2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

29.11.11 (Di)

Speed Box Squats (Camberedbar +blaue Bänder)
1x2x 67kg
1x2x 87kg
8x2x 112kg

Speed semi-sumo deadlift
1x1x 60kg
1x1x 100kg
6x1x 145kg

Glute Hame Raises (+lila Band) 3x12
LH Shrughs 12x100kg, 10x 140kg, 8x180kg
Überkopfbeugen 3x8

Kleines Video, zu sehen 3x Box Squats und 6x semi-sumo Kreuzheben. Wie findet ihr die Technik? http://www.youtube.com/watch?v=kw-zTMSqVqk

 

[Marty McFly]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

ich hatte ihn zuletzt mit 100kg sogar noch an, da war er aber eigtl zu eng, ging nur, da das viking material sehr weich ist.
früher hatte den mal ein athlet mit etwa 82kg an, kommt halt immer auf die körperproportionen an, ich bin da kein gutes beispiel. denke der squatter ist gut als trainingsbrief oder für anfänger um die 80-85kg zum üben, das viking material ist ja wie gesagt sehr weich.

Ok, dann ist er definitiv zu groß für mich.
Ich hatte mal nen 44er Viking zum Heben, den fand ich zu eng. Seltsam...

 

[milan-mz]

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ja denke zum beugen würde er dir nix bringen. wenn man es beim heben nicht so eng mag, geht der da sicher auch gut, halt für sumo-heber, da er ein V-Type ist. da wäre er vllt sogar für dich was.

 

[milan-mz]

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30.11.11 (Mi)

Kniebeuge raw
4x15x 60kg
Halstrainer 3x
Core-Programm
30min Sitzrad

 

[milan-mz]

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1.12.11 (Do)

Speed Bankdrücken (+Monsterminis)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 75kg

KH Bankdrücken 3x 25,16,12wdh 36kg KH
Klimmzüge (breit, aushängen) 4x 10,8,7,6wdh
Kabelrudern breit 3x12
Hängend Rudern 3x8
locker Rotatoren und Bauch

etwas schlapp heute, aber insgesamt train okay

 

[milan-mz]

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2.12.11 (Fr)

Kniebeuge (lightened method)
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg
1x2x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 265kg ab hier equipped
1x1x 285kg PR
1x1x 305kg PR
1x1x 325kg PR

Kreuzheben (raw, eng von 2 Matten ca 6-7cm erhöht)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x3x 240kg
1x3x 260kg PR

Supersätze 3x Hyperextensions (+Band) 20wdh/Crunches 30wdh
Abductoren 3x30

Heute direkt wieder einen neuen Anzug ausprobiert, super centurion gr.44. ergebnis einfach super, auch ziehen raw danach geil. läuft einfach derzeit. schaut euch das video an: http://www.youtube.com/watch?v=wkQpHroJ540

 

[scar1984]

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Äußerst beeindruckend deine letzten Wochen!

 

[Eisenfresser]

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Stark!!!

 

[milan-mz]

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danke!

4.12.11 (So)

Bankdrücken (lightened method Monsterminis einfach)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg +1 Board und Teppich
1x3x 170kg +2 Boards und Teppich
1x3x 180kg +3 Boards und Teppich
1x3x 190kg +4 Boards und Teppich

Dips (+20kg Zusatzgewicht) 3x 12,10,10
Reverse Butterfly 3x10
Supersätze: 2x LH Curls OG 10wdh/ Trizepsdrücken 2 Monsterminis 12wdh
Core

Wieder gutes Banktraining, diesmal mehr mit Hinblick auf Lockout-Power. Bänder haben nur leicht geholfen, aber schon gut als Effekt. Video: http://www.youtube.com/watch?v=BBMHJw9aUmE

 

[milan-mz]

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5.12.11 (Mo)

Vormittag:

Box-Sprünge 3x6
Kniebeuge raw 1x6x 60kg, 1x6x 100kg, 6x6x 135kg
Bamboo Press 3x25
Hängendes Rudern 3x10

Abends:

Crossfit Zirkel in Wiesbaden (diverse Stationen wie Taue schwingen, Kettlebell-Übungen, Sprünge, Wendeläufe etc). Danke an die Crossfit-Crew und den Instructor Marc!

guter, anstrengender Tag, Beine ordentlich "zu"...

 

[milan-mz]

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6.12.11 (Di)

Speed Box Squats (SS-Bar)
1x2x 70kg
1x2x 90kg
15x2x 110kg

Good Mornings 3x10
Glute Hame Raises 3x15
KH Shrughs 3x12
Core/Bauch

relativ platt von gestern (s.o.) aber dennoch hohes volumen heute gefahren, aber niedrige intensität...

 

[milan-mz]

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7.12.11 (Mi)

40min Sitzrad, dehnen

 

[milan-mz]

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8.12.11 (Do)

Speed Bankdrücken (gegen Monsterminis)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 80kg

Bankdrücken (gegen Monsterminis und dicke rote Bänder)
4x6x 40kg

Klimmzüge (sehr breit, aushängen) 3x8
KH Rudern (liegend auf Schrägbank) 3x12
Hängendes Rudern an Ringen 3x10
Stabilität an Ringen

Bankdrücken gegen mehrere Bänder ist echt cool...

 

[milan-mz]

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wenn ihr neuigkeiten von meinem freund alideutscher lesen wollt, er hat jetzt extra eine facebook-seite erstellt. einfach Ali Deutscher suchen bzw hier ein Link https://www.facebook.com/pages/Ali-Deutscher/323451367665108

 

[milan-mz]

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9.12.11 (Fr)

Kreuzheben (eng, lightened method Average-Bänder einfach)
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 180kg
1x3x 220kg
1x1x 260kg
1x1x 280kg
1x1x 300kg PR
1x1x 310kg PR
1x1x 315kg PR

Kniebeuge raw
1x5x 65kg
1x5x 105kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg +Bandagen
1x3x 205kg +Bandagen

Supersätze: 3x Hyperextensions 15wdh/Crunches 25wdh (jeweils mit Medizinball dazu)
Überkopfbeuge 2x8
Abductoren 2x30

Wieder mal dicke PR-Show heute, hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=nHoB4RiGwhY

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! Gratulation!!!

 

[Discipline]

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Sauber. Läuft.

 

[milan-mz]

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ja da habt ihr recht!

11.12.11 (So)

Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 135kg
1x3x 140kg 3. mit Hilfe, eher schlechter Satz

Engbankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg

Supersätze 2x Seitheben 12wdh/Reverse Butterfly 10wdh
Face Pulls 3x15
Core/Bauch

Training okay heute, aber auch nix besonderes (auch wenn die Leistung wieder eine Progression darstellt). wers sehen will: http://www.youtube.com/watch?v=hx7guvZ5mxk

 

[milan-mz]

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12.12.11 (Mo)

Kniebeuge raw 8x 80kg, 8x 100kg, 8x 120kg, 8x 140kg
Brustpresse 3x15 (durchbluten)
Kabelrudern 3x 15,12,10
ca 20min radeln

 

[milan-mz]

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13.10.11 (Di)

Speed Box Squats (Camberedbar +grüne Bänder)
1x2x 72kg
1x2x 92kg
6x2x 112kg
1x2x 132kg
1x2x 152kg

Speed Kreuzbeben (Plattform gegen 4fach Monsterminibänder)
2x2x 60kg (immer ein Satz sumo und ein Satz eng)
2x2x 80kg
2x2x 100kg
2x2x 110kg

Zercher Squats (Camberedbar) 3x8
Glute Hame Raises (+Monsterminiband) 3x12
etwas Core