg freddy
super,wie schwer bist du zur zeit
lg freddy
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
danke euch, bin nachwievor in der -93er, wiege meistens ca 92kg, nur wenn ich sehr viel abends gegessen habe wiege ich vllt mal um die 93 morgens... passt also und bin sehr zufrieden mit meiner "neuen gewichtsklasse"
heute locker:
28.10.13 (Mo)
3 Sätze Langhantel-Komplex:
Standumsetzen 8wdh/Überkopfbeuge 8wdh/Rudern 12wdh 40kg
verschiedene Übungen mit Seilen 4x
Swings 3x20 32kg KB
Bauchübung an Schlingentrainer 2x12
Hängendes Beinheben 2x10
Unterarnstütz 2 Pezzibälle 2
dehnen
danke euch, bin nachwievor in der -93er, wiege meistens ca 92kg, nur wenn ich sehr viel abends gegessen habe wiege ich vllt mal um die 93 morgens... passt also und bin sehr zufrieden mit meiner "neuen gewichtsklasse"
heute locker:
28.10.13 (Mo)
3 Sätze Langhantel-Komplex:
Standumsetzen 8wdh/Überkopfbeuge 8wdh/Rudern 12wdh 40kg
verschiedene Übungen mit Seilen 4x
Swings 3x20 32kg KB
Bauchübung an Schlingentrainer 2x12
Hängendes Beinheben 2x10
Unterarnstütz 2 Pezzibälle 2
dehnen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
29.10.13 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 141,8kg
1x6x 180kg
1x6x 200kg
1x6x 210kg
Bankdrücken raw
1x8x 50kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x15x 100kg
1x12x 100kg
1x8x 100kg
3 Supersätze LH Rudern 10wdh/Rudern an Maschine NG 8wdh
Liegestütze auf Pezziball 2x12
Wadenheben sitzend 2x10
Rotatoren 2x15
etwas dehnen
Müde gewesen heute vom Nachtdienst, aber gut aufgerappelt und gut gehoben. Danach war die Energie etwas weg, aber bank war noch okay. video heute mal ohne musik, da kommt die atmosphäre des bunkers besser rüber inkl. meines geschreis (ich war alleine!)
29 10 13 heben raw - YouTube
29.10.13 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 141,8kg
1x6x 180kg
1x6x 200kg
1x6x 210kg
Bankdrücken raw
1x8x 50kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x15x 100kg
1x12x 100kg
1x8x 100kg
3 Supersätze LH Rudern 10wdh/Rudern an Maschine NG 8wdh
Liegestütze auf Pezziball 2x12
Wadenheben sitzend 2x10
Rotatoren 2x15
etwas dehnen
Müde gewesen heute vom Nachtdienst, aber gut aufgerappelt und gut gehoben. Danach war die Energie etwas weg, aber bank war noch okay. video heute mal ohne musik, da kommt die atmosphäre des bunkers besser rüber inkl. meines geschreis (ich war alleine!)
29 10 13 heben raw - YouTube
Mr.Wayne
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Geht in ne gute Richtung! Wenn du beim letzten 210er nicht schon die Luft rauspustest bevors vorbei ist, kriegste den auch ohne Ruckler durch.
Und wenn du beim Benchen die GH-Schuhe ausziehst hast du auch nicht mehr diese Arschbewegung denk ich.. Aber 15x100 sind schon mächtig.
Geht in ne gute Richtung! Wenn du beim letzten 210er nicht schon die Luft rauspustest bevors vorbei ist, kriegste den auch ohne Ruckler durch.
Und wenn du beim Benchen die GH-Schuhe ausziehst hast du auch nicht mehr diese Arschbewegung denk ich.. Aber 15x100 sind schon mächtig.
Dicker
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Das sehe ich genau so, wo ist mein Spaten![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
.
Das sehe ich genau so, wo ist mein Spaten
.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
naja hab auch schon mal 16x 100 geschafft, aber die 15x100 waren heute nicht ganz am limit, mit spotter wären da sicher 1-2 noch gegangen. die gh-schuhe beim drücken verbessern eigtl die brücke etc, aber da war ich heute etwas nachlässig, wollte keine so krasse brücke mehr nach dem ganzen heben, und wenn die füße dann weiter weg stehen geht der arsch gerne mal leicht hoch. das wichtigste war mir heute eh das heben und das war cool.
naja hab auch schon mal 16x 100 geschafft, aber die 15x100 waren heute nicht ganz am limit, mit spotter wären da sicher 1-2 noch gegangen. die gh-schuhe beim drücken verbessern eigtl die brücke etc, aber da war ich heute etwas nachlässig, wollte keine so krasse brücke mehr nach dem ganzen heben, und wenn die füße dann weiter weg stehen geht der arsch gerne mal leicht hoch. das wichtigste war mir heute eh das heben und das war cool.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
30.10.13 (Mi)
Speed Frontkniebeuge
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
8x2x 91,8kg
Military Press
1x10x 40kg
1x10x 50kg
3x10x 55kg
Klimmzüge UG eng 3x12
Reverse Butterfly 2x12
Schnell-Beinpresse 2x10
Beinbeugermaschine 2x12
dehnen
eher leichteres training heute, rücken von gestern gut gefickt und daher heute mal die speed beugen als frontkniebeuge, war ganz gut.
30.10.13 (Mi)
Speed Frontkniebeuge
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
8x2x 91,8kg
Military Press
1x10x 40kg
1x10x 50kg
3x10x 55kg
Klimmzüge UG eng 3x12
Reverse Butterfly 2x12
Schnell-Beinpresse 2x10
Beinbeugermaschine 2x12
dehnen
eher leichteres training heute, rücken von gestern gut gefickt und daher heute mal die speed beugen als frontkniebeuge, war ganz gut.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
31.10.13 (Do)
Stabilitätsübungen (zum Teil mit flexibar, viel einbeinig, balance balls u.ä.)
4x Box- und Tretintervalle an Sandsack (jeweils ca. 1-2min powern)
3 Runden Zirkel:
- Crunches Negativbank 12wdh
- Klimmis bewegliche Griffe 6wdh
- Ball werfen auf Matte 10wdh
- Überkopf Dragon flags 8wdh
Reverse Hypers 2x15
dehnen
31.10.13 (Do)
Stabilitätsübungen (zum Teil mit flexibar, viel einbeinig, balance balls u.ä.)
4x Box- und Tretintervalle an Sandsack (jeweils ca. 1-2min powern)
3 Runden Zirkel:
- Crunches Negativbank 12wdh
- Klimmis bewegliche Griffe 6wdh
- Ball werfen auf Matte 10wdh
- Überkopf Dragon flags 8wdh
Reverse Hypers 2x15
dehnen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
01.11.13 (Fr)
Kniebeuge (Briefs und lockere Wicklung)
1x5x 50kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
3x3x 180kg inkl. Bandagen (PR)
Bankdrücken (Shirt)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg
1x2x 150kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 170kg
1x1x 177,5kg fehlte ganz wenig bis unten
1x1x 180kg unten und easy hoch aber etwas kopf oben naja
Speed Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
6x1x 140kg
etwas dehnen
Geiles Training zusammen mit alideutscher, beuge super easy und geil. bank danach letztes shirt-training, shirt saß nicht ganz optimal, naja aber power war echt gut und das macht mut für die DM in 2 wochen. heben speed und easy, insgesamt eine geile gaudi heute.
01 11 13 beuge briefs+bank shirt+speed kreuzh - YouTube
01.11.13 (Fr)
Kniebeuge (Briefs und lockere Wicklung)
1x5x 50kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
3x3x 180kg inkl. Bandagen (PR)
Bankdrücken (Shirt)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg
1x2x 150kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 170kg
1x1x 177,5kg fehlte ganz wenig bis unten
1x1x 180kg unten und easy hoch aber etwas kopf oben naja
Speed Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
6x1x 140kg
etwas dehnen
Geiles Training zusammen mit alideutscher, beuge super easy und geil. bank danach letztes shirt-training, shirt saß nicht ganz optimal, naja aber power war echt gut und das macht mut für die DM in 2 wochen. heben speed und easy, insgesamt eine geile gaudi heute.
01 11 13 beuge briefs+bank shirt+speed kreuzh - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
03.11.13 (So)
Engbankdrücken
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 100kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg
1x1x 127,5kg
1x1x 132,5kg
2x1x 137,5kg
Kniebeuge
1x8x 60kg
1x5x 80kg
3x15x 91,8kg
Klimmzüge +9kg Kette eng OG 3x10
French Press mit Ketten 2x12
KH Hammercurls 2x12
Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
dehnen
Souveränes Training, Engbankdrücken war gut und nicht mal ganz am Maximum, Kniebeugen dann sehr anstrengend wegen den vielen wdh. morgen schon heben (statt am dienstag).
03.11.13 (So)
Engbankdrücken
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 100kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg
1x1x 127,5kg
1x1x 132,5kg
2x1x 137,5kg
Kniebeuge
1x8x 60kg
1x5x 80kg
3x15x 91,8kg
Klimmzüge +9kg Kette eng OG 3x10
French Press mit Ketten 2x12
KH Hammercurls 2x12
Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
dehnen
Souveränes Training, Engbankdrücken war gut und nicht mal ganz am Maximum, Kniebeugen dann sehr anstrengend wegen den vielen wdh. morgen schon heben (statt am dienstag).
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
04.11.13 (Mo)
Kreuzheben eng 9cm erhöht
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 141,8kg
1x5x 165kg
1x5x 185kg
1x5x 201,8kg
1x5x 211,8kg
1x5x 216,8kg
Bamboo Press 4x15 (steigende Belastung)
Ruder-Maschine (Schnell) 4x 12,10,8,6
Beinpresse (schnell) 2x12
Beinbeuger mit Pezziball 2x15
Crunches mit Gewicht 2x15
etwas dehnen
ganz cooles heben heute wieder, heute erstmals erhöht von den neuen 9cm dicken fallschutzmatten die ich gekauft habe.
04.11.13 (Mo)
Kreuzheben eng 9cm erhöht
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 141,8kg
1x5x 165kg
1x5x 185kg
1x5x 201,8kg
1x5x 211,8kg
1x5x 216,8kg
Bamboo Press 4x15 (steigende Belastung)
Ruder-Maschine (Schnell) 4x 12,10,8,6
Beinpresse (schnell) 2x12
Beinbeuger mit Pezziball 2x15
Crunches mit Gewicht 2x15
etwas dehnen
ganz cooles heben heute wieder, heute erstmals erhöht von den neuen 9cm dicken fallschutzmatten die ich gekauft habe.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
05.11.13 (Di)
eingehen, joggen, 2 Runden Trimmdichpfad, Stabilität, dehnen, ausgehen (alles in knapp 1std)
06.11.13 (Mi)
Kniebeuge Speed raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
6x3x 150kg
Push Press
1x6x 40kg
1x6x 60kg
1x6x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
Klimmzüge eng UG (jede wdh ca. 5sec oben halten) 3x 8,7,6wdh
Dips +18kg Ketten 2x12
Hyxperextensions 2x20
Bandauseinanderziehen 2x15
dehnen
Recht schweres Beugetraining, richtig speed wars natürlich nicht mehr haha, push press danach erstaunlich gut und nicht am limit.
05.11.13 (Di)
eingehen, joggen, 2 Runden Trimmdichpfad, Stabilität, dehnen, ausgehen (alles in knapp 1std)
06.11.13 (Mi)
Kniebeuge Speed raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
6x3x 150kg
Push Press
1x6x 40kg
1x6x 60kg
1x6x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
Klimmzüge eng UG (jede wdh ca. 5sec oben halten) 3x 8,7,6wdh
Dips +18kg Ketten 2x12
Hyxperextensions 2x20
Bandauseinanderziehen 2x15
dehnen
Recht schweres Beugetraining, richtig speed wars natürlich nicht mehr haha, push press danach erstaunlich gut und nicht am limit.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
07.11.13 (Do)
4 Supersätze Standreißen 8wdh/Überkopfbeuge 8wdh
4x verschiedene Übungen am Seil
Fitnessbag werfen auf Weichboden 2x8
Reverse Hypers 2x15
Seitstütz 2x
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen
heute fitness/gpp, vor allem training an seilen ist immer sehr gut.
07.11.13 (Do)
4 Supersätze Standreißen 8wdh/Überkopfbeuge 8wdh
4x verschiedene Übungen am Seil
Fitnessbag werfen auf Weichboden 2x8
Reverse Hypers 2x15
Seitstütz 2x
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen
heute fitness/gpp, vor allem training an seilen ist immer sehr gut.
deadlifter1
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Habe mal deine letzten Trainings durchgelesen- also 15 Wdh mit 100 und auch der 6er mir 210 sind der Hammer! Respekt!
Habe mal deine letzten Trainings durchgelesen- also 15 Wdh mit 100 und auch der 6er mir 210 sind der Hammer! Respekt!
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
danke alex, es geht derzeit wieder gut bergauf bei mir! heute:
08.11.13 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg
1x5x 150kg
Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
1x3x 75kg
1x3x 80kg
3x3x 85kg
3x3x 90kg
Hexbar Kreuzheben
je 6wdh 60, 100, 140, 160kg
Unterarmstütz 2x
Abductoren Band 2x20
dehnen
kein so schweres training heute, das wichtigste war mir das drücken und das war nochmal gut vor der DM in 8 Tagen. montag nochmal moderate 5er drücken und dann gehts zur DM Bank.
danke alex, es geht derzeit wieder gut bergauf bei mir! heute:
08.11.13 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg
1x5x 150kg
Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
1x3x 75kg
1x3x 80kg
3x3x 85kg
3x3x 90kg
Hexbar Kreuzheben
je 6wdh 60, 100, 140, 160kg
Unterarmstütz 2x
Abductoren Band 2x20
dehnen
kein so schweres training heute, das wichtigste war mir das drücken und das war nochmal gut vor der DM in 8 Tagen. montag nochmal moderate 5er drücken und dann gehts zur DM Bank.