2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

15.10.11 (Do)

Ballistic Benchpress
1x3x 40kg
1x3x 70kg
12x3x 80kg

Bankdrücken raw 3x 12,10,9 100kg (nicht am Maximum)
Klimmzüge eng 3x 8,8,6
Latzug von oben mit Tau 3x10
Kabelrudern 4x12
Bauch

 

[milan-mz]

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16.12.11 (Fr)

Kniebeuge (Briefs an)
1x5x 65kg
1x5x 85kg
1x5x 105kg
1x3x 135kg
1x3x 165kg
1x3x 185kg
1x3x 200kg ab hier bandagiert
1x3x 210kg
1x3x 220kg

Kreuzheben eng raw
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 220kg
1x5x 240kg
1x4x 240kg

Zirkel: 2x Hyperextensions 20wdh/Beinbeugerübung Gymnastikball 12wdh/Crunches 30wdh
Grappler Twists 3x
Halstrainer 2x

Gutes Training, Brief waren der 44er super centurion, als Brief nach meinem Geschmack etwas zu weit, aber dennoch okay. Power und technik in meinen augen okay und wird immer besser. Danach mal wieder auf wiederholungen gezogen
zu sehen hier: http://www.youtube.com/watch?v=zFwxmZolLaw

 

[Eisenfresser]

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Schöne Lasten!!!

 

[Muahaha]

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Conv. Deadlift gefällt!

 

[Eisenfresser]

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...sehe es ja jetzt erst, echt starkes Heben...hast dich echt gemausert!!!

 

[milan-mz]

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danke, ja kreuzheben ist einfach meine beste disziplin. von der entwicklung her bin ich auch beim kniebeugen zuversichtlich, wie seht ihr meine beugen von gestern?

 

[Muahaha]

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danke, ja kreuzheben ist einfach meine beste disziplin. von der entwicklung her bin ich auch beim kniebeugen zuversichtlich, wie seht ihr meine beugen von gestern?

Kann ich nicht wirklich beurteilen, da ich persönlich etwas gegen Equipment in Form von Briefs, Bandagen und Suits habe

 

[milan-mz]

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18.12.11 (So)

Bankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
Shirt an:
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 170kg
1x1x 180kg
1x1x 185kg Brust berührt
1x1x 190kg okay
1x1x 195kg Bauchablage aber gedrückt

Bankdrücken (gegen 2 Bänder)
1x5x 60kg (nur ein paar Bänder)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x4x 80kg

Reverse Butterfly 3x12
Face Pulls 2x15
etwas Bauch

Heute in Hinblick auf das Neujahrsbankdrücken am 7.1.12 mal eine Shirt-Einheit. Das Shirt ist inzwischen sehr eng an den Armen und im Brustbereich, erst ab 185kg gings bis runter. Denke der 190er sollte als Opener gehen, das ist natürlich super für mich, da hat sich einfach echt was getan! Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=7CGKHDV8lk8&feature=youtu.be

 

[Eisenfresser]

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...man man man, wie du dich entwickelt hast, stark!!!

 

[scar1984]

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20KG mehr als im Mai in Gießen, oder? Krasse Sache!

 

[milan-mz]

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ja kommt hin, bin echt zufrieden. denke es liegt an guten trainingsmodifikationen, ich muss die ganze power jetzt bald nur noch in wettkämpfen umsetzen, dann wird das ein gutes jahr 2012!

 

[milan-mz]

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heute merke ich leider die belastung der letzten wochen sehr, fühle mich recht ausgelaugt und gerädert, insgesamt leicht krank. daher wird heute das extra-workout beugen etc mal ausfallen, schade sowas ärgert mich immer, hoffe morgen gehts weiter... und am freitag gehts zu discipline

 

[Discipline]

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Sauber Milan, starke Einheiten! Du machst dich wirklich in letzter Zeit. Freut mich! Wenn du den Hintern auf dem Wettkampf dann auf der Bank lassen kannst, sollte es im Training kein Problem sein, so zu trainieren. Ich hab damit Schwierigkeiten und versuche daher wettkampfkonform zu trainieren.

und am freitag gehts zu discipline

So schaut es aus.

Leider ist noch abzuwarten wie sehr ich mich überhaupt beteiligten kann, da ich mir aufgrund des Handgelenks nicht mal schmerzfrei mein T-Shirt ausziehen kann... Aber evtl. werd ich heute Abend mit starkem Verband und 1-2 Schmerzmittelchen mal einen Test wagen. Ansonsten wirst du gut von mir betreut und danach gehts zum Griechen, da bin ich dann wieder voll dabei.

 

[milan-mz]

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danke dir! mit dem hintern war eigtl nur bei 195kg gestern ein problem. generell kann es natürlich immer passieren, dass hier mal im wettkampf was nicht ganz klappt. bei der beuge ist es die tiefe, beim drücken der arsch und beim ziehen der lockout was probleme machen kann.

das mit deiner hand hört sich echt scheiße an. ich hatte sowas auch mal vor einigen jahren (anfänge kdk/bankdrücken) da war es "nur" eine überlastung und mit voltarenverband in ein paar tagen wieder gut. aber warten wirs ab, ich würde mich natürlich freuen, wenn du am freitag vllt schon wieder beugen könntest. bis dann mein freund!!

 

[milan-mz]

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leider wegen erkältung montag bis heute nix machen können, fühle mich aber fast wieder fit, morgen ist der wiedereinstieg geplant!

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung!!! ...erhole dich schnell, die Ernährung dürfte ja die nächsten Tage stimmen...

 

[milan-mz]

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haha ja danke dir, die stimmt definitiv

 

[milan-mz]

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22.12.11 (Do)

Speed Bankdrücken
1x3x 60kg
1x3x 80kg
9x3x 100kg

Bankdrücken mit Footballbar gegen Monsterminibänder
1x8x 62kg
1x8x 72kg
1x8x 82kg

Langhantelrudern (Footballbar) 4x 12,10,8,7 wdh (steigendes Gewicht)
Vertical Traction (Latmaschine) 4x 15,12,10,8wdh
einarmiges Kabelrudern 3x12
Bauch und Stabilität

Endlich wieder Training und es hat Spaß wie lange nicht gemacht

 

[milan-mz]

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23.12.11 (Fr)

Kniebeuge (equipped)
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg ab hier Träger hoch
1x2x 220kg
1x2x 240kg
1x2x 260kg
1x1x 270kg

Kreuzheben raw
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 150kg
1x1x 200kg
1x1x 230kg
1x1x 252,5kg PR
1x1x 260kg PR

Training bei discipline in den Vereinsräumen des AC Germania Aschaffenburg-Schweinheim. Beugen etwas ungewohntes Gefühl (tiefere Ablage, Gewichtheberstange mit anderen Markierungen), aber dennoch ganz gut gelaufen. Tiefe kommt langsam in dem neuen Anzug. Danach dann den raw Kreuzheben-PR um 10kg verbessert Frohe Weihnachten und hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=A6GQSVnHPSE

 

[Mr.Wayne]

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Unglaublich stark!