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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
17.05.13 (Fr)
Kniebeuge frei mit SS-Bar
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x3x 90kg
1x3x 105kg
1x2x 115kg
1x2x 125kg
1x2x 132,5kg
1x2x 140kg
1x2x 145kg
1x2x 150kg
1x2x 152,5kg
High Pin Pulls eng raw
1x6x 60kg
1x6x 100kg
1x6x 140kg bis hier toch&go
1x5x 160kg ab hier alle wdh neu aufgebaut
2x5x 180kg
Klimmis Band Assist breit 4x 25,20,15,13wdh
GHR 2x12
KH Shrughs 2x10
Crunches auf Stabiboard liegend 2x15
Seitstütz 2x
dehnen
Heute erstmals freies Beugen mit der SS-Bar (davor immer mit dieser stange nur auf die box) und das war eine ganz coole alternative zur normalen stange. man kann sehr aufrecht beugen und die hüfte wird stärker trainiert habe ich das gefühl. danach noch sehr hoch gezogen, mehr für spannung und nicht zu schwer. video von dem train folgt noch.
17.05.13 (Fr)
Kniebeuge frei mit SS-Bar
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x3x 90kg
1x3x 105kg
1x2x 115kg
1x2x 125kg
1x2x 132,5kg
1x2x 140kg
1x2x 145kg
1x2x 150kg
1x2x 152,5kg
High Pin Pulls eng raw
1x6x 60kg
1x6x 100kg
1x6x 140kg bis hier toch&go
1x5x 160kg ab hier alle wdh neu aufgebaut
2x5x 180kg
Klimmis Band Assist breit 4x 25,20,15,13wdh
GHR 2x12
KH Shrughs 2x10
Crunches auf Stabiboard liegend 2x15
Seitstütz 2x
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Heute erstmals freies Beugen mit der SS-Bar (davor immer mit dieser stange nur auf die box) und das war eine ganz coole alternative zur normalen stange. man kann sehr aufrecht beugen und die hüfte wird stärker trainiert habe ich das gefühl. danach noch sehr hoch gezogen, mehr für spannung und nicht zu schwer. video von dem train folgt noch.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Video von gestern (etwas ausführlicher):
1805.13 ss-bar beugen - YouTube
18.05.13 (Sa)
knapp 2 Std. spazierengehen (teils recht flott)
Video von gestern (etwas ausführlicher):
1805.13 ss-bar beugen - YouTube
18.05.13 (Sa)
knapp 2 Std. spazierengehen (teils recht flott)
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
haha noch nie davor in meinen videos gesehen? ist eine safety-squat bar (also quasi ne spezialstange fürs beugen) und diese haben wir halt damals in der farbe rosa bestellt. denn wer hat sonst eine rosa hantel??
wir sind halt eine recht lustige truppe...
training heute:
19.05.13 (So)
Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg ab hier große Sling Shot an (XXL)
1x5x 130kg
1x3x 135kg
1x2x 140kg
Board Press enger Griff (3 Boards+Teppich)
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 125kg
Hängend Ruderns 3x12
Kabelrudern 3x8
Hyperextensions abgerundet 3x20
Überkopfbeuge auf Wackelboard 2x10 im Wechsel mit Unterarmstütz auf 2 Pezzibällen 2x
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haha noch nie davor in meinen videos gesehen? ist eine safety-squat bar (also quasi ne spezialstange fürs beugen) und diese haben wir halt damals in der farbe rosa bestellt. denn wer hat sonst eine rosa hantel??
wir sind halt eine recht lustige truppe...training heute:
19.05.13 (So)
Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg ab hier große Sling Shot an (XXL)
1x5x 130kg
1x3x 135kg
1x2x 140kg
Board Press enger Griff (3 Boards+Teppich)
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 125kg
Hängend Ruderns 3x12
Kabelrudern 3x8
Hyperextensions abgerundet 3x20
Überkopfbeuge auf Wackelboard 2x10 im Wechsel mit Unterarmstütz auf 2 Pezzibällen 2x
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
jop hab ich verkauft, konnte die L sling shot nicht mehr an den armen in die richtige position schieben. die XXL die ich derzeit vom alideutscher mitbenutzen darf ist allerdings zu groß, XL wäre richtig für mich!
jop hab ich verkauft, konnte die L sling shot nicht mehr an den armen in die richtige position schieben. die XXL die ich derzeit vom alideutscher mitbenutzen darf ist allerdings zu groß, XL wäre richtig für mich!
Dicker
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Bei Manfred Georg ist es noch immer im Angebot, müßtest es mal ändern lassen. Bei uns hat nur einer so ein Boomerang, auch eher in einer kleinen Größe. Ist aber schon ein gewaltiger Unterschied ob man mit oder ohne drückt. Ich empfand den Schub schon fast identisch mit dem eines Shirts. Beim Boomerang sind auch kleine Schlitze für die Positionierung des Ellebogenknochens.
Bei Manfred Georg ist es noch immer im Angebot, müßtest es mal ändern lassen. Bei uns hat nur einer so ein Boomerang, auch eher in einer kleinen Größe. Ist aber schon ein gewaltiger Unterschied ob man mit oder ohne drückt. Ich empfand den Schub schon fast identisch mit dem eines Shirts. Beim Boomerang sind auch kleine Schlitze für die Positionierung des Ellebogenknochens.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
20.05.13 (Mo)
Kettlebell-Training "300" (20kg KB)
- 70wdh einarmige Snatches
- 70wdh Goblet Squats
- 80wdh einarmiges Schulterdrücken
- 80wdh Swings
das ganze am Stück mit möglichst kurzen pausen, heute zeit 18:28min, ganz zufriedenstellende zeit für mich.
20.05.13 (Mo)
Kettlebell-Training "300" (20kg KB)
- 70wdh einarmige Snatches
- 70wdh Goblet Squats
- 80wdh einarmiges Schulterdrücken
- 80wdh Swings
das ganze am Stück mit möglichst kurzen pausen, heute zeit 18:28min, ganz zufriedenstellende zeit für mich.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
21.05.13 (Di)
Pin Pulls Sumo (3.Pin)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
3x5x 190kg
Klimmzüge breit 3x 15,15,11wdh
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 100kg
3x6x 120kg
GHR 3x12
Bauch-Prayers mit Band 2x15
dehnen
Ganz passables Heben und Beugen heute, wobei ich nach dem Heben doch sehr platt war und dadurch das beuge-gewicht etwas nach unten korrigiert habe.
2105.13 pin pulls 5er - YouTube
21.05.13 (Di)
Pin Pulls Sumo (3.Pin)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
3x5x 190kg
Klimmzüge breit 3x 15,15,11wdh
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 100kg
3x6x 120kg
GHR 3x12
Bauch-Prayers mit Band 2x15
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Ganz passables Heben und Beugen heute, wobei ich nach dem Heben doch sehr platt war und dadurch das beuge-gewicht etwas nach unten korrigiert habe.
2105.13 pin pulls 5er - YouTube
The Wicker Man
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
gerade bei deiner Vorgeschichte würde ich lieber zuerst beugen und dann heben. Müde Beine beim Heben sind nicht so tragisch, ein müder Rücken beim Beugen hingegen schon...
Nur mal so als Einwurf:
gerade bei deiner Vorgeschichte würde ich lieber zuerst beugen und dann heben. Müde Beine beim Heben sind nicht so tragisch, ein müder Rücken beim Beugen hingegen schon...
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
ja kein schlechter gedanke, jedoch war bei mir heute quasi "hebe-tag". normalerweise beuge ich nach schwerem/schwererem heben nur noch leicht bzw mache frontkniebeugen (da rückenschonender), heute überkam es mich halt nochmal mit normalem beugen... aber grds ist dein gedanke nicht verkehrt und ich war am anfang des beugens heute auch recht vorsichtig/unsicher.
ja kein schlechter gedanke, jedoch war bei mir heute quasi "hebe-tag". normalerweise beuge ich nach schwerem/schwererem heben nur noch leicht bzw mache frontkniebeugen (da rückenschonender), heute überkam es mich halt nochmal mit normalem beugen... aber grds ist dein gedanke nicht verkehrt und ich war am anfang des beugens heute auch recht vorsichtig/unsicher.
The Wicker Man
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Ja, du merkst das sicher. Wollte das nur aus eigener Erfahrung mal anmerken. Ist auch Kopfsache. Wenn der Rücken zu ist, gehe ich ganz anders ans Beugen ran...
Gerade leichte Beugen finde ich aber optimal, um sie vor der Heben zu machen, quasi als Aufwärmen.
Ja, du merkst das sicher. Wollte das nur aus eigener Erfahrung mal anmerken. Ist auch Kopfsache. Wenn der Rücken zu ist, gehe ich ganz anders ans Beugen ran...
Gerade leichte Beugen finde ich aber optimal, um sie vor der Heben zu machen, quasi als Aufwärmen.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
22.05.13 (Mi)
Bankdrücken lightend method (grüne Bänder von oben)
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 135kg
1x2x 145kg
1x1x 155kg
1x1x 165kg
1x1x 170kg
1x1x 172,5kg
1x1x 175kg
1x1x 177,5kg
1x1x 180kg
KH Schrägbankdrücken 3x 15,12,10wdh
Reverse Butterfly 3x10wdh
KH Kennellys 3x10wdh
Überkopfbeuge 3x 12,10,8wdh
dehnen
Endlich mal wieder ein gelungenes, cooles Banktraining. Ich war etwas unsicher und habe vorsichtig gesteigert, rausgekommen sind dann einige Sätze im Bereich von 90%-100%, aber passt so.
22.05.13 (Mi)
Bankdrücken lightend method (grüne Bänder von oben)
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 135kg
1x2x 145kg
1x1x 155kg
1x1x 165kg
1x1x 170kg
1x1x 172,5kg
1x1x 175kg
1x1x 177,5kg
1x1x 180kg
KH Schrägbankdrücken 3x 15,12,10wdh
Reverse Butterfly 3x10wdh
KH Kennellys 3x10wdh
Überkopfbeuge 3x 12,10,8wdh
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Endlich mal wieder ein gelungenes, cooles Banktraining. Ich war etwas unsicher und habe vorsichtig gesteigert, rausgekommen sind dann einige Sätze im Bereich von 90%-100%, aber passt so.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
video des drückens von gestern 2205.13 lightend bank - YouTube
video des drückens von gestern 2205.13 lightend bank - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
24.05.13 (Fr)
Kniebeuge Speed raw
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
6x3x 125kg
Klimmzüge eng UG 3x15
Standumsetzen 3x6 60kg
Box Jumps 3x8
Hyperextensions 3x20
Beinheben hängend 3x12
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen
aushängen
24.05.13 (Fr)
Kniebeuge Speed raw
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
6x3x 125kg
Klimmzüge eng UG 3x15
Standumsetzen 3x6 60kg
Box Jumps 3x8
Hyperextensions 3x20
Beinheben hängend 3x12
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen
aushängen