2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Er hatte aber auch keine Chance Risiko zu gehen. Platz 3 hatte im 2. schon 97,5 gedrückt und für den dritten 205 oder so aufgelegt

hmm das sehe ich nicht ganz so, max hatte sein großes shirt an, er hat auch noch ein engeres, damit hätte er harakirimäßig richtung 200 gehen können und auch mehr denke ich. aber damit ist es halt ungewiss, ob es klappt...

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

hier noch mein video von heute: dm bank 16 11 13 - YouTube

 

[Mr.Wayne]

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Achso! Dann hätt ich im 3. vllt doch eher was probiert..

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

16.11.13 (Sa)

DM Bankdrücken Aktive (in Marburg)

Waage: 91,6kg

1.Versuch: 180kg gültig
2.Versuch: 185kg gescheitert
3.Versuch: 185kg gescheitert

Heute morgen krass leicht gewesen, habe gestern noch über 1kg verloren gehabt. das habe ich dann im endeffekt sogar am shirt gemerkt, das saß an sich sehr gut, aber irgendwie hatte ich nicht ganz so den schub. von der power her hätte ich mir mehr als 180 zugetraut, aber nun gut so ist es dann halt geblieben. ist das minimalziel gewesen. danke fürs daumendrücken, video kommt sicher noch!

gratulation auch von mir!
lg freddy

 

[Marty McFly]

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Auch wenns nicht ganz optimal lief: Gratulation!

 

[deadlifter1]

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Erstmal Gratulation zu den 180- auch wenn es nicht so lief wie du es dir vorgestellt hast- BD ist halt immer extrem mit den Shirts heute.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke euch! ich habe heute gleich wieder trainiert

17.11.13 (So)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg
4x6x 146,8kg

Bankdrücken
1x8x 50kg
3x15x 70kg

Klimmzüge breit
1x12 +1 Kette
1x8 +2 Ketten
1x5 +3 Ketten

Beinpresse Schnell 3x 12,10,8wdh
Hyperextensions +1 Kette 3x15
Crunches +10kg 2x15
Rotatoren 2x15

war wieder ganz gut, beugen läuft prima derzeit. rest eher pumperei heute.

 

[deadlifter1]

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Fleißig wie immer! Willst du mittelfristig auch wieder KDK machen?

 

[Týr]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

AUch von mir Gratulation zum WK!

 

[milan-mz]

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danke euch, ich mache wie es aussieht am 21.12. den bembel mit als raw kdk und schaue dann nächstes jahr weiter.
heute etwas locker was gemacht:

18.11.13 (Mo)

ca. 30min Stabilitätsübungen/Core
20min radeln, etwas dehnen

 

[scar1984]

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Bembel?? Sau cool! Schade, dass ich dieses Jahr nicht dabei bin!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

19.11.13 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg
1x3x 200kg schon recht schwer haha
1x3x 221,8kg übel schwer
1x3x 221,8kg besser als der satz davor, da sehr aggressiv
1x2x 221,8kg total platt und 3.wdh liegen lassen

Bankdrücken raw
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x7x 120kg nicht ganz am limit aber wenig spannung und technik
2x6x 120kg naja nix besonderes...

Bankziehen
4x 12,10,8,8wdh inkl ketteneinsatz

Face Pulls (grünes Band) 2x15
Hip circle (von mark bell) 2x
Bauchspannungsübung 2x
dehnen

hätte gerne 3x3 gehoben aber ging leider net, insgesamt heben sehr rückenlastig, muss gucken die beine mehr einzubeziehen. bank danach etwas kraftlos, weitere nebenübungen waren aber cool, vor allem mit dem neuen hip circle-band von mark bell. passt für heute... danach eben gutes steak und salat und danach leider den schokoladenanfall des jahres mit zahlreichen milka nugatkugeln und anderen schokokugeln mit praliné-füllung (ist halt bald weihnachten haha), ich zitter immer noch vor zucker und aufregung
video von heute: 19 11 13 heben eng raw - YouTube

 

[Mr.Wayne]

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Schön gekämpft, v.a. unten weg! Für 250 kann das doch schon jetzt fast reichen.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke, mal abwarten wie sich das verhält. generell bin ich bei wdh derzeit nicht so schlecht aber wenns in richtung maximalversuch geht bin ich da noch nicht so zufrieden, mal sehen ob ich jetzt noch eine kleine spitze zum bembel hin setzen kann, wenn nicht schade aber auch egal, da ich den bembel eh mehr als gaudi ansehe.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Hast doch noch genug Zeit, die schweren Wochen kommen erst noch..

 

[Marty McFly]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke euch, ich mache wie es aussieht am 21.12. den bembel mit als raw kdk und schaue dann nächstes jahr weiter.

Coole Sache! Wir sehn uns!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

20.11.13 (Mi)

Speed Frontkniebeugen (mit Stopps)
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 70kg
8x3x 80kg

Push Press
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x1x 100kg 2.wdh nur zaghaft angestoßen und nicht durch

Klimmzüge eng UG 3x15
2 Supersätze Speed Boxen (mit KH)/KH Seitheben 8wdh
Beinbeugermaschine 2x15
Unterarmstütz 2x
dehnen

 

[deadlifter1]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Bembel ist Kult! Cooles Kh-Video!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ja ich freue mich auch, man muss bedenken, dass es mein erster bembel-start werden wird (bisher nur als zuschauer).
heute habe ich etwas durchblutet:

21.11.13 (Do)

3 Runden Zirkel:
- Standreißen 6wdh
- Überkopfbeuge 8wdh
- Kettlebell Swings 12wdh

3 Runden Zirkel:
- Imbalanced deadlift hexbar 8wdh je seite (also 16wdh insgesamt)
- Dips ind Ringen 8wdh
- Hängend Rudern in Ringen 8wdh

3 Supersätze:
- Training mit Seilen
- Unterarmstütz 2 Pezzibälle

dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

22.11.13 (Fr)

Kniebeuge (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg ab hier full-equipped
1x1x 200kg etwas zaghaft
1x1x 215kg gar nicht so schlecht und easy
1x1x 222,5kg halbherzig bis parall mit stopp
1x3x 180kg nochmal zum einbeugen

Ballistic Bankdrücken
1x5x 50kg
1x3x 70kg
8x3x 80kg

Speed Sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 110kg
6x1x 141,8kg

Hip circle 2x
Bauchspannungsübung 2x
etwas gymnastik

auch wenn es nicht in eine raw-vorbereitung passt heute mal euipped beugen. rücken fühlte sich immer noch schwer an aber dennoch fing es ganz gut an, aber nach oben ist einfach der kopf und der mut nicht da. um equipped wieder mal was gescheites hinzubekommen muss ich eher mit wdh arbeiten und mich langsam hocharbeiten. danach speed-übungen ganz okay.
22 11 13 beuge equipped - YouTube