2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

bin ich auch selbst
gestern ging es in den verein zum training:

14.10.13 (Mo)

Frontkniebeuge
je 8wdh 40, 60, 70, 80kg

Bankdrücken (equipped)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg ab hier ins Shirt
1x2x 160kg
1x1x 170kg
1x1x 177,5kg ganz okay aber ablage etwas kurz
1x1x 182,5kg fast besser als der davor
1x1x 187,5kg irgendwie hoch aber mit abwärtsbewegung

Kreuzheben raw eng
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 210kg
1x1x 225kg
1x1x 230kg no lift

Klimmzüge V-Griff (mit halten oben) 2x10
Rotatoren 2x15
kurz gymnastik

Gestern der gefühlt durchbruch auf der bank, da ich gut runterkam und jetzt das gefühl habe, dass was geht am 16.11. auf der DM. heben danach habe ich mich jedoch irgendwie verzockt, der rücken fühlte sich verspannt an und ich habe zu groß gesteigert leider, von 180 auf 200 und dann auf 220 und dann 230 wären bestimmt gegangen uns besser gewesen, naja aber so kanns gehen und der rücken ist ja eh problemzone und wenn ich mich da nicht frisch fühle geht da einfach dann nicht das optimum. 14 10 13 bank shirt+heben raw - YouTube

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Du solltest den linken Arm ein Extratraining verpassen, ist schon auffällig das es deine Achillesferse beim WK sein könnte. Ansonsten stark, das macht auch mir etwas Hoffnung.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Naja, aber Kreuzheben als 2. ist schon was anderes als Bank als 2. Übung in einer Einheit. Wenn man eine KDK-Übung vor Kreuz macht darf man schonmal nicht mehr ganz so frisch sein

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

war sogar quasi die dritte übung, hatte ja sogar etwas gebeugt davor. ja der rücken war durch die brücke beim drücken etwas verspannt, ich brauch da persönlich eine kleine gymnastikpause um wieder klar zu sein. außerdem muss ich einfach sehr gut ausgeruht sein, damit es läuft.
heute etwas locker trainiert:

15.10.13 (Di)

Überkopfbeuge
je 8wdh 40, 45, 50, 55kg

Liegestütz aus Pezziball 3x12
Hängend Rudern (Beine auf Pezziball) 3x10
Reverse Hypers 3x15
Crunches an GHR-Maschine 3x15
Unterarmstütz auf 2 Pezzibällen 3x
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

16.10.13 (Mi)

knapp 30min laufen (inkl. ein- und ausgehen)
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

17.10.13 (Do)

Kniebeuge lightened method
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x2x 220kg
1x2x 225kg

Pin Press Bankdrücken (Lockouts)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
2x5x 130kg

Speed Sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
6x2x 120kg

Klimmzüge (Spezialgriffe) 3x10
Rope-Swings 2x
Crunches Negativbank 2x10 (inkl halten)
dehnen

Heute etwas Magenprobleme gehabt, aber dennoch ganz gut trainiert. Am Ende einen neuen Fitnesszirkel/-station ausprobiert, gerade das mit den Seilen war ganz witzig. demnächst ergibt sich aber wohl einer weitere/neue trainingsörtlichkeit für mich, näheres dazu schreibe ich noch wenn es soweit ist.
17 10 13 beuge lightened - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

20.10.13 (So)

Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg (PR)
1x3x 132,5kg ab hier 1 Board+Teppich
1x3x 140kg
1x3x 145kg (PR)
1x1x 152,5kg ab hier 2 Boards+Teppich
1x1x 160kg (PR)
1x1x 165kg (PR)

1x10x 100kg ohne Boards
1x25x 60kg ohne Boards

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
3x12x 115kg (PR)

Klimmzüge eng UG 3x12
Face Pulls Kabelzug 2x15
Unterarmstütz 2x
etwas dehnen

2 Tage Pause gehabt, erst müde und schwach gefühlt und dann gings aber ab, gute Steigerung und viel Power. Vielleicht geht mein Plan in Hinblick auf die DM echt auf...

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

21.10.13 (Mo)

3 Runden Zirkel:
- Box-/Tretkombinationen an Sandsack
- Crunches Negativbank 10wdh
- Klimmzüge an beweglichen Griffen 6wdh
- Rope Swings
- Grappler Twists 16wdh
- Rudern am Kabelzug stehend 10wdh
- Liegestütze in Ringen 8wdh

2 Supersätze: GHR 12wdh/Reverse Hypers 15wdh

2 Supersätze: Unterarmstütz 2 Pezzibälle/statischer Crunch auf Balanceboard

30min dehnen/Gymnastik

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

22.10.13 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 51,8kg
1x5x 70kg
1x5x 101,8kg
1x3x 140kg
1x8x 170kg
1x7x 185kg
1x6x 196,8kg

Bankdrücken Speed (mit stopps)
1x5x 50kg
1x3x 70kg
10x3x 90kg

Bankziehen 4x 12,10,8,6wdh
Latmaschine Rudern 2x12
Schnell Beinpresse 2x12
etwas Bauch 2x20
dehnen

Heute erstes Training in der neuen Trainingsstätte, einem alten Bunker meiner Dienststelle. Ausgestattet mit alten Schnell-Geräten, Bank und Kniebeugenständer. Ich habe den Raum privat erweitert und habe dort quasi Narrenfreiheit inkl. Schlüsselgewalt. Studio habe ich aber auch noch parallel dazu. Training heute war ganz okay und noch nicht mal am Maximum beim Heben.

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Glückwunsch milan, das nenne ich hervorragende Voraussetzungen .

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Wie kommt man auf 196,8

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ich habe zwei 35lbs scheiben erworben, sind jeweils 15,9kg. lädt man die erreicht man so ein gewicht wie 196,8

danke, ja derzeit bin ich sehr euphorisch, regelrecht manisch auf grund meiner neuen trainingsörtlichkeit. dazu habe ich ja noch ne weile das studio mit auch paar guten geräten, sauna etc, passt schon... der trainingsbunker ist aber echt der hammer, ein echter alter atombunker, da unten hört einen NIEMAND und es ist richtig oldschool.

 

[Eisenfresser]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

22.10.13 (Di)

Heute erstes Training in der neuen Trainingsstätte, einem alten Bunker meiner Dienststelle. Ausgestattet mit alten Schnell-Geräten, Bank und Kniebeugenständer. Ich habe den Raum privat erweitert und habe dort quasi Narrenfreiheit inkl. Schlüsselgewalt. Studio habe ich aber auch noch parallel dazu. Training heute war ganz okay und noch nicht mal am Maximum beim Heben.

Genial!!! ...die Schnell-Geräte haben wir bei uns auch, teilweise echt lässige Teile, z.B. der kombinierte Beinstrecker/Beinbeuger oder die kombinierte Trizeps-/Bizepsmaschine, damals hat man sich echt noch einen Kopf gemacht und war nicht nur auf Profit aus!!!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Jap das ist echt top jetzt, eine ganze weile werde ich studio und den bunker parallel haben, aber langfristig wird das studio dann wegfallen. ich habe einfach die schnauze voll von studios mit radiogedudel, neuen schickimicki-geräten, bizepscurlenden spargeltarzan-jugendlichen, hofknicks-beugenden kerlen in den neusten engen fitnessklamotten die denken wie geil sie wären etc. so ein oldschoolbunker kommt mehr nach meinem geschmack, ich werde da auch sicher noch viel herzblut reinstecken, z.b. durch gestaltung wie poster, musik, ausrüstung etc. und die akzeptanz ist da, die anderen wenigen kollegen die den bunker nutzen begrüßen es und freuen sich, dass jemand sich engagiert!

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Genial!!! ...die Schnell-Geräte haben wir bei uns auch, teilweise echt lässige Teile, z.B. der kombinierte Beinstrecker/Beinbeuger oder die kombinierte Trizeps-/Bizepsmaschine, damals hat man sich echt noch einen Kopf gemacht und war nicht nur auf Profit aus!!!

Die Beinmaschine hatten wir auch, bis sie letztes Jahr auseinandergefallen ist

Jap das ist echt top jetzt, eine ganze weile werde ich studio und den bunker parallel haben, aber langfristig wird das studio dann wegfallen. ich habe einfach die schnauze voll von studios mit radiogedudel, neuen schickimicki-geräten, bizepscurlenden spargeltarzan-jugendlichen, hofknicks-beugenden kerlen in den neusten engen fitnessklamotten die denken wie geil sie wären etc. so ein oldschoolbunker kommt mehr nach meinem geschmack, ich werde da auch sicher noch viel herzblut reinstecken, z.b. durch gestaltung wie poster, musik, ausrüstung etc. und die akzeptanz ist da, die anderen wenigen kollegen die den bunker nutzen begrüßen es und freuen sich, dass jemand sich engagiert!

Kann ich total verstehen. Kann Studios auch nicht mehr ab, seitdem ich mich von McFit erlöst hab. Bist du dann den Großteil der Zeit allein unten, oder hast du eine feste Trainingstruppe? Weil ganz allein ist auch doof.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ich bin zum teil allein, zum teil werde ich mit leuten zusammen trainieren, unterschiedlich halt, durch meinen schichtdienst kann ich halt immer nur zu ganz unterschiedlichen zeiten, da muss man das dann immer sehen. ich kann aber auch ganz okay allein trainieren, stört mich nicht, aber das risiko von trainingsunfällen erhöht sich dann.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

23.10.13 (Mi)

Kniebeuge Speed
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
8x2x 120kg

Military Press
1x6x 45kg
3x6x 60kg

Klimmzüge NG mit halten oben 3x8
Standumsetzen 3x5
Rope Übungen (verschieden) 4x
Sandbag auf weichboden werfen 3x6
Umterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen

Heute im Studio trainiert und alles auf speed ausgerichtet, gerade das training an den seilen und das werfen war eine ganz coole abwechslung. die meldeliste für die DM bank ist draußen, 17 starter in meiner klasse -93kg, vielleicht ist platz 10-12 drin, mal sehen...

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ich bin zum teil allein, zum teil werde ich mit leuten zusammen trainieren, unterschiedlich halt, durch meinen schichtdienst kann ich halt immer nur zu ganz unterschiedlichen zeiten, da muss man das dann immer sehen. ich kann aber auch ganz okay allein trainieren, stört mich nicht, aber das risiko von trainingsunfällen erhöht sich dann.

Darauf wollte ich hinaus..

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Darauf wollte ich hinaus..

da ist derzeit noch etwas gesprächsbedarf bzw. es wird diskutiert wie das läuft, wenn halt unten mal was passiert ist die kacke schnell am dampfen (juristisch, was unfallschutz etc angeht). ebenso was die TÜV-zertifizierung von privaten geräten angeht, da der ganze kraftraum einmal jährlich vom TÜV überprüft wird. ich hoffe, da entstehen jetzt keine hindernisse oder probleme für mich. heute:

24.10.13 (Do)

30min radeln, dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

25.10.13 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
5x5x 146,8kg

Bankdrücken Speed +Ketten
1x3x 20kg
1x3x 40kg
8x3x 60kg +36kg Ketten

Sumo Kreuzheben Speed
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
6x2x 130kg

JM Press 2x12
SZ Curls 2x12
Unterarmstütz 2x
etwas dehnen

Heute wieder im Bunker trainiert, war noch ungewohnt und meine Beugestange hat noch keine Markierungen, nach denen ich den Griff einstellen kann, das hat sich als etwas problematisch dargestellt, aber dem werde ich das nächste Mal abhelfen. Auch das ganz freie Beugen (nicht im Powerrack) noch ungewohnt, daher das Beugen heute technisch nicht so toll, aber kraft war gut. Bank und Heben und leicht und speed, insgesamt ein zufriedenstellendes Training.
25 10 13 beuge+more - YouTube