2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ja wdh beim heben (und auch beugen) sind einfach sauuu anstrengend und allein davon bekomme ich noch gescheiten muskelkater. oft ist da auch die puste einfach ein limitierender faktor oder auch die geistige verfassung, gibt tage da bin ich nicht durchgedreht genug um mich bei sowas absolut zu quälen. aber grds rocken so schwere wdh einfach und finde das ist auch top als basis für die max-versuche!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

29.09.13 (So)

Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 175kg fast unten
1x1x 180kg zum Bauch abgelegt, no lift
1x1x 180kg von unten rausgefeuert aber dann verloren
1x1x 180kg unten und hoch aber mir abwärtsbewegung

Military Press Swissbar (ohne Beineinsatz)
1x8x 40kg
1x8x 55kg
1x7x 65kg
1x6x 70kg

Hexbar Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
2x8x 170kg auf 3.satz verzichtet als deload

Klimmzüge sehr breit 3x10
Seitheben Band 2x15
Rotatoren 2x15
etwas dehnen

Heute ins shirt aber noch nicht zufrieden, muss da noch etwas dran arbeiten, habe noch 7 wochen zur DM und ich hoffe das wird was... ins shirt gehts noch zweimal.

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Noch 2 x in sieben Wochen ? Das erscheint mir, beim jetzigen Stand, zuwenig. Kann dich schlecht einschätzen, gerade weil Du ja auch Gewicht und damit letztlich Kraft verloren hast. Ich würde dennoch versuchen 1-2 mal mehr ins Shirt zu kommen um vielleicht noch mit 175 kg zur Brust zu kommen.
Ich bin mittlerweile so dünn, das ich mit deinen alten Shirt bei 150 kg locker zur Brust komme, nach oben wäre derzeit sicher bei 170-175 kg Schluß.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

hmm ne als opener habe ich ja schon 177,5 letztens gedrückt, wenn es auch mit 175 geht dann nehme ich das auch. heute war ich vllt etwas müde (nachtdienst), aber das sind normale faktoren des alltags. derzeit geht es mir mehr darum, in den wochen noch kraft vor allem lockout-power aufzubauen, da habe ich noch ein paar schwere (und auch leichtere) einheiten geplant. generell fühle ich mich in dem rage x schon recht wohl und will daher nicht mehr zu oft rein, da mich das shirttraining nicht wirklich viel stärker macht.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

30.09.13 (Mo)

ca. 20min laufen
statische Übungen/Stabilität/Core am Trimmdichpfad
dehnen, foam rolling

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Das man sich im Shirt wohlfühlt ist wohl ein entscheidender Faktor, ging mir auch immer so.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

01.10.13 (Di)

3 Supersätze Standumsetzen 8wdh/Überkopfbeuge 8wdh 45kg

3 Supersätze Dips in Ringen 10wdh/ Hängend Rudern an Ringen 10wdh

GHR +Band 3x10
KH Shrughs +Band 3x12
KH Tate Press +Band 3x8
KH Hammercurls 3x10
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

02.10.13 (Mi)

Frontkniebeuge
1x5x 45kg
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 105kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg
1x5x 200kg
1x3x 210kg game over

Board Press (2 B.+Teppich)
1x6x 60kg fullrange
1x6x 80kg fullrange
1x6x 100kg ab hier mit boards
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 135kg

Klimmzüge eng UG 3x12
V-Sitz auf balanceboard 2x
kurz gymnastik

Ganz cooles training, heben ging im letzten satz aber kaum noch was 02 10 13 frontbeuge+heben - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

03.10.13 (Do)

ca. 45min Mountainbike fahren
Gymnastik/dehnen/foam rolling

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

04.10.13 (Fr)

Kniebeuge Speed raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
8x2x 130kg

Bankdrücken raw (mit kurzen Stopps)
1x5x 50kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg

Klimmzüge breit 3x 20,15,12 wdh
Bankziehen 4x12 60kg + 1-4 Ketten (pro Satz eine Kette mehr)
Bandziehen 2x15
Hyperextensions 2x15
Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
gymnastik/dehnen

Trotz Müdigkeit nach Nachtdienst ganz gutes Training, aber war eh nicht so schwer geplant, die 5x5 auf der bank gingen gut.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

06.10.13 (So)

Bankdrücken lightened method (grüne Bänder von oben)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
1x3x 165kg
1x2x 170kg 3.wdh nur mit hilfe

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
4x6x 140kg

Speed Kreuzheben eng deficit (auf einer Matte stehend)
1x5x 60kg
1x3x 100kg
6x1x 140kg

Latziehen 3x12
Bottum-up press+Hammercurls KB 2x6 je Arm
Rotatoren 2x15
etwas dehnen

Ganz cooles Training heute, Bankkraft wird langsam und raw-beugen hat auch laune gemacht.

06 10 13 bank lightend+squats raw - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

07.10.13 (Mo)

4 Supersätze Standreißen 8wdh/Überkopfbeuge 10wdh

3 Supersätze Ring-Dips 8wdh/Rudern in Ringen 8wdh

3 Supersätze Standsprünge 6wdh/Plyometric Liegestütze 8wdh

3x Bauchzirkel Grappler Twists 16wdh/Crunches auf Balanceboard 15wdh/Unterarmstütz Beine auf Pezziball

Gymnastik/dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

08.10.13 (Di)

Kniebeugen Camberedbar
je 6wdh 52, 72, 92, 102, 112, 122kg

Sumo Pin Pulls (3.Pin)
1x8x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg fast umgefallen da ich so explosiv und aggressiv gehoben habe haha
5x5x 210kg +10kg PR im Vergleich zu vor fünf Wochen

Bamboo Press 4x15
Klimmzüge eng UG +20kg 3x8
Good Mornings Band 2x15
Face Pulls Band 2x15
dehnen und aushängen

Cooles training und vor allem überhaupt nicht schwer, dachte 10kg mehr bei den 5x5 als im vergleich zu vor fünf wochen könnte schwer werden, aber da wäre noch mehr gegangen aber ich bin vernünftig geblieben. das beugen davor war ganz cool und ungewohnt mit der camberedbar, aber da bin ich auch nicht so hoch, eher sauber gebeugt ohne annähernd ans limit zu gehen.

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

geht ordentlich voran!
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

jap danke!

09.10.13 (Mi)

ca. 40min Stabilität, Gymnastik, dehnen, foam rolling

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

10.10.13 (Do)

Kniebeuge (Briefs)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 145kg
3x3x 170kg

Engbank (kurze Stopps)
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
2x6x 115kg
1x5x 115kg 6.wdh ging nicht mehr

Klimmzüge mit Handtuch 3x10
Rudern mit Hexbar 4x 12,10,8,6wdh
Kabelrudern 2x12
Seitheben 2x20
dehnen

Cooles Training und die Beugen waren erstaunlich leicht, hatte vor ca. 5 wochen 3x3x 160 in briefs gebeugt und heute souverän mit 10kg mehr, echt cool wie es da voran geht. bank naja, aber das wird auch...

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

11.10.13 (Fr)

Snatches Kettlebell einarmig 3x5 je Arm 32kg KB
Swings beidarmig 3x20 32kg KB
Renegade Rows 3x6 je Arm 32kg KB

GHR 3x12
Reverse Hypers 3x15
Dragon Flags/Bauch 3x
dehnen/Gymnastik

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

12.10.13 (Sa)

Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 75kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 127,5kg
1x3x 133,5kg (PR)
1x3x 135kg (PR)

Military Press (Footballbar)
je 8wdh 42, 52, 62, 67kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 105kg
3x8x 130kg (PR)

Klimmzüge breit (bandassist) 3x, 25,25,22wdh
2 Supersätze Brustpresse 12wdh/Rudermaschine 12wdh
etwas gymnastik

kleine PR's heute, aber insgeheim habe ich mir noch etwas mehr erhofft. wollte einmal floor press in der vorbereitung machen, die nächsten wochen wird das volumen eher reduziert (auf der bank) aber es kommen jetzt noch paar schwere einheiten raw (auch boardpress) und shirt-einheiten. hoffe das geht einigermaßen auf. generell läuft beuge und heben derzeit wie geschmiert, aber bank geht eher schleppend voran.

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Da bin ich echt auf deinen nächsten WK gespannt !

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Da bin ich echt auf deinen nächsten WK gespannt !

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lg freddy