2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

18.06.13 (Di)

Box Squats
je 8wdh 40, 60, 70, 80, 85kg

Sumo Kreuzheben lightened method
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 230kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg
1x1x 255kg

Klimmzüge sehr breit 3x12
Hyperextensions +SS-Bar 3x10
L-Sitz Wackelboard (Bauch statisch) 2x
dehnen

recht zufrieden heute, leistung war okay. als bänder wurden die grünen bänder verwendet bei der lightened method.

 

[Eisenfresser]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

machst du eigentlich noch Cube.....sieht mir wieder nach Westside aus...

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

negativ, ist cube!
heute war schwerer kreuzhebetag, alle 3 wochen findet das nach cube entsprechend statt. davor habe ich halt noch etwas gebeugt, besser vor als nach dem heben beugen und so habe ich nicht mehr viele aufwärmsätze beim heben gebraucht.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

video der letzten beiden einheiten: 16 06 + 18 06 - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

19.06.13 (Mi)

Speed Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 75kg

Floor Press
je 5wdh 60, 80, 100, 110, 120kg

Dips +20kg 3x 15,12,10wdh
KH Kickbacks 3x10
KH Curls 2x15
Überkopfbeuge 3x12
Prayers mit Band 2x15
dehnen

heute speed-drücken gegen bänder, finde das immer ganz gut persönlich. morgen geht es für drei tage nach münchen, damit fällt eine beuge-einheit aus, beugen auf wdh hätte auf dem programm gestanden, bei dem wetter vllt ganz angenehm es ausfallen zu lassen sonntag bin ich dann wieder im gym.

 

[Eisenfresser]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

19.06.13 (Mi)

Speed Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 75kg

Floor Press
je 5wdh 60, 80, 100, 110, 120kg

Dips +20kg 3x 15,12,10wdh
KH Kickbacks 3x10
KH Curls 2x15
Überkopfbeuge 3x12
Prayers mit Band 2x15
dehnen

heute speed-drücken gegen bänder, finde das immer ganz gut persönlich. morgen geht es für drei tage nach münchen, damit fällt eine beuge-einheit aus, beugen auf wdh hätte auf dem programm gestanden, bei dem wetter vllt ganz angenehm es ausfallen zu lassen sonntag bin ich dann wieder im gym.

Ich fand das auch immer besser als ohne Bänder, da so die Ellenbogen nicht so durchschlagen...die Bewegung quasi verlangsamt wird, außerdem istdas Bänderdrücken ein völlig anderer Reiz UND eine wirklich saucoole Sache!!!

 

[Discipline]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Wie immer fleißig. Schön zu sehen!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

23.06.13 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 117,5kg

Schulterdrücken sitzend von Pins (konzentrisch)
1x6x 60kg
1x6x 70kg
1x4x 75kg
1x3x 80kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 105kg
3x6x 130kg

Klimmzüge eng UG 3x15
KH Rudern liegend 3x10
2 Supersätze Reverse Hypers 20wdh/ Crunches auf Stabiboard 15wdh
Stability, Gymnastik, dehnen

3 Tage unterwegs gewesen und auch getrunken und zu wenig gepennt, heute wieder trainiert und dennoch ganz gut gewesen. gewichte gingen alle gut und heute 5x5 mit 117,5 mit stopps geschafft, letzte woche ja nicht...

 

[milan-mz]

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24.06.13 (Mo)

ca. 75min Core-Training

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

25.06.13 (Di)

Speed Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 130kg
10x1x 160kg

Frontbeugen
1x8x 65kg
3x8x 90kg

Klimmis breit 3x 18,15,12wdh
Standumsetzen 3x6
Standreißen 3x5
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

26.06.13 (Mi)

Floor Press (enger Griff)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
4x4x 120kg

LH Schrägbankdrücken
1x8x 60kg
1x8x 70kg
1x8x 80kg
1x7x 90kg

Reverse Butterfly 3x12
KH Kennellys 3x10
Überkopfbeuge 3x10
4 Sätze Core mit Pezzibällen
Rotatoren 2x25
dehnen
aushängen

heute wieder volumentraining für die bank, hat gepasst. freitag wird schwer gebeugt.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

27.06.13 (Do)

ca. 30min Stabilität, Mobilität, Gymnastik

regenerativ und morgen dann schweres beugen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

28.06.13 (Fr)

Kniebeuge lightened method (alte schwarze Bänder)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x2x 235kg ab hier Träger oben
1x1x 245kg
1x1x 255kg
1x1x 260kg

Hexbar Heben
je 6wdh 60, 100, 140, 170, 190kg

Hexbar Shrughs 3x10 100kg
Klimmzüge eng UG Band assist 3x 25,22,18wdh
dehnen

heute lightened gebeugt in briefs zunächst, dann spontan die träger hoch. war aber leider kein feeling für schwere gewichte da, anzug ist gut eng und es waren alles eher ängstliche versuche, maximal parallele tiefe (muss video noch machen und genau schauen). muss den anzug noch mit weniger gewicht und mehr wdh einbeugen dann wird das schon. video folgt noch.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

video zu den beugen lightened method: 29 06 13 lightened squats - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

29.06.13 (Sa)

Knappe Stunde flottes spazieren gehen, danach noch Gymnastik

Etwas Schmerzen und Muskelkater vom Beugen und Heben gestern, da sind solche leichte Bewegungseinheiten echt goldwert.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

30.06.13 (So)

Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg bis hier raw mit Stopps
1x3x 140kg ab hier im Shirt Rage X
1x2x 160kg
1x2x 170kg
1x1x 180kg
1x1x 190kg
1x1x 200kg no lift, kein Versuch Brustberührung

High Board Press enger Griff
je 5wdh 100, 130, 140,150kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
3x10x 80kg

Hängendes Rudern breit 2x12, eng 2x8
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
dehnen

Heute mal statt 5x5 ein shirt-training. Bin mit nix ganz runtergekommen, aber bis 190kg wirklich dynamisch wieder hoch power ist gar nicht schlecht, muss nur weiter das shirt eindrücken und lernen das rage x zu beherrschen, aber bisher gefällt mir dieses shirt wirklich gut. video folgt noch.

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Freut mich, das dir dieses Shirt gefällt. Ich denke gerade beim Equipment muß man ein gutes Gefühl und Vertrauen ins Material haben, sonst wird das auf Dauer nichts. Wieviel fehlt bei 190 kg denn noch ?

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

noch ein stückchen, das wird schon werden in den nächsten shirt-einheiten... 190 wäre ein ganz gutes ziel für mich derzeit.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

video der shirt einheit gestern: 30 06 13 shirtwork feat ali - YouTube
heute:

01.07.13 (Mo)

Zirkel 3 Runden:
- Reißen und Überkopfbeuge kombiniert 8wdh
- Klimmzüge sehr breit 8wdh
- Liegestütze auf Pezziball 12wdh
- Kettlebell Swings 20wdh

Gymnastik, dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

02.07.13 (Di)

Frontbeugen
1x5x 45kg
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x5x 95kg
2x5x 105kg

Sumo Kreuzheben raw (jeder Versuch mit absetzen)
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
1x5x 170kg

Klimmzüge eng UG 3x12
GHR +Band 3x10
Hyperextensions (abgerundet) 3x15
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen

Raw sumo heben fällt mir nachwievor schwer, bin heute auch nicht ganz ans maximum gegangen, damit die technik nicht allzu schlecht wird.