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- Ersteller milan-mz
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
...schöne Wdh.-Zahlen mit 100 Kg!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...schöne Wdh.-Zahlen mit 100 Kg!!!
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
danke! war wie gesagt kein satz ganz am maximum (denke meist wäre noch 1 oder auch 2wdh dringewesen), aber habe auch ohne spotter trainiert und wollte es nicht übertreiben
...schöne Wdh.-Zahlen mit 100 Kg!!!
danke! war wie gesagt kein satz ganz am maximum (denke meist wäre noch 1 oder auch 2wdh dringewesen), aber habe auch ohne spotter trainiert und wollte es nicht übertreiben
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
danke dir! hmm pausen waren schon erholend, so 3-4min (ich gehe mehr nach gefühl als nach uhrzeiger), griff war mittelbeit (enger als mit shirt, ich greife raw immer etwas enger), alle waren t&g.
danke dir! hmm pausen waren schon erholend, so 3-4min (ich gehe mehr nach gefühl als nach uhrzeiger), griff war mittelbeit (enger als mit shirt, ich greife raw immer etwas enger), alle waren t&g.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
07.06.13 (Fr)
Kniebeuge
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
1x2x 145kg ab hier mit Bandagen
1x2x 152,5kg
1x2x 160kg
1x2x 165kg
1x1x 170kg in der 2.wdh einfach die lust verloren
Klimmzüge breit 3x 23 (PR!!), 15, 9wdh
Hexbar Kreuzheben
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x8x 140kg
1x8x 150kg
1x8x 160kg
Hyperextensions abgerundet +Band 3x15
Prayers (Bauch) +Band 2x15
dehnen
Erstmals seit Verletzung wieder Bandagen verwendet beim Beugen, konnte den Effekt nicht so gut ausnutzen und der letzte Satz war einfach Kopfsache, dass die 2.wdh nicht ging. Naja Tendenz zeigt nach oben und das ist doch die Hauptsache. Hexbar heben macht super spaß. Klimmzüge PR aus reiner Wut heraus.
07 06 13 beuge bandagen - YouTube
07.06.13 (Fr)
Kniebeuge
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
1x2x 145kg ab hier mit Bandagen
1x2x 152,5kg
1x2x 160kg
1x2x 165kg
1x1x 170kg in der 2.wdh einfach die lust verloren
Klimmzüge breit 3x 23 (PR!!), 15, 9wdh
Hexbar Kreuzheben
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x8x 140kg
1x8x 150kg
1x8x 160kg
Hyperextensions abgerundet +Band 3x15
Prayers (Bauch) +Band 2x15
dehnen
Erstmals seit Verletzung wieder Bandagen verwendet beim Beugen, konnte den Effekt nicht so gut ausnutzen und der letzte Satz war einfach Kopfsache, dass die 2.wdh nicht ging. Naja Tendenz zeigt nach oben und das ist doch die Hauptsache. Hexbar heben macht super spaß. Klimmzüge PR aus reiner Wut heraus.
07 06 13 beuge bandagen - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Krasse Einheit!!!
Krasse Einheit!!!
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
danke!
09.06.13 (So)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 115kg
KH Schulterdrücken sitzend 4x 12,10,8,6wdh
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
3x10x 100kg
Klimmzüge breit Band Assist 3x 25,25,20wdh
Kabelrudern 3x10
Beinbeugerübung Pezziball 2x15
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
dehnen
heute die 5x5 mit 115 geschafft und es war sogar recht easy, nächste mal dann wieder mehr gewicht
danke!
09.06.13 (So)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 115kg
KH Schulterdrücken sitzend 4x 12,10,8,6wdh
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
3x10x 100kg
Klimmzüge breit Band Assist 3x 25,25,20wdh
Kabelrudern 3x10
Beinbeugerübung Pezziball 2x15
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
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heute die 5x5 mit 115 geschafft und es war sogar recht easy, nächste mal dann wieder mehr gewicht
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Coolet Ding!!!
Coolet Ding!!!
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
11.06.13 (Di)
Hexbar Kreuzheben
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 130kg
1x6x 160kg
3x6x 180kg
Klimmzüge UG eng 3x15
Frontkniebeugen
1x5x 60kg
3x8x 80kg
Good Mornings 3x10 65kg
L-Sitz auf Stabiboard (Bauch) 3x
dehnen
aushängen
Heute heben auf wdh und das mit der neuen hexbar. war anstrengend aber gewicht ging ganz gut. belastung ist aber schon anders als beim normalen kreuzheben.
11.06.13 (Di)
Hexbar Kreuzheben
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 130kg
1x6x 160kg
3x6x 180kg
Klimmzüge UG eng 3x15
Frontkniebeugen
1x5x 60kg
3x8x 80kg
Good Mornings 3x10 65kg
L-Sitz auf Stabiboard (Bauch) 3x
dehnen
aushängen
Heute heben auf wdh und das mit der neuen hexbar. war anstrengend aber gewicht ging ganz gut. belastung ist aber schon anders als beim normalen kreuzheben.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
12.06.13 (Mi)
"Bank 5-3-1" raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 127,5kg ab hier 1 Board und Teppich
1x3x 132,5kg
1x3x 137,5kg
1x1x 145kg ab hier 2 Boards und Teppich
1x1x 150kg
1x1x 152,5kg
1x1x 155kg
KH Bankdrücken einarmig 4x12 je Arm
KH French Press 3x10
KH Hammercurls 3x10
Überkopfbeuge auf Stabiboard stehend 3x12
Unterarmstütz 2 Pezzibälle
dehnen
Gutes schweres drücken heute, mehr gewicht bewegt als das letzte mal mit der übung ("5-3-1") und das mit etwa 3kg weniger körpergewicht (im vergleich), also quasi eine "PR-einheit". danach gepumpt, komme mir immer etwas bodybuilderhaft vor, aber nach schwerem drücken macht das einfach laune
12 06 13 bank 5 3 1 - YouTube
12.06.13 (Mi)
"Bank 5-3-1" raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 127,5kg ab hier 1 Board und Teppich
1x3x 132,5kg
1x3x 137,5kg
1x1x 145kg ab hier 2 Boards und Teppich
1x1x 150kg
1x1x 152,5kg
1x1x 155kg
KH Bankdrücken einarmig 4x12 je Arm
KH French Press 3x10
KH Hammercurls 3x10
Überkopfbeuge auf Stabiboard stehend 3x12
Unterarmstütz 2 Pezzibälle
dehnen
Gutes schweres drücken heute, mehr gewicht bewegt als das letzte mal mit der übung ("5-3-1") und das mit etwa 3kg weniger körpergewicht (im vergleich), also quasi eine "PR-einheit". danach gepumpt, komme mir immer etwas bodybuilderhaft vor, aber nach schwerem drücken macht das einfach laune
12 06 13 bank 5 3 1 - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
14.06.13 (Fr)
Kniebeuge Speed raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 105kg
8x2x 130kg
Klimmzüge breit Band assist 3x 35,27,20wdh
Standumsetzen aus dem Hang 4x6 35 bis 65kg
Deficit sumo deadlift 3x8 65kg
Revese Hypers 3x 25,20,15wdh
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
dehnen
Heute speed training beuge, vor einigen wochen haben sich 130kg noch schwer angefühlt, heute gingen die wirklich super und nicht schwer, das macht hoffnung. danach nix mehr wildes, das deficit heben war mehr für beweglichkeit, eine so tiefe hantel sauber hochzuheben.
14.06.13 (Fr)
Kniebeuge Speed raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 105kg
8x2x 130kg
Klimmzüge breit Band assist 3x 35,27,20wdh
Standumsetzen aus dem Hang 4x6 35 bis 65kg
Deficit sumo deadlift 3x8 65kg
Revese Hypers 3x 25,20,15wdh
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
dehnen
Heute speed training beuge, vor einigen wochen haben sich 130kg noch schwer angefühlt, heute gingen die wirklich super und nicht schwer, das macht hoffnung. danach nix mehr wildes, das deficit heben war mehr für beweglichkeit, eine so tiefe hantel sauber hochzuheben.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
16.06.13 (So)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5 Sätze 117,5kg 5,5,5,4,4wdh
Board Press
1x3x 125kg 1 Board+Teppich
1x3x 130kg 2 B. + Teppich
1x3x 135kg 3 B. + Teppich
1x3x 140kg 3 B. + Teppich
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 85kg
1x5x 110kg
5x5x 135kg
Klimmzüge eng OG 3x12
Sitzende Rudermaschine 3x12
dehnen
ganz coole einheit aber leider im 4.satz beim 5x5 bankdrücken gepatzt, die fünfte wdh hätte schon gehen können eigtl, war ein technischer fehler. im letzten satz dann nach der schweren 4.wdh abgelegt, nächste mal dann halt beugen danach noch anstrengend, aber souverän.
16.06.13 (So)
Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5 Sätze 117,5kg 5,5,5,4,4wdh
Board Press
1x3x 125kg 1 Board+Teppich
1x3x 130kg 2 B. + Teppich
1x3x 135kg 3 B. + Teppich
1x3x 140kg 3 B. + Teppich
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 85kg
1x5x 110kg
5x5x 135kg
Klimmzüge eng OG 3x12
Sitzende Rudermaschine 3x12
dehnen
ganz coole einheit aber leider im 4.satz beim 5x5 bankdrücken gepatzt, die fünfte wdh hätte schon gehen können eigtl, war ein technischer fehler. im letzten satz dann nach der schweren 4.wdh abgelegt, nächste mal dann halt
beugen danach noch anstrengend, aber souverän.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
17.06.13 (Mo)
4 Runden Zirkel:
- Hängend Rudern 10wdh
- Braced Squats 10wdh
- Liegestützte auf Pezziball 10wdh
- Überkopfbeuge 10wdh
dehnen
moderates bewegen und danach ab in die sonne...
17.06.13 (Mo)
4 Runden Zirkel:
- Hängend Rudern 10wdh
- Braced Squats 10wdh
- Liegestützte auf Pezziball 10wdh
- Überkopfbeuge 10wdh
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moderates bewegen und danach ab in die sonne...