2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

30.1.11 (So) ME Bank

Bankdrücken
2x3x 60kg
1x3x 80kg
Sling Shot an:
1x3x 120kg
1x2x 140kg
3x1x 150kg no lift
1x1x 145kg

Push Press (Swiss-Bar)
1x6x 60kg
1x6x 70kg
1x5x 75kg
1x5x 80kg
1x2x 85kg Sicherheitsabbruch, da fast Unfall

Reverse Butterfly 3x10 10kg KH
Nosebreakers 3x8 18kg KH
Face Pulls 2x20
etwas Bauch

Fazit: Hatte mir aus den USA eine Sling Shot in XL bestellt. Hab sie heute das erste Mal benutzt und leider festgestellt, dass sie mir deutlich zu groß ist. Hatte kaum Schub dadurch, wie ich es erhofft hatte, heute vielleicht 5-10kg unten raus. Hab dennoch 3x erfolglos 150kg probiert. Weiß nicht, wie ich das heutige Training einschätzen soll, so das richtig zufriedene Gefühl habe ich nicht. Bei der Push Press hätte es fast beim letzten Satz einen Unfall gegeben, habe dann sicherheitshalber abgebrochen, um keine Verletzung zu riskieren. Die zu große Sling Shot ist bereits an einen Vereinskameraden verkauft und ich habe eben eine kleinere bestellt, damit geht dann hoffentlich mehr. Habe auch heute mal ein Video gemacht, hoffe das findet hier auch Interesse...
http://www.youtube.com/watch?v=hqEkZ736S8Y

 

[Eisenfresser]

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...trotzdem o.k., schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Discipline]

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Habe auch heute mal ein Video gemacht, hoffe das findet hier auch Interesse...

Ich finde es klasse, wenn die Trainingsbeiträge durch ein anschauliches Video ergänzt werden!

 

[milan-mz]

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hehe okay, wichtiger ist dennoch, dass das training auch gut ist, das man zeigt
bank ist einfach mein sorgenkind...

 

[milan-mz]

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31.1.11 (Mo) GPP, Plyometrics, Extra-Workout

Morgens: ca. 75min Hallenfußball

Nachmittags:
Bamboo Press 3x15 30kg+30kg suspended weights
Sprung-Liegestütze 3x15,12,10
Ballistische Liegestütze 2x12
enge Liegestütze auf Medizinball stützend 2x12
Latziehen breit 3x12,10,8
KH-Hammercurls 3x8
Standweitsprünge über Hindernis 3x8
Seilspringen 2x2min (jeweils ca 200-220 sprünge)
etwas Core und Gymnastik

Schöner GPP-Tag heute...

 

[kreckor]

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schön was du an GPP/Fitness/Athletik nebenher machst!

könnten sich einige ne SCheibe abschneiden (allen voran ich)

 

[milan-mz]

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1.2.11 (Di) DE Squat

Box Squats (sehr breiter Stand)
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x2x 100kg
7x2x 120kg

Deficit Deadlift (eng)
3x1x 70kg explosiv
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 140kg
1x5x 160kg

Good Mornings (mit 2 Averagebändern) 3x10
KH-Shrughs 3x12
Abductorenübung mit Band 2x20
Core-Training

Heute mal statt freien Beugen wieder Box Squats, zum ersten Mal mit ungewohnt breitem Stand, unheimlich starke Hüftbeanspruchung, das ist aber auch meine Schwäche. Danach wieder deficit kreuzheben (man steht erhöht) und Nebenübungen, bin zufrieden mit dem Training heute.

 

[milan-mz]

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2.2.11 (Mi) GPP Kettlebell

2x16kg Kettlebells:
Snatches 3x15
Semi-Sumo Deadlift 3x25
Clean&Press 3x10
Halten 2x ca 1min (für Griffkraft und Schulterentlastung)
Gymnastik

 

[milan-mz]

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3.2.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken
1x10x 42kg
1x3x 62kg
12x3x 82kg (Wechsel breiter, medium, enger Griff)

KH-Schrägbank 4x 12,12,9,7 32kg KH
Klimmis (neutraler Griff) 3x 10,10,8
Kabelrudern (breiter neutraler Griff) 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Bankziehen 3x10
Rotatorenübung 2x20
etwas Bauch

Heute leichteres Drücken, dafür viele Sätze, ab nächste Woche beginnt wohl ein Zyklus mit Bändern in Vorbereitung auf die DM Bank...

 

[Discipline]

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Schönes Training!

 

[milan-mz]

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4.2.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeugen (Briefs)
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 170kg
1x1x 200kg (leichte Wicklung)
1x1x 210kg (normale Wicklung)
1x1x 215kg (Wicklung) no lift

Kreuzheben (Plattform gegen doppelt Monsterminis, semi-sumo)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
1x1x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 132,5kg PR
1x1x 140kg PR

Glute Hame Raises (+Band) 3x12
Hyperextensions (+Band) 3x12
Core-Training (Überkopfbeugen 2x8, Grappler Twists 3x, paar Crunches)

Fazit: Komisches Training heute. Habe mich erst überhaupt nicht fit gefühlt und dementsprechend auch gebeugt, 210kg in den alten Trainingsbriefs und mit Wicklung sind eine Bestätigung des bestehenden PRs. Schade, aber es lag heute vor allem an der Tagesform und Technik, habe schon bessere Beugen von mir gesehen, hatte heute da irgendwie nix drin. Immerhin PR aber bestätigt, der alte PR (vor 2 Monaten) war auch noch mit etwa 3kg mehr Körpergewicht, vllt als kleiner Selbsttrost Danach von der Plattform gezogen, das hat auf einmal bombastisch geklappt, hier 140kg geschafft, davor hatte ich nur 130kg stehen. Deshalb komisches Training, erst geht gar nix, dann auf einmal gehts ab, selten sowas erlebt. Am Ende im Core-Training Eisenfressergedächtnis-Überkopfbeugen, die auch am Ende im Video zu sehen sind, viel Spaß... http://www.youtube.com/watch?v=C9neIjldDGQ

 

[Gast]

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schöner clip!..

 

[Eisenfresser]

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...schöne Einheit!!!

 

[Discipline]

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Solche "seltsamen" Trainingseinheiten kennen wir doch alle. Kommt immer mal wieder vor...

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

danke danke, ja das ziehen von der plattform hat mich heute befriedigt. der rest war müdigkeit und mentale schwäche oder was weiß ich, wird auch wieder besser...

 

[Mr.Wayne]

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Sieht geil aus, wie die Erde scheinbar bebt, wenn hercules seine Monsterlast wieder zu Boden bringt . Wie heißtn das Lied? Geile Mukke!!

 

[milan-mz]

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Sieht geil aus, wie die Erde scheinbar bebt, wenn hercules seine Monsterlast wieder zu Boden bringt . Wie heißtn das Lied? Geile Mukke!!

ehrlich gesagt, kann ich dir gar net mehr sagen. da sonst die audiospur deaktiviert wird, suche ich immer was aus, was youtube anbietet. hier aber ausschließlich metal klicke immer rum und wenn ich was gefunden habe, was mir gefällt und zum video passt wirds genommen... soll halt bisschen cool und kurzweilig sein, natürlich sind die leistungen wichtiger

 

[Mr.Wayne]

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natürlich sind die leistungen wichtiger

Selbstredend. In 10 Jahren bin ich auch soweit... Dafür such ich jetzt schon Mukke für die Videos aus

 

[milan-mz]

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Selbstredend. In 10 Jahren bin ich auch soweit... Dafür such ich jetzt schon Mukke für die Videos aus

hehe, klappt bestimmt früher schon, viel erfolg

 

[milan-mz]

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vielleicht helfen dir (oder anderen) auch unsere bänder weiter, die wir noch über haben. deshalb erinnere ich nochmal an das angebot

Original Jump Stretch Bänder

Strong ( BLAU ) : Diese Stärke eignet sich für Kniebeuger mit einer Bestleistung zwischen 295 und 410 kg. Wird auch zum Reverse-Band-Training der Beuge, des Bankdrückens und Kreuzhebens eingesetzt.
neu unbenutzt 75€ als paar

Average (GRÜN) benutzt aber top zustand: Für Kniebeuger mit einer Bestleistung zwischen 200 und 320 kg. Außerdem ist es für viele Übungen zur Stärkung und Dehnung geeignet. 40€ als paar

Light ( LILA ): Geeignet für Kniebeuger mit einer Bestleistung von bis zu 200 kg. Dieses Band kann man bei vielen Maximalkraftübungen im Bankdrücktraining verwenden. wie neu nur selten benutzt 30€als paar

wer interesse hat, kann mich gerne anschreiben!