2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

26.05.13 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 112,5kg

Military Press (Swissbar, ohne Beineinsatz)
1x5x 40kg
5x5x 60kg

Klimmzüge breit Band Assist 3x 30,25,19wdh
KH Rudern 3x10
Überkopfbeuge 3x12,10,8
dehnen

Gestern einen Tag krank gewesen (übergeben, schwindel) heute wieder gut und ganz passabel trainiert

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Doppelpost ?

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

so ersten post mal geändert

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

27.05.13 (Mo)

Spaziergang, Gymnastik, dehnen

heute regenerativ und recht müde derzeit, morgen schweres training im verein in aschaffenburg...

 

[Discipline]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

27.05.13 (Mo)

morgen schweres training im verein in aschaffenburg...

So will ich das hören! Bis morgen!

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Klingt geil milan, hier gehts echt gut bergauf wieder, die gesamte Entwcklung ist echt nice

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke ja geht echt voran und ich habe einiges wieder geplant

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

28.05.13 (Di)

Frontbeugen
1x6x 40kg
4x6x 60kg

Sumo Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x1x 180kg ab hier Träger hoch
1x1x 200kg
1x1x 210kg unsauber
1x1x 220kg

Bankdrücken Shirt
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x3x 140kg ab hier im Shirt neues RAGE X
1x3x 150kg
1x2x 160kg

Klimmzüge V-Griff 3x12
Unterarmstütz 2x
etwas dehnen

Ganz cooles Training im Verein, sumo equipped heben noch ungewohnt und verbesserungswürdig aber leistung okay fürs erste mal equipped heben seit ewigkeiten. video folgt

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

210 unsauber, 220 aber nicht?

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

29.05.13 (Mi)

Speed Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 72,5kg

LH Schrägbankdrücken Footballbar
1x8x 62kg
1x8x 72kg
1x6x 82kg
1x5x 82kg

Dips
1x12 +20kg
1x10 +30kg
1x8x +40kg

KH French Press 3x10
Überkopfbeuge 3x10
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

210 unsauber, 220 aber nicht?

210 waren die beine nicht durch, 220 schon wobei toll waren beide nicht
generell ist es derzeit noch viel technik-unsicherheit, kraft geht bergauf.

29 05 13 sumo heben - YouTube

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Joa stimmt schon, sieht man dir an. Aber die 50er Scheiben ziehen sich echt wie ein toter Hund.

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

210 waren die beine nicht durch, 220 schon wobei toll waren beide nicht
generell ist es derzeit noch viel technik-unsicherheit, kraft geht bergauf.

29 05 13 sumo heben - YouTube

wie schwer bist du jetzt
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

wie schwer bist du jetzt
lg freddy

genauu die richtige frage grade, habe mich grade gewogen (morgens nachm aufstehen), hatte nur 91,2kg, normal sind aber eher 92-93kg.
gestern eigtl nur spazierengehen und dann schwimmbad und sauna.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

31.05.13 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x5x 105kg
5x5x 130kg

Klimmzüge sehr breit 3x10

Hexbar Kreuzheben
je 6wdh 60, 80, 100, 120kg
Hexbar Shrughs 3x10 100kg
Reverse Hypers 2x20
Bauch Prayers mit Band 2x15
dehnen
aushängen

etwas müde gefühlt aber gut gebeugt, da gehts echt bergauf. danach unsere neue hexbar eingeweiht und locker gehoben, fühlt sich super an, sehr core-lastig, hoffe das bringt mir einiges!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

02.06.13 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x 115kg 5,5,5,5,4wdh

Floor Press +18kg Ketten
je 3wdh 60, 70, 80, 90, 2x100kg +jeweils 18kg Ketten

Kniebeuge raw
1x8x 60kg
1x8x 75kg
3x8x 90kg

Klimmzüge UG 3x15
Hängend Rudern breit 3x8
dehnen

5x5 bank mit 115 leider heute nicht geschafft, nächste mal dann halt

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

War aber wohl eher eine Konzentrationsfrage, wenn hinterher die Floorpress mit gesamt 118 kg noch gingen.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

kann gut sein, manchmal ist einfach das feeling/die spannung nicht so da auf der bank.

03.06.13 (Mo)

Seilspringen

3 Runden Zirkel:
- Snatches Kettlebell 24kg 20wdh (10 je Arm)
- Bauchübung an Ringen 8wdh
- Renegade Rows einarmig 24kg KB
- Liegestütze auf Pezziball 10wdh
- Unterarmstütz 2 Pezzibälle

Prowler 2x laufen
Sumo deadlifts tief mit unten halten 24kg KB 2x
statische Bauchübung auf Stabiboard 2x
dehnen (auch mit Band)

Anstrengender Core-Zirkel heute, danach noch viel Mobilität.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

04.06.13 (Di)

Speed deadlift erhöht (2.Pin)
1x2x 60kg
1x2x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 125kg
8x2x 150kg Wechsel eng/sumo

Frontbeugen
1x5x 65kg
1x5x 80kg
5x5x 95kg

Klimmzüge eng OG 3x12
Standreißen 3x5
Tiefsprünge 5x1 (jeweils 1min Pause)
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

05.06.13 (Mi)

Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x13x 100kg
1x11x 100kg
1x9x 100kg
1x8x 100kg

KH Floor Press 3x8
Reverse Butterfly 3x10
KH Tate Press 3x10
Überkopfbeuge 3x10
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
Rotatoren 2x20
dehnen

Heute wiederholungstag auf der bank, habe keinen satz ganz bis zum versagen ausgeführt.