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milan-mz

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07.11.24 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 5x4x130kg

Bank eng
2x4x120kg

Latziehen eng 4x15
Seitheben Band 2x15
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizeps hinter Kopf 3x12
dehnen


08.11.24 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160kg
- equipped 2x190, 2x210, 2x230, 2x245kg noch nicht tief

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 4x4x170kg

Hyperext. +Zusatzgew. 2x15
Abductoren 2x20
dehnen
 
milan-mz

milan-mz

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10.11.24 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- equipped 44er super katana 2x190, 2x210, 1x220, 3x1x230kg alle nicht ganz unten letzter nicht ganz durchgedrückt

KB Bankdrücken 2x20
KB Rudern einarmig 3x12
Bandziehen 2x15
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen
 
ederzei

ederzei

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milan-mz schrieb:
15.11.24 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Squats Bänder von unten
6x20, 5x70, 3x90, 2x120, 4x2x130kg

hyperext. 3x15
Beincurls Band 2x20
Abductoren 2x20
dehnen

nicht gut gefühlt daher wenig
Zum Vergrößern anklicken....

Wie machst du normalerweise die hyperext.?
 
ederzei

ederzei

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milan-mz schrieb:
14.11.24 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x112,5, 5x4x132,5kg

Bank eng
2x6x110kg

LH Rudern 4x12
Latziehen mit Seil 3x 12-8wdh
vorgebeugt Seitheben 3x12
KH Kickbacks 2x12
dehnen
Zum Vergrößern anklicken....

Heißt breit bei dir mehr als 81 cm zwischen denZeigefingern?
 
ederzei

ederzei

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milan-mz schrieb:
12.11.24 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar Stopps
5x70, 3x90, 1x110, 6x4x130kg

gestreckt Kreuzheben breit
3x10x90kg

jump squats 2x8
hyperext. +16kg KB 3x8
Abductoren 2x25
etwas Waden und Bauch, dehnen
Zum Vergrößern anklicken....

In welcher Höhe, in welcher Richtung bzw. wie lange stoppst du?
 
milan-mz

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ederzei schrieb:
Wie machst du normalerweise die hyperext.?
Zum Vergrößern anklicken....

ganz normal an meinem Gerät. Meistens aber mit Zusatzgewicht in den Händen die ich nach unten hängen lasse.

ederzei schrieb:
Heißt breit bei dir mehr als 81 cm zwischen denZeigefingern?
Zum Vergrößern anklicken....

Nein, breit heißt bei mir die erlaubte Wettkampfbreite. Schmal ist kleiner Finger am Ring und eng heißt Zeigefinger am Rand der glatten Stelle der Hantel.

ederzei schrieb:
In welcher Höhe, in welcher Richtung bzw. wie lange stoppst du?
Zum Vergrößern anklicken....

Das sind Sitzbeugen, also unten kurz stoppen
 
milan-mz

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24.11.24 (So)

Aufwärmroutine

Bank schmal 4cm Board
5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x135, 2x145, 1x150, 1x155, 1x157,5kg

KB Drücken Schrägbank hoch bis sitzend 4x 20-15wdh

Latziehen eng 3x 15-12wdh
Hängend Rudern 3x8
Seitheben KB 3x12
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen


25.11.24 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5x70, 3x90, 5x6x120kg

Frontbeugen
2x8x80kg

gestreckt Kreuzheben breit
4x8x100kg

abgerundete hyperext. 2x15
Abductoren Band 2x20
dehnen
 
milan-mz

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06.12.24 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160, 1x175kg
- equipped 2x210, 1x230, 1x245, 1x255, 1x260kg

Kreuzheben breiter Griff
5x70, 2x110, 3x7x140kg

hyperext. + zwei 16er KB 3x8
Beincurls Band 2x20
dehnen


08.12.24 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x125, 2x135, 2x140kg
- equipped 44er lowcut 2x180, 1x200, 1x210, 1x215, 1x220kg gültiger Versuch

Spoto press breit
3x5x110kg

Latziehen eng 4x12
Bandziehen 2x15
Trizepsstrecken Kabelzug 3x10
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10.12.24 (Di)

Aufwärmroutine

Sitz Kniebeugen
5x70, 3x90, 1x110, 5x6x130kg

Kreuzheben erhöht stehend Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 1x140, 4x5x160kg

jump squats 2x8
KB Swings 2x15
Beincurls Band 2x20
dehnen
 
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12.12.24 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit 3sec abwärts
5x70, 3x90, 6x4x110kg

LH Rudern 4x 12-8wdh
Seitheben KB 3x12
Latziehen Band gestreckt 2x15
enge Liegestütze auf türrack 2x12
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen


13.12.24 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen Bänder locker von oben
5x70, 3x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x170, 3x180, 3x185kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 2x140, 2x165, 2x185, 2x200kg
- equipped fusion 2x230, 1x250, 1x260, 1x270kg

abgerundete hyperext. 2x20
hip circle Band 2x
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milan-mz

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15.12.24 (So)

Aufwärmroutine

Bank eng
5x70, 3x90, 3x105, 2x115, 2x125, 2x130, 2x135kg

LH Schrägbank
4x8x80kg

Latziehen eng 4x12
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen


17.12.24 (Di)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen Bänder von unten
6x20, 5x70, 2x95, 2x125, 4x2x145kg

gestreckt Kreuzheben
4x8x105kg

bulgarische beugen 2x12
hyperext. +zusatzgewicht 2x15
KB Shrughs 2x15
Abdcutoren 2x20
dehnen
 
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